Stylegent
Con una bolsa de gimnasia gigante en la mano, Jackie MacDonald mete su cabeza peinada con estilo en la sala de pesas de su gimnasio de Ottawa. "Hola, Jackie, ¿cómo estás?", Un joven guapo y extremadamente musculoso la llama. "Bien, bien", le responde antes de ponerse a trabajar. La atención es un beneficio que la madre de dos hijos de 71 años ha amado durante sus sesiones semanales de entrenamiento con pesas, clases de spinning y vueltas en la piscina. "¿A dónde más podría ir una mujer a mi edad y rodearse de jóvenes tíos que dicen:" Dios, eres fuerte "", pregunta entre risas.

MacDonald, que fácilmente podría pasar por una mujer 20 años menor que ella, se está convirtiendo en su último año con el tipo de energía y pasión que todos anhelamos, sin importar nuestra edad. Sí, su nivel de actividad es inusual (después de todo, compitió en los Juegos Olímpicos de 1956), pero su vigor y alegría de vivir son una inspiración para todos nosotros. Entonces, ¿qué puede hacer en este momento para asegurarse de liderar la línea de conga en su villa de retiro o, como en el caso de MacDonald, seguir llamando la atención? Deje que este plan de 10 pasos le muestre el camino. "Estamos buscando vidas más largas y mejores, no solo más largas", dice la Dra. Donna Stewart, profesora y presidenta de salud de la mujer en la University Health Network y la Universidad de Toronto. Aquí se explica cómo obtener ambos.

Cambia una galleta al día por un puñado de rodajas de pepino

¿Por qué? Ser delgado, o incluso trabajar para reducir el exceso de peso, lo ayudará a vivir más tiempo. Desde 1985, el número de canadienses que mueren de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, se ha duplicado, según investigadores de la Universidad de Queen en Kingston, Ontario. Una de cada 10 muertes de canadienses de 20 a 64 años está directamente relacionada con ser pesado. "Comemos demasiado", dice Colleen McGuire, dietista registrada en Springwell Nutrition Group en Coquitlam, B.C. Ella cree en "la regla 80/20": comer bien el 80 por ciento de las veces y disfrutar del 20 por ciento restante. Comience buscando platos ricos en fibra en el archivo de recetas de Stylegent.

Crea un ícono de optimismo

Los científicos de la Clínica Mayo en Minnesota rastrearon a 839 personas durante 30 años y determinaron que aquellos que obtuvieron altas calificaciones en el departamento de pesimismo corren el riesgo de morir antes que los optimistas. Ya sea que ya sea una persona con el vaso medio lleno o no, ayúdese a visualizar sus bendiciones. Toma una bolsa de canicas y mételas en un frasco de vidrio, una por una. Por cada canica que dejes caer, piensa en un talento que hayas adquirido o en una buena experiencia que hayas tenido. Ahora, mantén ese frasco a la vista para darte un impulso cuando lo necesites.


Viste tu bicicleta con borlas de manillar

Pueden tentarlo a hacer un ciclo más seguido. Investigadores daneses que estudiaron a 30,000 mujeres y hombres de 20 a 93 años concluyeron que las mujeres que hacían ejercicio constantemente tenían un 41% menos de probabilidades de morir antes que sus homólogos de teleadictos. Por lo tanto, vaya en bicicleta al trabajo, evite las escaleras mecánicas en favor de las escaleras o salga a la acera para caminar a paso ligero. "Si nos fijamos en las personas mayores sanas, son activas", dice la Dra. Carol Scurfield, médica familiar de la Clínica de Salud de la Mujer en Winnipeg. "Bailan y caminan, y siempre lo han hecho". Y cuando la gente vea esas nuevas borlas, también querrán divertirse.

Reúnete con las chicas más seguido

El tiempo regular que pasas con amigos no es solo un montón de diversión, es un refuerzo de salud. Los estudios han encontrado que los lazos sociales ayudan a reducir nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y colesterol. Las mujeres en matrimonios satisfactorios también tienden a disfrutar de una mejor salud, dice la psicóloga Linda C. Gallo de la Universidad Estatal de San Diego. "Lo que debe hacer es asegurarse de que todas las relaciones en su vida sean lo más saludables posible", agrega el Dr. Scurfield. Si sus conexiones actuales no son tan satisfactorias como podrían ser, considere ver a un consejero.

Pon algunas canciones trippy, bájate al suelo y crujir

Los abdominales dignos de bikini no solo se ven soñadores: los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a proteger contra enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. ¿Adivina qué encontraron Peter Katzmarzyk y sus colegas de la Universidad de Queen en su investigación, por ejemplo? Las mujeres que podían hacer el menor número de sentadillas en 60 segundos tenían vidas más cortas. Mantener los músculos de la espalda y la barriga en forma también hace que todas sus actividades, como transportar alimentos y llevar a los niños a la cama, sean más fáciles.


Crea tu propia hora feliz

Sabías que el vino tinto era un refuerzo para el corazón, pero la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que el resveratrol, un compuesto que se encuentra en la piel de las uvas y los cacahuetes, entre otras cosas, extiende la vida útil de las células de levadura hasta en un 70 por ciento . Ese fenómeno que alarga la vida también puede afectar las enzimas humanas que regulan el envejecimiento. Por lo tanto, sírvase un vaso de shiraz, coma un puñado de nueces sin sal y haga una lista de las regiones vinícolas que le gustaría recorrer durante la jubilación.

Conviértete en un abrazador de árboles

Las personas de la tercera edad urbanas que vivían cerca de parques o calles arboladas vivían más que otros, según investigadores de la Universidad de Medicina y Odontología de Tokio. Debido a que tenían un lugar agradable cerca para caminar, los participantes del estudio fueron más activos por todas partes. Además de los beneficios para la condición física de las caminatas regulares, el Dr.Scurfield dice que un ambiente tranquilo y boscoso mejora nuestra salud mental a largo plazo. "No harás la conga si estás deprimido", dice ella. Los árboles levantan nuestros estados de ánimo junto con nuestros pies.

Cavar en un jugoso kiwi

Si bien la vitamina C por sí sola no es el secreto para la buena salud, los científicos de la Universidad de Cambridge en Inglaterra descubrieron que el consumo regular de frutas y verduras ricas en antioxidantes (cítricos, tomates, melones y brócoli) redujo a la mitad las posibilidades de muerte prematura. . La vitamina C trabaja para proteger nuestras membranas celulares y el ADN del daño, importante para prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. También hay otra ventaja, dice McGuire. "Es muy importante en la formación de colágeno". Comer una gran cantidad de frutas y verduras ricas en vitamina C, por lo tanto, puede hacer que su cara se vea más suave y prolongada.


Haga una verificación de estado de 9 a 5

¿Tu trabajo te compromete? Investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Texas descubrieron que las personas en trabajos con poco control experimentaban una mayor probabilidad de abandonar más temprano que tarde. Si se encuentra en esta situación ahora, puede consultar a un entrenador profesional.

Haz como un brownie y echa una mano

Guarda tu propia lista de cosas por hacer un poco y rastrilla las hojas de tu vecino u ofrécete a cuidar a tu sobrina y sobrino. No solo te hará popular, sino que podría extender tu vida. Estudios separados realizados por la psicóloga de Michigan Stephanie Brown y la Dra. Linda P. Fried de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore concluyeron que ofrecer su tiempo como voluntario para ayudar a otros puede retrasar el proceso de envejecimiento. Cuando tienes un espíritu generoso, puede motivarte a vivir el mayor tiempo posible para que puedas continuar contribuyendo a la vida de tus seres queridos. En cuanto a MacDonald, ella no está al tanto de ningún elixir mágico para una vida larga y animada. Pero, después de todo, puede haber ideado una receta: una parte de dieta sensata, una parte de vida social animada, una parte de gran actitud y una parte de actividad mental y física. ¿Por qué no agitarlo usted mismo?

Con una bolsa de gimnasia gigante en la mano, Jackie MacDonald mete su cabeza peinada con estilo en la sala de pesas de su gimnasio de Ottawa. "Hola, Jackie, ¿cómo estás?", Un joven guapo y extremadamente musculoso la llama. "Bien, bien", le responde antes de ponerse a trabajar. La atención es un beneficio que la madre de dos hijos de 71 años ha amado durante sus sesiones semanales de entrenamiento con pesas, clases de spinning y vueltas en la piscina. "¿A dónde más podría ir una mujer a mi edad y rodearse de jóvenes tíos que dicen:" Dios, eres fuerte "", pregunta entre risas.

MacDonald, que fácilmente podría pasar por una mujer 20 años menor que ella, se está convirtiendo en su último año con el tipo de energía y pasión que todos anhelamos, sin importar nuestra edad. Sí, su nivel de actividad es inusual (después de todo, compitió en los Juegos Olímpicos de 1956), pero su vigor y alegría de vivir son una inspiración para todos nosotros. Entonces, ¿qué puede hacer en este momento para asegurarse de liderar la línea de conga en su villa de retiro o, como en el caso de MacDonald, seguir llamando la atención? Deje que este plan de 10 pasos le muestre el camino. "Estamos buscando vidas más largas y mejores, no solo más largas", dice la Dra. Donna Stewart, profesora y presidenta de salud de la mujer en la University Health Network y la Universidad de Toronto. Aquí se explica cómo obtener ambos.

Cambia una galleta al día por un puñado de rodajas de pepino

¿Por qué? Ser delgado, o incluso trabajar para reducir el exceso de peso, lo ayudará a vivir más tiempo. Desde 1985, el número de canadienses que mueren de enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer, se ha duplicado, según investigadores de la Universidad de Queen en Kingston, Ontario. Una de cada 10 muertes de canadienses de 20 a 64 años está directamente relacionada con ser pesado. "Comemos demasiado", dice Colleen McGuire, dietista registrada en Springwell Nutrition Group en Coquitlam, B.C. Ella cree en "la regla 80/20": comer bien el 80 por ciento de las veces y disfrutar del 20 por ciento restante. Comience buscando platos ricos en fibra en el archivo de recetas de Stylegent.

Crea un ícono de optimismo

Los científicos de la Clínica Mayo en Minnesota rastrearon a 839 personas durante 30 años y determinaron que aquellos que obtuvieron altas calificaciones en el departamento de pesimismo corren el riesgo de morir antes que los optimistas. Ya sea que ya sea una persona con el vaso medio lleno o no, ayúdese a visualizar sus bendiciones. Toma una bolsa de canicas y mételas en un frasco de vidrio, una por una. Por cada canica que dejes caer, piensa en un talento que hayas adquirido o en una buena experiencia que hayas tenido. Ahora, mantén ese frasco a la vista para darte un impulso cuando lo necesites.

Viste tu bicicleta con borlas de manillar

Pueden tentarlo a hacer un ciclo más seguido. Investigadores daneses que estudiaron a 30,000 mujeres y hombres de 20 a 93 años concluyeron que las mujeres que hacían ejercicio constantemente tenían un 41% menos de probabilidades de morir antes que sus homólogos de teleadictos. Por lo tanto, vaya en bicicleta al trabajo, evite las escaleras mecánicas en favor de las escaleras o salga a la acera para caminar a paso ligero. "Si nos fijamos en las personas mayores sanas, son activas", dice la Dra. Carol Scurfield, médica familiar de la Clínica de Salud de la Mujer en Winnipeg. "Bailan y caminan, y siempre lo han hecho". Y cuando la gente vea esas nuevas borlas, también querrán divertirse.

Reúnete con las chicas más seguido

El tiempo regular que pasas con amigos no es solo un montón de diversión, es un refuerzo de salud.Los estudios han encontrado que los lazos sociales ayudan a reducir nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial y colesterol. Las mujeres en matrimonios satisfactorios también tienden a disfrutar de una mejor salud, dice la psicóloga Linda C. Gallo de la Universidad Estatal de San Diego. "Lo que debe hacer es asegurarse de que todas las relaciones en su vida sean lo más saludables posible", agrega el Dr. Scurfield. Si sus conexiones actuales no son tan satisfactorias como podrían ser, considere ver a un consejero.

Pon algunas canciones trippy, bájate al suelo y crujir

Los abdominales dignos de bikini no solo se ven soñadores: los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a proteger contra enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. ¿Adivina qué encontraron Peter Katzmarzyk y sus colegas de la Universidad de Queen en su investigación, por ejemplo? Las mujeres que podían hacer el menor número de sentadillas en 60 segundos tenían vidas más cortas. Mantener los músculos de la espalda y la barriga en forma también hace que todas sus actividades, como transportar alimentos y llevar a los niños a la cama, sean más fáciles.

Crea tu propia hora feliz

Sabías que el vino tinto era un refuerzo para el corazón, pero la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard muestra que el resveratrol, un compuesto que se encuentra en la piel de las uvas y los cacahuetes, entre otras cosas, extiende la vida útil de las células de levadura hasta en un 70 por ciento . Ese fenómeno que alarga la vida también puede afectar las enzimas humanas que regulan el envejecimiento. Por lo tanto, sírvase un vaso de shiraz, coma un puñado de nueces sin sal y haga una lista de las regiones vinícolas que le gustaría recorrer durante la jubilación.

Conviértete en un abrazador de árboles

Las personas de la tercera edad urbanas que vivían cerca de parques o calles arboladas vivían más que otros, según investigadores de la Universidad de Medicina y Odontología de Tokio. Debido a que tenían un lugar agradable cerca para caminar, los participantes del estudio fueron más activos por todas partes. Además de los beneficios físicos de las caminatas regulares, dice el Dr. Scurfield, un ambiente tranquilo y boscoso mejora nuestra salud mental a largo plazo. "No harás la conga si estás deprimido", dice ella. Los árboles levantan nuestros estados de ánimo junto con nuestros pies.

Cavar en un jugoso kiwi

Si bien la vitamina C por sí sola no es el secreto para la buena salud, los científicos de la Universidad de Cambridge en Inglaterra descubrieron que el consumo regular de frutas y verduras ricas en antioxidantes (cítricos, tomates, melones y brócoli) redujo a la mitad las posibilidades de muerte prematura. . La vitamina C trabaja para proteger nuestras membranas celulares y el ADN del daño, importante para prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. También hay otra ventaja, dice McGuire. "Es muy importante en la formación de colágeno". Comer una gran cantidad de frutas y verduras ricas en vitamina C, por lo tanto, puede hacer que su cara se vea más suave y prolongada.

Haga una verificación de estado de 9 a 5

¿Tu trabajo te compromete? Investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Texas descubrieron que las personas en trabajos con poco control experimentaban una mayor probabilidad de abandonar más temprano que tarde. Si se encuentra en esta situación ahora, puede consultar a un entrenador profesional.

Haz como un brownie y echa una mano

Guarda tu propia lista de cosas por hacer un poco y rastrilla las hojas de tu vecino u ofrécete a cuidar a tu sobrina y sobrino. No solo te hará popular, sino que podría extender tu vida. Estudios separados realizados por la psicóloga de Michigan Stephanie Brown y la Dra. Linda P. Fried de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore concluyeron que ofrecer su tiempo como voluntario para ayudar a otros puede retrasar el proceso de envejecimiento. Cuando tienes un espíritu generoso, puede motivarte a vivir el mayor tiempo posible para que puedas continuar contribuyendo a la vida de tus seres queridos. En cuanto a MacDonald, ella no está al tanto de ningún elixir mágico para una vida larga y animada. Pero, después de todo, puede haber ideado una receta: una parte de dieta sensata, una parte de vida social animada, una parte de gran actitud y una parte de actividad mental y física. ¿Por qué no agitarlo usted mismo?

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