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Entrenamiento central de 10 minutosArchivo maestro

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Roll-Ups de brazos extendidos
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Sostenga una toalla enrollada, los brazos separados al ancho de los hombros y levantados sobre el pecho. Enrolle el cuerpo una vértebra a la vez. Manténgase alejado en un ángulo de 45 grados para dos conteos. Regresar al inicio. Haz tres series de 10.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga la barbilla hacia arriba y los hombros hacia atrás para evitar redondear la columna vertebral.
DIALO ABAJO: Realiza una contracción en lugar de una sentada.
AMPLÍARLO: Manténgase en posición de bisagra para cinco recuentos.

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Golpecitos elevados del dedo del pie
Acuéstese sobre la espalda con las piernas dobladas justo más allá de un ángulo de 90 grados, con la toalla sobre la cintura. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, toque los dedos del pie al suelo, un pie a la vez. Haz tres series de 10 golpes con cada pierna.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga su pelvis neutral, iniciando el movimiento desde sus músculos abdominales.
DIALO ABAJO: Hacer golpecitos con las rodillas dobladas a 90 grados.
AMPLÍARLO: Realice 12 a 15 abdominales entre series.

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Crunch Up & Over
Acuéstese boca arriba con las piernas en el aire, sosteniendo la toalla sobre la cabeza. Doblar en una contracción, arrastrando las rodillas hacia el pecho y llevando la toalla sobre los pies al suelo. Mantenga por dos cargos. Regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Tire del ombligo hacia su columna vertebral durante todo el movimiento.
DIALO ABAJO: Mantenga las rodillas dobladas con los pies en el suelo y realice la serie de abdominales.
AMPLÍARLO: Haz 10 golpecitos con los dedos entre las repeticiones.


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Estiramiento de embestida lateral
Sostenga la toalla con los brazos en una V sobre la cabeza. Arrodíllese sobre una rodilla y golpee la otra pierna hacia un lado. Manteniendo los brazos rectos, inclínese hacia un lado y mantenga el estiramiento cuatro cuentas. Luego inclínese hacia el otro lado y mantenga el estiramiento cuatro cuentas. Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna y haz 10 repeticiones más.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga los huesos de la cadera mirando hacia adelante.
DIALO ABAJO: Realizar movimiento mientras está sentado.
AMPLÍARLO: Haz el ejercicio de pie.

Bono de quema de calorías Para un desafío central adicional, salta a la tabla entre los ejercicios y mantén la postura durante 30 a 60 segundos.

Elisa Levi

Elisa Levi

Nuit Regular

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Tara O'Brady

Tara O'Brady