Stylegent
imágenes falsas

Gretchen Reynolds sabe una o dos cosas sobre el abrumador mundo de las revistas médicas, los estudios de salud y la investigación. Como el escritor detrás de la popular columna "Phys Ed" en Los New York Times En el blog "Bueno", Gretchen revisa innumerables artículos ofreciéndole consejos y cambiando la forma en que millones de personas hacen ejercicio. Su libro, Los primeros 20 minutos, ayudará incluso al lector más promedio a comprender la ciencia de la aptitud física. La madre trabajadora y el ávido corredor, cuyo trabajo también ha aparecido en O: La revista Oprah, va directamente a los expertos en busca de respuestas que maximicen sus objetivos. Siga leyendo para conocer algunos hallazgos sorprendentes que cambiarán para siempre la forma en que hace ejercicio:

1. Nos hicieron caminar. Un estudio reciente, dirigido por investigadores de la Universidad de Utah, trabajó con zoólogos para comparar la locomoción humana con la de los guepardos y las gacelas (animales que son corredores naturales). Equiparon a atletas de diferentes edades con máscaras faciales y les pidieron que corrieran en tres estilos diferentes para medir sus niveles de oxígeno para cada uno. Lo que encontraron fue que correr en sí mismo no era eficiente para los humanos, caminar sí lo era. "Consumimos más oxígeno para correr que el mamífero típico de nuestro tamaño", declararon los investigadores. Por lo tanto, parece que si buscas llegar a algún lugar caminando, en lugar de correr, sería la mejor opción. Si has intentado correr y no es para ti, no te sientas mal: caminar es una excelente manera de perder peso y mantenerte en forma mientras es más fácil para tu cuerpo.

2. Justin Bieber puede mejorar tus entrenamientos. "Nuestros cuerpos están hechos para ser movidos por la música y moverse hacia ella", dice Nina Kraus, Ph.D. y profesor de neurobiología en la Northwestern University. Un estudio británico reciente demostró que los hombres que escuchaban música de alto tempo mientras estaban en una bicicleta estacionaria aceleraban cuando aumentaba la velocidad de su música. Entonces, ya sea Bieber, Beyonce o Abba, carga tu iPod con música rápida y alegre que te mantendrá motivado.

3. Deshazte de los carbohidratos. Todos hemos oído hablar de la carga de carbohidratos, pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que si hace ejercicio intenso durante algo menos de una hora, no necesita carbohidratos adicionales. Gretchen afirma: "Si no eres un atleta competitivo o serio, no debes preocuparte por la nutrición deportiva". Si estás haciendo ejercicio durante más de dos horas, sugiere comer un plátano o paleta para obtener energía. No es una ración extra de pasta en la cena. Aquellos de ustedes que beben agua mientras hacen ejercicio deben dejar de advertir que la sobrehidratación ha cobrado más vidas durante los últimos maratones que la deshidratación.

4. La leche con chocolate es mejor que Gatorade. Si bien Gretchen te desalienta de cambiar demasiado tu dieta para hacer ejercicio todos los días, lo que sí alienta es buscar leche con chocolate baja en grasa después del entrenamiento. Con una “proporción casi ideal de azúcares y proteínas”, la leche con chocolate es perfecta para reponer energía en lugar de los costosos batidos de proteínas y polvos. La estrella de fútbol canadiense Christine Sinclair también jura por esto.

5. Tren de pesas. Los estudios muestran que "cualquier cantidad de entrenamiento con pesas mejoró la composición corporal de las personas mayores". En promedio, las personas mayores que agregaron peso a su rutina agregaron 1 kilogramo de músculo a sus cuerpos, lo cual es impresionante teniendo en cuenta que la masa muscular de la mayoría de las personas en realidad disminuye después de los 50 años.

6. Tus cumpleaños no dictan tu edad. En un estudio de McMaster, se observó a los ratones para ver cómo los efectos del ejercicio afectaban el proceso de envejecimiento. Los resultados concluyeron que los ratones que hicieron ejercicio regularmente (en este caso, 45 minutos de carrera en el volante, tres veces por semana) envejecieron a un ritmo más lento que los ratones que no hicieron ejercicio adicional. Después de cinco meses, los investigadores descubrieron que los ratones que corrían eran más jóvenes, tenían más pelo y mejor equilibrio. Eran como, "pequeña furia Betty Whites" explicaron.

7. El sexo puede hacerte más inteligente. Cuando las ratas machos, en un estudio de la Universidad de Princeton, recibieron hembras "sexualmente receptivas", la actividad resultante creó un "aumento de la neurogénesis en sus cerebros". Esencialmente, el sexo creó nuevas células en el cerebro, un factor que hasta hace poco, los científicos pensaban que era imposible.

8. Su tiempo de ejecución hace contar. Gretchen sugiere correr una milla y cronometrarte si estás intentando entrar en el hobby. Si tienes 40 años y no puedes correr una milla de 12 minutos (o 1,6 kilómetros), tienes la menor forma del espectro. Apunte a una milla de nueve minutos si tiene alrededor de 40, si tiene 30 o menos de siete minutos. Solo 20 minutos son suficientes para maximizar los beneficios para la salud. Y cuando se trata de estirar, no se preocupe por hacerlo de antemano, el consejo de Gretchen es simplemente comenzar fácilmente caminando unos minutos antes de comenzar su carrera.

9. Toma tus carreras afuera. Correr dentro de una cinta de correr elimina el viento y el cambio en el terreno, lo que significa que si corres en interiores, en realidad estás usando un cinco por ciento menos de energía de la que estarías corriendo afuera.Si vives en Canadá y correr al aire libre solo es posible (er ... tolerable) unos pocos meses del año, el libro sugiere configurar tu cinta de correr al menos en una inclinación de nivel uno para simular mejor la naturaleza.

10. Muévete. A menudo. Si no hace ejercicio en absoluto, el libro lo alienta a salir por cinco minutos al día. Los efectos fisiológicos del movimiento comienzan a funcionar casi de inmediato. Nunca es demasiado tarde para comenzar, pero solo asegúrate de agregar constantemente cada pocas sesiones. Su cuerpo y mente se lo agradecerán: los estudios muestran que cuanto más tiempo se mantenga con una rutina de ejercicio regular, mayor será la reducción en su nivel de estrés.

Para obtener resultados más fascinantes, como cuántas flexiones deberías poder hacer y por qué puedes dejar de hacer abdominales, recoge una copia de Gretchen Reynolds, Los primeros 20 minutos, $ 28. Puedes seguirla en Twitter aquí.

¿Actualmente lees el consejo de Gretchen?

Elisa Levi

Elisa Levi

Nuit Regular

Nuit Regular

Tara O'Brady

Tara O'Brady