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estrés hormonal, estrés vacacional, manejo del estrésimágenes falsas

Tal vez sean las multitudes del centro comercial o las interminables reuniones familiares, pero de alguna manera la supuestamente alegre temporada de vacaciones parece arrojar nuestros niveles de estrés y nuestras hormonas, completamente fuera de control. El ajetreo y el bullicio de esta temporada, aunque corta, pueden dejar en el polvo muchas de nuestras elecciones de estilo de vida saludable del año pasado mientras nos preparan para una serie de contratiempos, y todo justo a tiempo para nuestras resoluciones de Año Nuevo. Pero no tenga miedo: hay varios consejos simples que puede usar para mantenerse equilibrado en las próximas semanas finales de 2010.

Concéntrese en los beneficios del sueño reparador de una buena noche: Seamos realistas, nadie se siente bien después de interminables noches de sacudidas, giros, reflexiones para hacer listas y mirar al techo. Las vacaciones son el mejor momento para esas noches inquietas, que a menudo causan cambios en nuestro horario diario normal. ¿El resultado? Dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente, despertarse demasiado temprano en la mañana o simplemente falta de un sueño reparador. No importa cuál sea la causa o cómo se presente, la falta de sueño provoca fatiga diurna problemática, poca concentración, poca energía y motivación, irritabilidad, inmunidad comprometida y envejecimiento acelerado. Después de solo unas pocas noches de privación del sueño, las pruebas de tolerancia a la glucosa hacen que las personas sanas parezcan pre-diabéticas, ya que regular el azúcar en la sangre después de una comida alta en carbohidratos puede tomar hasta un 40% más de lo normal. ¡No es algo bueno en la temporada navideña cargada de azúcar! Además de hacernos sentir mal, incluso la falta de sueño a corto plazo ciertamente puede engordarnos. Por lo tanto, incluso si sus días son agitados y sus tardes están frenéticas, hacer una buena noche de descanso una prioridad hará que sus días sean más manejables. Intente mantener su horario de sueño en orden al levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. Intenta estar en la cama antes de las 11 p. M. La mayoría de las noches. También asegurará que disfrute de los beneficios más recuperativos del sueño, ya que su cuerpo tiende a recuperarse más del estrés en las horas previas a las 2 a.m.

Brinde por las fiestas: con moderación y con la ayuda de vitaminas B adicionales: Al llenar su vaso para brindar por la temporada navideña, trate de limitar su consumo de alcohol, especialmente si sospecha que la resolución de Año Nuevo para la pérdida de peso. El alcohol es calorías vacías. También tiende a hacernos comer en exceso debido a su propensión a reducir nuestras defensas, así como nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que luego solo conduce a desagradables antojos de comida chatarra después del consumo. El alcohol agota las vitaminas B esenciales para combatir el estrés y mantener su energía, estado de ánimo y metabolismo. Las mujeres deben observar su consumo ya que más de 1.5 vasos de vino a la vez no promueven la salud de los senos, ni más de 4 vasos por semana. Mientras que los hombres deben evitar más de 2.5 vasos de una vez. Si tiene una bebida alcohólica con su cena, puede evitar consumir demasiados carbohidratos omitiendo el almidón con su comida (como pan, papas, arroz o pasta), manteniendo en su lugar proteínas y verduras magras. Siempre tome un complejo B antes y / o después de tomar alcohol. Si encuentra que beber ha interrumpido su sueño en el pasado, tome un poco de proteína, como un puñado de nueces, antes de acostarse para evitar la caída del azúcar en la sangre que puede aumentar el cortisol y provocar una vigilia frecuente.


El estrés de las vacaciones es inevitable, así que tome Relora: El estrés de las vacaciones es malo para la composición de su cuerpo, especialmente alrededor de su área abdominal. El estrés hace que se libere cortisol, lo que alimenta el apetito y nos hace sentir hambre, especialmente por los dulces azucarados y cargados de carbohidratos, incluso cuando hemos comido lo suficiente. Comer en exceso alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre, que la insulina se dispare y, finalmente, que se acumule más grasa no deseada alrededor del abdomen. Los niveles altos de cortisol debilitan el sistema inmunológico del cuerpo, aumentan la presión arterial y el colesterol, aumentan el apetito, interrumpen nuestros patrones normales de sueño, reducen la libido, aumentan los antojos de azúcar y carbohidratos y más. También contribuirá a otros desequilibrios hormonales y afecciones de salud, incluidos el síndrome premenstrual, la infertilidad, la enfermedad de la tiroides y los niveles anormales de azúcar en la sangre. ¡Nada pone en marcha el cortisol como las vacaciones! Recomiendo que mis pacientes agreguen Relora, uno de mis suplementos desestresantes favoritos, para estabilizar sus niveles de cortisol. Tomar 2 pastillas por la noche y 1 de la mañana. Un complejo de vitamina B (50 mg 2-3 veces por día) y vitamina c (1000 mg 2-3 veces por día) también lo ayudarán a pasar las vacaciones con facilidad. En estudios, se ha demostrado que reduce el cortisol y aumenta nuestra hormona antiestrés en solo dos semanas.

Haga una dosis de proteína con sus placeres de la mesa de postres: No es una fórmula complicada y no hay duda: más cenas festivas y fiestas equivalen a mayores desafíos para controlar nuestras porciones y ahogar nuestros golosos. Sin embargo, demasiados dulces durante las vacaciones harán que el exceso de calorías se almacene como grasa, generalmente alrededor de las caderas y la cintura. Entonces, para empezar, intente elegir los artículos que realmente desea probar y "probarlos" en lugar de tener un plato grande. Es mejor simplemente probar un poco que privarse por completo, lo que solo puede provocar atracones más adelante. Y no se olvide de agregar una fuente de proteína con sus dulces.Aunque las calorías se suman, la adición de una fuente de proteínas, un trozo tan pequeño de queso bajo en grasa, junto con los dulces, ayudará a mitigar la fiebre del azúcar, también conocida como el efecto de alto índice glucémico de su indulgencia, que finalmente conduce al peso ganancia. ¡Su cintura apreciará el esfuerzo extra!

Natasha Turner, N.D. es una doctora naturista con sede en Toronto y fundadora de la boutique de bienestar Clear Medicine. También es autora del libro más vendido. La dieta hormonal

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