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Jessica ZelinkaNOV Wilson Canadá

Si buscas inspiración para entrenar, no busques más que la olímpica canadiense Jessica Zelinka. En los últimos dos Juegos Olímpicos, Zelinka, que tiene un físico cincelado que avergüenza a muchas estatua griegas, logró tres resultados entre los 10 primeros en heptatlón (siete eventos de pista y campo en dos días) y obstáculos.

Cuando se le pidió su consejo sobre cómo ponerse en buena forma, lo que le vino a la mente fue a su hija de tres años: los consejos adecuados que recomienda para los adultos siguen las mismas filosofías que los padres usan para asegurarse de criar niños fuertes y saludables. Dicho esto, considerando que su esposo es el compañero olímpico Nathaniel Miller (waterpolo), esa debe ser una familia saludable.

Siga leyendo para conocer los mejores consejos de vida saludable de Zelinka:


1. Come tus verduras
"Siempre tratamos de comerlos en cada comida y en la hora de la merienda", dice ella, señalando que si no estás comiendo verduras para tus meriendas, ¿con qué las estás reemplazando? Probablemente algo no tan saludable.

2. Mastica tu comida
"Después de tener un bebé, masticar mi comida es una cosa que olvidé hacer", dijo Jessica. "Dejé de prestar atención a lo que estaba comiendo". Ella transmite la importancia de reducir la velocidad, sentarse a la mesa durante las comidas regulares y en un entorno social con la familia en lugar de estar frente al televisor. "Tampoco beba sus calorías", dice ella aconseja.

3. Sal y juega
“Ayuda con la digestión y te da aire fresco. Es algo fácil de agregar a su rutina ". ¡Jessica también es una gran fanática de las caminatas después de las comidas!


4. Auto calmar
“Sal a correr, haz flexiones, juega activamente. Encuentra una manera de quemar esa ansiedad y estrés de una manera que te haga sentir bien ".

5. Programe el tiempo de juego
“Establezca un tiempo en su rutina diaria para hacer ejercicio. Asegúrate de que nada más sea una distracción ". Y no dejes que otras cosas interfieran con tu tiempo de entrenamiento programado, advierte Jessica.

6. Vive el momento
Cuando trabajas para mejorar tu estado físico, es importante concentrarte en la tarea en cuestión. Esto es algo que Jessica entiende bien por vivir una vida de competencia atlética, pero también es un buen consejo para la persona promedio que quiere empujar físicamente y lograr su mejor marca personal. Se trata de practicar la disciplina mental y física para dar lo mejor de ti.


7. Aprende tus números
“Concéntrese en los números en su programa de capacitación y sepa lo que quiere lograr. Ya sea que se trate de levantar peso, número de repeticiones, segundos para mantener una postura, velocidad para una carrera o carrera a distancia, todo es importante ". Aquellos que siguen su progreso en términos de mejorar el rendimiento físico tienen tasas de adherencia más altas para el ejercicio.

8. Di que lo sientes
"Perdónate si no cumples tus objetivos. Evita la mentalidad de todo o nada. No te sientas culpable y comienza de nuevo mañana ".

9. Sigue una rutina
"Las rutinas tanto para adultos como para niños, brindan una sensación de seguridad y previsibilidad que nos da una sensación de control y confianza de que no solo podemos administrar nuestras vidas, ¡sino prosperar!"

10. Tómate un tiempo
“Cuando te sientas abrumado, toma un descanso de salud mental. Tranquilízate tomándote un momento tranquilo y enfocándote en tu respiración profunda ".

La persona promedio nunca competirá en los Juegos Olímpicos, pero este es un consejo sólido para lograr nuestros mejores logros personales ya sea que esté perdiendo las últimas 10 libras o que finalmente se registre en esa clase que siempre quiso hacer.

Sigue a Jessica aquí: twitter.com/JessicaZelinka

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Calgary. Él escribe la columna sindicada "Fitness en la cara" Para el Chicago Tribune y consulta con los clientes sobre planificación estratégica para el estado físico y la salud. Obtenga su informe de metabolismo gratis aquí.

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