Stylegent
sueño, problemas de sueño, insomnio, sueño, hora de acostarse© Royalty-free / Masterfile

1. Usando 30 rocas como tu canción de cuna nocturna
"Para algunas personas, mirar televisión en la cama puede perpetuar el insomnio, ya sea por el contenido del programa o porque comienzan a asociar la vigilia con su habitación", dice Elliot Lee, psiquiatra de los Servicios de trastornos del sueño en el Royal Ottawa Mental. Centro de salud. PVR el espectáculo y prepárate para la cama: Tina Fey será igual de divertida mañana.

2. Tomar una pastilla para la nariz tapada
Los medicamentos como los descongestionantes a menudo contienen un estimulante. "Los medicamentos antihipertensivos y ciertos medicamentos para el asma a menudo tienen insomnio como efecto secundario", dice Lee. Y algunas píldoras, como los antidepresivos y la vitamina B6, también causan sueños intensos y un mayor recuerdo de los sueños. Si cree que sus sueños dignos de un Oscar están frustrando su sueño, pregúntele a su médico cuál es el mejor momento para tomar sus medicamentos y suplementos: es posible que pueda dormir mejor simplemente tomándolos a primera hora de la mañana, en lugar de después de la cena.

3. Facebooking antes de acostarse
"Mirar fijamente la pantalla de una computadora justo antes de acostarse causa estragos en el sueño", dice Lee. La luz artificial puede engañar a nuestros cerebros para que piensen que es de día y frustrar la producción de melatonina, la hormona que nos adormece. En cambio, mantenga la computadora fuera de su habitación y FB mientras ve Glee en su lugar.


4. Tu mediodía dormita
Cuando te sientes cansado en un perezoso domingo por la tarde, cerrar los ojos puede parecer tentador. Pero advertido: "Si duermes la siesta durante el día, es más difícil conciliar el sueño por la noche", dice Lee. Tener un sueño reparador depende de la programación, y eso incluye los fines de semana. "Debes dormir regularmente y despertarte para entrenar tu reloj biológico", dice Lee. Siempre configure su alarma, incluso si no tiene que ir a trabajar, y si golpea crónicamente el botón de repetición, mueva el reloj fuera de su alcance.

5. Envejecer
A medida que envejecemos, muchas cosas pueden interferir con el sueño: estar embarazada, criar a niños pequeños o adolescentes, estrés laboral y menopausia. Y ahora los investigadores finlandeses han descubierto que cuanto más difícil sea dormir durante cuarenta y tantos años, es más probable que ganen peso. El estudio de 2010 de la Universidad de Helsinki encontró que de los 7.332 adultos que fueron seguidos durante siete años, un tercio de las mujeres que informaron que tenían problemas de sueño frecuentes aumentaron más de peso que los que dormían. Y en un escenario de huevo y gallina, el aumento de peso puede desencadenar aún más problemas para dormir, incluida la apnea del sueño, una condición que interfiere esporádicamente con su respiración mientras dormita. Entonces, si sospecha que está desarrollando problemas como el insomnio regular, pídale ayuda a su médico para que no se hunda como un hábito negativo a largo plazo.

6. No puedes dejar de pensar en tu inminente fecha límite del viernes o en tu viaje hacia el sur
“Entre las 3 y las 5 a.m., todas sus facultades mentales (cognición, resolución de problemas y lógica) están en su punto más bajo. Así que lidiar con los problemas es una pérdida de tiempo ", dice James MacFarlane, profesor asistente del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Toronto y director de educación para la red de clínicas MedSleep. En cambio, programe un tiempo de preocupación antes de acostarse para identificar problemas y posibles soluciones. O mantenga un bolígrafo y papel al lado de su cama y anote las preocupaciones o soluciones a medida que surjan. Luego vuelve a visitar en la mañana


7. Las dos copas de Merlot que tenías en el club de lectura
"Beber alcohol puede ayudar a las personas a sentirse relajadas, pero tiene un efecto de alerta contradictorio: obtienes un despertar de rebote", dice Raymond Gottschalk, director médico de la Clínica de trastornos del sueño en Hamilton, Ontario. Mientras que algunos creen cero alcohol después de las 7 p.m. es la regla, es posible que puedas escaparte con un solo vaso, dice Gottschalk.

8. Esa tarde corre con tu club de entrenamiento de media maratón
Hacer ejercicio justo antes de acostarte puede animarte más que fatigarte (imagínate). No solo calienta la temperatura del cuerpo (dormimos mejor cuando nuestras temperaturas han bajado y estamos en ambientes frescos), sino que también despierta la mente. Entonces, si no puede hacer ejercicio en la mañana o en el almuerzo, trate de hacerlo entre tres y cinco horas antes de acostarse.

9. Saltar a la cama tan pronto como termine de lavar los platos, lavar la ropa o cambiar la caja de arena.
Colapsar en las sábanas suena bastante atractivo, pero todos necesitan un poco de tiempo para relajarse. Incluso si te sientes completamente loco, tómate 10 minutos para leer o tomarte un baño. Ambos son conocidos por aliviar su cuerpo al modo de sueño.

Emparejamiento de hoy: nuevos fideos de cristal Cenicienta

Emparejamiento de hoy: nuevos fideos de cristal Cenicienta

Emparejamiento de hoy: álbum sorpresa de Drake + mezcla de especias

Emparejamiento de hoy: álbum sorpresa de Drake + mezcla de especias

Emparejamiento de hoy: veredicto de

Emparejamiento de hoy: veredicto de "Líneas borrosas" + pizza de sushi