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Ya sea para dejar de fumar, gastar menos o alcanzar un peso saludable, muchos de nosotros queremos resultados, y los queremos ahora. Buscamos una solución rápida que generalmente nos deja privados y malhumorados. Richard Fast's Sistema de 29 días, tiene como objetivo generar cambios aprovechando los hábitos subconscientes en lugar de restringir nuestros deseos y necesidades. Con programas en torno a la pérdida de peso, gastar menos y dejar de fumar, toda la investigación de Richard se enfoca en cambiar el comportamiento en lugar de una solución rápida. Hablamos con el entrenador de vida certificado sobre su programa de pérdida de peso y por qué un mes es el tiempo perfecto para crear un cambio permanente en cualquier aspecto de su vida:

1. Sé paciente. "El cerebro tarda unos 30 días en aceptar nuevos cambios, así que tenga paciencia", explica Richard. Cuando no vemos que la escala cambie tres días a una dieta, nos desanimamos y nos rendimos. Perdemos nuestro enfoque y no ocurre ningún cambio. La paciencia es la base de este programa.

2. Comprende por qué. "Nuestras conductas alimentarias son el resultado de nuestros pensamientos, hábitos y creencias", explica Richard. "Si una persona sigue una dieta sin cambiar esos factores tan importantes, son esencialmente la misma persona solo ahora que tienen ansias por lo que la dieta les niega". La fuerza de voluntad solo lo llevará hasta cierto punto, está cambiando tu pensamiento que realmente se pega.

3. Cambia tu autoimagen. Debes cambiar la forma en que interactúas contigo mismo. La forma en que piensas sobre ti mismo forma en quién te conviertes, y tu actitud da forma a tu éxito. La forma en que nos vemos es lo que nos detiene, y romper esa imagen es lo que nos puede hacer avanzar.

4. Abraza el miedo. El cambio da miedo. La gente sigue las rutinas porque es lo que saben. Y aunque puede que no esté satisfecho con su ubicación, ¿qué sucedería si lo intentara y luego fallara? Tomar el cambio un día a la vez es la única forma de progresar. No piense seis meses por delante, se sentirá abrumado. Con el éxito de cada día, estás un grano más cerca de ti.

5. Engaña a tu cerebro. Cuando se trata de comer, Richard sugiere simplemente usar un plato más pequeño: “Los estudios muestran que las personas que redujeron su tamaño de un plato de 12 pulgadas a un plato de 10 pulgadas cayeron más de dos libras por mes. El plato más pequeño encontró personas que tomaban entre 15 y 20 por ciento menos de comida. ¡Eso es alrededor de 400 calorías por día! "

6. Ten cuidado. Ya sea fumar, comer o apostar, dejar que tu mente se apague mientras haces algo ralentiza el proceso de registro en el cuerpo. Cuando veas y te des cuenta de que acabas de comer una bolsa entera de papas fritas, desearás haber prestado más atención. "Los neurólogos sugieren que el 95 por ciento de todo lo que hacemos se realiza en un nivel subconsciente", dice Richard.

7. Seguir con los pasos. Un mes puede parecer una eternidad para esperar el cambio, pero Richard asegura que es el camino más fácil y exitoso. Este programa se trata de cambiar de opinión para que su cuerpo lo siga.

8. Perder 100 calorías. Richard sugiere eliminar 100 calorías al día de su dieta. Beba una lata menos de pop o diga no a esa rosquilla, "puede perder 10 libras en un solo año sin ningún esfuerzo adicional" (¡no le importe si lo hacemos!)

9. caminar. Además de aumentar su metabolismo, caminar es lo mejor que puede incorporar a su vida cotidiana. Cuando se combina con las calorías que perdió al pasar esa dona, comienza el proceso de crear nuevos hábitos y, a su vez, la pérdida de peso permanente.

10. Bebe agua. Comience de manera simple: Richard sugiere que aumentar su consumo de agua ayudará a perder peso, aumentará la energía, mejorará la digestión y ayudará a controlar el hambre. Deje un poco en el auto, en su escritorio y al lado de la cama para asegurarse de beber. Si no tiene otro lugar para comenzar, comience aquí.

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