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Mujer, tenencia, taza de té, en camaFoto, Jovo Jovanovic / Stocksy Images.

Su sistema inmunológico es exactamente lo que parece: un sistema complejo hecho de células, tejidos y órganos que es lo suficientemente resistente por sí solo. Un suplemento simple no fortalecerá un sistema inmunológico completo. Además de vacunarse, hay poco que pueda hacer para "aumentar" su inmunidad, pero hay algunas maneras en que puede ayudar a aumentar sus probabilidades de evitar la gripe.

1. Tire esos pañuelos
Los virus pueden vivir hasta 24 horas, así que no se aferre al mismo tejido. Además, invierta en tejidos de tres capas de calidad: si es demasiado delgado, se pondrá en sus manos, dice Dawn Bowdish, profesora asociada del Centro de Investigación de Inmunología McMaster.

2. Sé social
Un estudio publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias En noviembre, la revista descubrió que la soledad desencadenaba una respuesta al estrés que afectaba la producción de glóbulos blancos, que son esenciales para combatir las bacterias y los virus. "El sistema inmunitario está conectado con el resto de nuestro cuerpo, incluido el cerebro", dice Bowdish. “Los humanos están destinados a ser animales sociales. Sin redes sociales fuertes, nos sentimos solos, lo cual es estresante ”.


El debate sobre el zinc
Entonces (2013)
Un análisis ampliamente publicitado por la Colaboración Cochrane, una red global de profesionales de la salud, muestra que tomar pastillas de zinc dentro de las 24 horas posteriores a los primeros síntomas puede reducir la duración del resfriado común
Ahora (2015)
La organización saca el documento de su base de datos, citando preocupaciones sobre los datos y destacando la confusión sobre la eficacia del zinc. El análisis se encuentra actualmente en revisión. - Christina Vardanis

3. Mantenga sus defensas en alto
Controle su estrés y controle otras afecciones crónicas como diabetes, asma y EPOC. Puede afectar la calidad de su respuesta inmune.

4. Atrapa más zzzs
La falta de sueño puede afectar la recuperación, así como su sistema inmunológico. Los adultos deben recibir entre siete y nueve horas al día.

5. Arrancar el humidificador
La membrana mucosa de la nariz contiene productos químicos que matan las bacterias y los virus. El aire seco provoca roturas en la superficie, creando un gran punto de entrada para los virus.


6. Manos lejos de la cara
Los virus del resfriado y la gripe ingresan a través de los ojos, la nariz y la boca. Tosa y estornude en los codos, no en las manos. Tocarse la cara, morderse las uñas o incluso pasar un bolígrafo a otra persona son posibles vías de infección, así que lávese las manos con frecuencia durante 20 segundos cada vez.

7. Comer bien
"Sea crítico con cualquier alimento que prometa" refuerzo inmunológico "porque no es un solo alimento, es una dieta nutricionalmente equilibrada con mucha variedad", dice Andrea D'Ambrosio, dietista registrada con sede en Waterloo, Ontario. Para empezar, apunte a un vegetal verde oscuro y uno naranja al día. D'Ambrosio enfatiza buscar alimentos antes de la suplementación, con la excepción de la esquiva vitamina D. Los investigadores han descubierto que la vitamina D tiene receptores en las células del sistema inmunitario y puede ayudar a activar las defensas inmunes. Bowdish dice que la vitamina D puede reducir la duración de una infección de influenza en un día.

8. Ejercicio regular
Incluso si es solo caminar todos los días, el ejercicio reduce la inflamación. "El ejercicio tiene fuertes efectos protectores para prácticamente todas las enfermedades crónicas imaginables, desde el cáncer de mama hasta la salud cardiovascular y pulmonar", dice Bowdish.

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