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Una mujer está parada con un diagrama de fruta delante de ella.Lleva los secretos de la Dra. Robynne Chutkan a un intestino feliz. (Foto, Hiroshi Watanabe / Getty Images.)

"¿Por qué estoy tan hinchado?" Lo escucho casi todos los días en mi práctica de gastroenterología. En el transcurso de mi carrera, pasé de ayudar a un puñado de mujeres a la semana con hinchazón, plenitud lenta y estreñimiento a sentir que estoy lidiando con una epidemia total.

Aquí están mis soluciones simples para ayudar a un tracto gastrointestinal de movimiento lento:

1. No te saltes las comidas; empacar bocadillos
La falta de comidas resulta en comer en exceso más tarde en el día cuando el estómago está aún menos activo. Viaje con bocadillos como una fruta para evitar pasar largos períodos de tiempo sin comer.


2. Coma pequeño y con frecuencia
Comer mini comidas cada tres o cuatro horas evitará que sienta hambre y también le dará a su estómago el tiempo adecuado para vaciarse entre comidas.

3. Porciones divididas
Intente tomar su comida habitual y dividirla en dos porciones separadas unas horas.

4. Come temprano
Si va a comer fuera, hágalo almorzar o almorzar en lugar de cenar.


5. Imponer un toque de queda para la cena
La contractilidad estomacal [una de las primeras etapas de la digestión] disminuye notablemente después del anochecer.

6. Espera cuatro horas. . .
. . . después de comer para hacer ejercicio o acostarse. Esto asegurará que no estés trotando o durmiendo con el estómago lleno.

7. Sal a caminar
No necesita correr una maratón después de las comidas; incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra ayudará a estimular [una buena digestión].


8. Limite los alimentos grasos
Tenga cuidado con los alimentos con un alto contenido de grasa, como las salsas de carne, queso y crema, que ralentizan el vaciado del estómago.

9. Divide tu fibra
Evite comer una gran cantidad de fibra a la vez, lo que puede provocar malestar estomacal y abdominal.

10. Bebe, no tragues
La hidratación es importante para mantener en movimiento los productos de la digestión, pero no tome grandes cantidades de líquido. Bebe durante todo el día. Beba líquidos entre comidas en lugar de hacerlo durante las comidas para evitar llenar demasiado el estómago.

Prueba el batido mágico del Dr. Robynne
Ingredientes

1 plátano maduro en rodajas
2 tazas de bayas mixtas
1 taza de espinacas crudas, col rizada, acelgas o acelgas, lavadas (se quitó el tallo central para la col rizada, acelgas o acelgas)
1 cucharada de cáscara de psyllium molida
1 cucharada de linaza molida
1 taza de hielo picado
1 taza de leche de almendras, leche de coco o agua de coco

Mezclar bien en una batidora y beber de inmediato. Rinde 2 porciones grandes.

Encuentra tu gutbliss: La Dra. Robynne Chutkan es una de las principales gastroenterólogos de América del Norte. Ella usa la palabra gutbliss para describir su enfoque integrador para crear felicidad dentro del tracto gastrointestinal con cambios fáciles en el estilo de vida. Su libroGutbliss, $ 28, ya está disponible.

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