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Miel para calmar el dolor de gargantaFoto, Istockphoto.

El camino hacia la salud a veces está bloqueado por buenas intenciones. Esto se debe a que, aunque dejar un mal hábito puede ser desalentador, recoger uno bueno puede parecer aún más. Si queremos hacer más ejercicio, por ejemplo, nos imaginamos corriendo 15 kilómetros cada mañana, envueltos de pies a cabeza con ropa moderna que absorbe el sudor. O, un simple deseo de comer más verduras nos tiene tramando mentalmente un jardín de brasica orgánica para el balcón. Y cuando no podemos cumplir estas grandes esperanzas, nos rendimos por completo. Entonces, suelten esa pala imaginaria, damas. Su próximo hábito saludable solo necesita tomar 30 segundos. Por ejemplo, si tienes:

30 segundos Pon miel en tu café. Un estudio de la Universidad de California, Davis, concluye que cuatro cucharadas de miel de trigo sarraceno al día aumentan los niveles sanguíneos de antioxidantes que combaten enfermedades. O, para un dulce regalo para compartir con toda la familia, prepare nuestro pastel de miel de albaricoque. Ñam!

Dos minutos Coma un tazón de cereal integral con leche baja en grasa. Los granos enteros y los lácteos entregan magnesio, que los investigadores de Boston han relacionado con tasas más bajas de diabetes tipo 2. En su análisis de 219 mujeres, aquellas con ingestas de magnesio más altas también tenían niveles más bajos de insulina en la sangre, lo que indica un menor riesgo de diabetes.

Cinco minutos Vé por las escaleras. Subir escaleras regularmente aumenta la densidad ósea y el estado físico; además, solo dos vuelos al día pueden ayudarlo a perder hasta seis libras al año.

10 minutos Limpia tu bolso. Una bolsa pesada puede tensar los músculos de los hombros, la espalda y el cuello, provocando rigidez muscular y dolores de cabeza. Para obtener ideas más sencillas sobre cómo mejorar su salud, consulte 29 soluciones rápidas de salud.

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