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Chica haciendo abdominales, abdominales con entrenador en un gimnasioArchivo maestro

Cuando dejé el trabajo temprano para asistir a mi primera clase de CrossFit hace unas semanas, estaba emocionado, aprensivo y nervioso de que debería haberme preparado en las semanas anteriores. Conocido por su capacidad para mover músculos grandes rápidamente y, a menudo, sospechaba que mi rutina de caminar normal no me había preparado del todo. Cuando entré en el pequeño estudio y no vi ningún neumático, cuerdas colgantes o dispositivos de entrenamiento de tipo militar, sentí una sensación de alivio, pero no juzgué mal lo que estaba por suceder. En el transcurso de la siguiente hora, me desafié a mí mismo, tanto física como mentalmente, y completé con éxito lo que pensé que era una tarea imposible.

Esto es lo que aprendí:

1. Tu entrenamiento es su calentamiento. La camisa de mi instructor no solo decía esto, sino que rápidamente me di cuenta de que lo que normalmente consideraría un entrenamiento era solo el comienzo. Después de saltar la cuerda durante cinco minutos, gatear como un cangrejo y patear mi camino por la habitación durante media hora, podría haber tirado fácilmente la toalla, sin embargo, las cosas solo estaban comenzando.


2. Se trata del WOD. El entrenamiento del día (WOD) es una combinación de tres ejercicios que en mi caso fueron burpees (infierno), sentadillas y sentadillas, en los que te concentras durante el resto de la clase. Nuestro instructor revisó cada uno asegurándose de que teníamos la forma adecuada y mostrándonos alternativas más desafiantes si fuera necesario (no lo eran).

3. Asegúrese de contar. Después de que nos mostraron nuestros tres ejercicios, comenzamos oficialmente la sesión. Nos abrimos paso a través de cada ejercicio pasando de 21 repeticiones a 18 y así sucesivamente a un conjunto de tres. Tener un número en el que centrarme ayudó a avanzar el ritmo y, finalmente, aumentó mi impulso a medida que me acercaba a la meta.

4. Es tan mental como físico. Como alguien que entra en pánico con bastante facilidad, hubo momentos en que fácilmente podría haberlo dejado. El ambiente interior me hizo levemente claustrofóbico, pero una vez que me di cuenta de que todos jadeaban tanto como yo, sentí un poco de alivio y me quedé más cerca de mi botella de agua. Similar a mi primer intento de yoga caliente, imagino que esto se alivia con sesiones regulares.


5. Puedes sorprenderte a ti mismo. Cuando nuestro instructor Blair dijo que deberíamos aspirar a completar toda la pirámide de sets en 35 minutos, no voy a mentir, me reí. Parecía imposible que incluso saliera de la habitación sin ayuda, pero cuando completé el WOD en 35 minutos, 29 segundos, me sorprendió bastante. Si hubiera podido expresar alegría en ese momento, lo habría hecho.

6. Las estocadas apestan, pero funcionan. Entre cada set de WOD hicimos 100 pies de estocadas para caminar. Y aunque traté de salir visualmente del estudio con la parte trasera de Jessica Biel, me fui pareciendo más a Bambi en un estanque helado. Mis muslos y glúteos estaban al máximo, pero como Blair explicó que trabajar los músculos más grandes quema la mayoría de las calorías. Célebre.

7. Estiramiento. Aunque dudo que haya podido hacer algo para evitar dolores musculares por completo, lamento no tomarme unos minutos más para estirar los hombros, el trasero y los muslos. Aunque intenté caminar todo lo que pude esa noche para evitar apretarme, la idea de estirarme solo empeoró con el paso del tiempo. Pídale a su instructor que lo guíe a través de somestretches específicos para su WOD para que sepa cómo remediar cualquier opresión.


8. Las sales de Epsom son tu amigo. Decir que me dolió en los próximos dos días es un eufemismo masivo. Me dolía en lugares que no sabía que existían y se encogía con cada paso, literalmente. Y aunque esto es tanto un reflejo de mi nivel de condición física como de la intensidad de este entrenamiento, me sentí bien al menos saber que había presionado tanto mi cuerpo. Me bañé en sales de Epsom durante tres noches después del entrenamiento inicial, lo que ayudó a reducir la inflamación en mis músculos. Y aunque ponerme los zapatos sin hacer una mueca me tomó unos días, llegué allí, solo para ansiar ese dolor nuevamente.

9. Ábrete. Entré en esta experiencia pensando que estaría haciendo ejercicios aprendidos de un jugador de hockey criado en una granja. Ciertamente estaba equivocado. Usamos pesas de cinco libras y principalmente nuestros propios cuerpos para todos los ejercicios. No hubo gritos, escalada de cuerdas y una gran camaradería entre todos los involucrados.

10. Alimenta tu cuerpo después. Después del entrenamiento, nos ofrecieron un batido para restaurar el glucógeno. Almacenado en los músculos, el glucógeno se usa durante los entrenamientos intensos con breves explosiones de energía, ya que es la energía más fácilmente disponible en el cuerpo. Reponer el glucógeno asegura que no haya una caída repentina de energía. La adición de carbohidratos después de un entrenamiento intenso también estimula la insulina. La proteína es otro elemento importante, ya que ayuda a reconstruir el tejido muscular y ayuda a los músculos a hidratarse. Pruebe un batido con leche descremada, medio plátano, mantequilla de maní, miel y su elección de proteína en polvo.

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