Stylegent
7:00 pm. Luchar contra la grasa
Si estás pensando en cortar un filete jugoso para cenar esta noche, también carga verduras de colores brillantes. Un estudio reciente en el American Journal of Clinical Nutrition señaló que comer verduras ricas en antioxidantes como las zanahorias y los pimientos con una comida rica en grasas puede frustrar parcialmente el daño a corto plazo causado por los alimentos grasos. En última instancia, esto puede ayudar a prevenir afecciones cardíacas como el endurecimiento de las arterias. Sin embargo, coma lo real: Steele dice que muchos antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras no están disponibles en suplementos.

7:30 pm. Derrama tu corazón
Saborea una copa de vino tinto francés, italiano, español, californiano o sudafricano con tu comida. Investigaciones alemanas recientes indican que los vinos de regiones bañadas por el sol son mejores para su ticker. Las uvas producidas en países cálidos están llenas de ácidos fenólicos y flavonoides, compuestos vegetales que estimulan la salud cardiovascular. Pero trate de no excederse: beber mucho alcohol aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular, mientras que el consumo ligero o moderado lo protege contra él. Un trago al día es lo más seguro, y no debe exceder dos, dice el Dr. Douglas Wilson, profesor emérito de medicina familiar en la Universidad McMaster en Hamilton. Las mujeres no deben consumir más de nueve bebidas por semana.

21:00. Atrapa 40 parpadeos
Si has estado mirando el monitor de tu computadora la mayor parte del día, dale un respiro a tus mirones. Mirar fijamente las pantallas hace que parpadee con menos frecuencia, agotando los niveles de lágrimas y agotando los ojos. Según un estudio de Pfizer Consumer Healthcare y Decima Research, el 32% de nosotros experimentamos síntomas de fatiga ocular, como ardor y picazón en los ojos rojos. Una vez que las superficies de los ojos están deshidratadas, pueden permanecer dañadas por el resto del día, dice el Dr. Nish Rajani, un optometrista con sede en Toronto. Beber mucha agua, consumir aceite de linaza y usar lágrimas artificiales puede ayudar. Tenemos una regla 20/20, agrega el Dr. Rajani. Cada 20 minutos frente a su computadora o televisor, mire a 20 pies de distancia y concéntrese en parpadear durante 20 segundos.

10:30 p.m. Hacer una parada en boxes
Antes de apagar la lámpara de la mesilla de noche y posponer, haga un viaje rápido para vaciar la vejiga. En un estudio reciente, investigadores suecos descubrieron que el baño de medianoche funciona con patrones de sueño interrumpidos y afecta la productividad de los participantes al día siguiente. Esquiva estas visitas evitando los líquidos dos o tres horas antes de acostarte, especialmente las que contienen cafeína y alcohol, sugiere el Dr. Sidney Radomski, un urólogo del Toronto Western Hospital. Luego, acomódate para un sueño maravillosamente ininterrumpido.

 
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