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Cuando Jennifer McCloskey levanta pesas en el gimnasio, mira cuidadosamente su técnica en el espejo. La gerente de Bell Canada de 30 años de Barrie, Ontario, quiere aprovechar al máximo sus entrenamientos matutinos. Pero ella confiesa una falla. “Nunca me estiro después. Con mi viaje de una hora al trabajo, me apresuro ". Al igual que McCloskey, todos nos deslizamos en el camino hacia la buena salud. Tal vez explotas una menta cada vez que pasas un tazón de dulces. O no te cepillas bien los dientes en la prisa por acostarte. Si bien pueden parecer pequeños, estos errores pueden recuperar su salud. Aquí hay pasos simples que puede tomar para solucionarlos ahora:

"La gente hace los mismos entrenamientos una y otra vez", dice Janice Hutton, directora de certificación de Can-Fit-Pro en Toronto. "Se sienten cómodos y no están seguros de cómo ajustar su rutina". Si ha estado haciendo el mismo ejercicio durante más de ocho semanas, su cuerpo ya se ha acostumbrado. Necesitas desafiar tus músculos para seguir viendo resultados.

Solución fácil: hacer un cambio
Si ejecuta la misma ruta todos los días, inviértala o busque una nueva.


Contrata a un entrenador personal para una sesión única que te preparará con semanas de entrenamientos (consulta la Red de Entrenadores Personales de Canadá en cptn.com).

Recuerda estirar
A diferencia del entrenamiento de fuerza regular o el ejercicio cardiovascular, es difícil ver los resultados del estiramiento. Si bien un reciente estudio australiano cuestionó sus beneficios para la salud, muchos expertos en acondicionamiento físico aún recomiendan el estiramiento para ayudar a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad y el rendimiento.

Solución fácil: multitarea en el gimnasio
Estírate según sea necesario durante tu entrenamiento y durante unos minutos una vez que hayas terminado. Intenta estirarte en una ducha caliente después. (Es mejor estirar los músculos calientes porque son más flexibles).


Escóndete en un tramo de 15 minutos en tu escritorio cuatro días a la semana.

No te apresures a cepillarte
Si comienza a cepillarse en el mismo lugar cada vez, probablemente siempre se apresure por la misma área, dice el Dr. Tom Breneman, presidente de la Asociación Dental Canadiense. Barrer rápidamente sus perlas significa que está dejando atrás la placa, que podría convertirse en enfermedad de las encías o caries.

Solución fácil: cambia tu rutina
Cada dos días, comience a cepillarse en un lugar diferente o en el otro lado, sugiere el Dr. Breneman.


Establezca un temporizador durante tres minutos y no deje de cepillarse hasta que suene. Cuanto más lento vayas, más minucioso serás.

Sube tu plancha
"Si ha cortado la carne roja, podría tener una deficiencia de hierro", dice la dietista registrada de Vancouver Diana Steele. Necesitas 18 miligramos de hierro al día si eres una mujer de entre 19 y 49 años. Una pechuga de pollo de tres onzas (90 g) tiene solo un miligramo de hierro.

Solución fácil: probar otras fuentes
Si el pollo es un alimento básico para la cena, opte por pescado o carnes más oscuras, que son mejores fuentes de hierro. Pruebe con un muslo de pavo (3.5 onzas / 105 g tiene 1.8 miligramos de hierro) o dos onzas (60 g) de hígados de pollo (cinco miligramos de hierro).

Coma cereales enriquecidos con hierro (1 taza / 250 ml de All Bran tiene 16 miligramos de hierro). Agregue nueces (1/2 taza / 125 ml de almendras, dos miligramos de hierro). Elija verduras ricas en vitamina C, como un pimiento, para aumentar la absorción de hierro.

Use suficiente protector solar
Cuando lo aplicas sobre una crema hidratante, el protector solar no es tan efectivo, dice el Dr. Nowell Solish, un dermatólogo estético en Sunnybrook y el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Mujeres en Toronto.

Solución fácil: ponlo primero
Extenderá el protector solar de manera más uniforme cuando se lo aplique directamente en la cara antes de ponerse crema hidratante o maquillaje.

Omita los productos de maquillaje con protector solar incorporado. "El problema es que los aplicas demasiado fino, como un cosmético", dice el Dr. Solish.

Diversifica tu dieta
"Las personas dan demasiado crédito a un alimento para mejorar su salud", dice la dietista registrada de Vancouver Patricia Chuey. Piensan que la soya puede ayudarlos a perder peso y controlar el azúcar en la sangre y los síntomas de la menopausia. Pero no puedes confiar en una comida para hacer todo.

Solución fácil: practicar la moderación
Use la Guía de alimentos saludables de Canadá para estructurar su alimentación diaria, trabajando en su nueva comida favorita varias veces a la semana.

Mantenga un diario de alimentos para obtener una visión general de lo que está comiendo.

Sáltate los dulces
Si anhelas constantemente los dulces, podría ser una señal de que te estás perdiendo alimentos más saludables. Cuando su dieta es baja en proteínas, calcio o calorías en general, su cuerpo anhela el azúcar porque es una fuente de energía rápida, explica Steele.

Solución fácil: sustituir bocadillos satisfactorios
Combine 3/4 de taza (175 ml) de fruta seca, como las pasas, con proteínas, como el maní.

Coma más fuentes de proteínas magras, como el pollo, y asegúrese de obtener suficiente calcio, al menos 1,000 miligramos por día.

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