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Salud de columna y espaldaArchivo maestro

Cuando te sientas todo el día en el trabajo, no puedes evitar preguntarte cómo está afectando tu salud. Hemos leído innumerables artículos sobre el impacto negativo de un estilo de vida sedentario en nuestro bienestar general, pero queríamos saber qué podríamos hacer específicamente para nuestra espalda para ayudar a aligerar la carga. Hablamos con el quiropráctico de Toronto Larry Feldman para obtener sus consejos sobre cómo asegurarnos de que tengamos en cuenta nuestra postura y volvamos a todas las actividades de nuestro día. Entre dormir, estar sentado en el trabajo y pasar todo el tiempo en el automóvil, es fácil olvidarse de nuestras espinas. Recomendamos imprimir esto y dejarlo en su bolso para recordar constantemente cómo puede mejorar su postura y, a su vez, su salud general:

Cuando duerme
1. Asegúrese de tener un buen colchón. Por lo general, un colchón durará entre 8 y 10 años y, dado que pasamos un tercio de nuestra vida en la cama, es aconsejable invertir en un colchón de calidad (como un aparato ortopédico).

2. Duerma de lado o de espaldas. Puede colocar una almohada entre las rodillas si está de costado o debajo de las rodillas si está boca arriba para ayudar a aliviar la presión de la zona lumbar.


3. No duermas boca abajo, ya que te obliga a girar el cuello de una forma u otra y ejerce mucha presión sobre tus articulaciones.

4. También es importante tener una buena almohada. Aunque la comodidad de la almohada es subjetiva, es importante tener una almohada de apoyo relativamente firme que no sea demasiado gruesa o delgada. Tu cuello debe estar a una altura nivelada; una almohada que sea demasiado gruesa elevará el cuello demasiado alto y una que sea demasiado delgada dejará el cuello demasiado bajo y ambas te estresarán mucho las articulaciones.

Cuando se sienta en un escritorio
5. La ergonomía adecuada de la estación de trabajo es imprescindible. Comience con una buena silla con un soporte lumbar decente que sea ajustable en altura y tenga reposabrazos.


6. Es importante que su monitor esté a la altura de los ojos y frente a usted (no a un lado).

7. El teclado debe estar al nivel del codo con los brazos a 90 grados y apoyado en los apoyabrazos. Tómese descansos frecuentes, estírese y camine.

Al hacer ejercicio
8. Trabajar con un entrenador personal (al menos al principio) siempre es una buena idea si trabajas con pesas porque pueden mostrarte cómo levantar correctamente sin ejercer demasiada presión sobre tus articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como el yoga y el pilates, son cruciales para el apoyo de la espalda baja y una columna vertebral sana en general. También es una buena idea trabajar con un profesional certificado para que pueda mostrarle la técnica adecuada.

9. El agua potable es muy importante, pero especialmente durante el ejercicio. El agua es útil para ayudar a eliminar las toxinas de los órganos vitales y también transporta nutrientes a las células. La cantidad de ingesta de agua depende de su nivel de actividad y peso, pero dos litros por día es una buena pauta. La falta de agua es la principal causa de dolores de cabeza. Si tienes sed, eso probablemente significa que ya estás deshidratado. Es importante beber aún más agua si también toma café, té y / o alcohol, ya que todos deshidratan el cuerpo.

Mientras maneja
10. Es importante tener un buen soporte lumbar. Algunos autos tienen esto incorporado y puede ajustar la configuración para brindar un buen soporte para su espalda. Si no, hay muchos tipos diferentes de almohadas de soporte lumbar que puede comprar para su automóvil. Si conduce por largos períodos de tiempo (más de una hora), siempre es una buena idea detenerse y salir de su automóvil, caminar y estirarse.

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