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grasa del vientre© Masterfile Royalty-Free

No necesitas que te diga que la grasa abdominal es particularmente terca. Y aunque es normal culpar a esos kilos de más de muchos dulces, les garantizo que es más probable que sean un subproducto de las hormonas fluctuantes. Estos son los que debe vigilar, y lo que puede hacer para evitar que arruinen su cintura:

En tus 20 y 30 años:
El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, es el enemigo número uno. Los niveles altos están relacionados con el almacenamiento de grasa abdominal, la pérdida de memoria, el aumento del apetito y los antojos, y la disminución de la masa muscular, la libido y la densidad ósea. Y ni siquiera está exento si es delgado, sugiere una investigación de la Universidad de Yale, que encontró que las mujeres delgadas que sufren de estrés crónico y cortisol alto tienen más grasa abdominal que las personas con niveles normales de estrés.

Solución hormonal:
Cortisol inferior con manejo dedicado del estrés. Pruebe técnicas de respiración profunda y meditación, y siempre duerma bien. Coma un desayuno rico en proteínas dentro de una hora de levantarse y nunca pase más de tres o cuatro horas entre comidas o meriendas. Si sus niveles de estrés son realmente altos, pruebe el suplemento herbal Relora, que ayuda a reducir el cortisol y restaura los patrones de sueño saludables. En general, recomiendo tomar dos píldoras antes de acostarse y una cuando se levante. Hable con su médico para ver si es adecuado para usted.

En sus 40 años: Primero, sintonice la insulina, la única hormona que le dice al cuerpo que almacene la glucosa como grasa (en lugar de energía). Cuanto más altos sean sus niveles de insulina, es probable que su cintura esté más llena. Pero eso no es todo: el colesterol alto y la presión arterial, los antojos de alimentos y los problemas para perder peso están relacionados con la insulina alta. Luego, aprenda sobre la progesterona, que tiende a disminuir a fines de los años 30 y principios de los 40, y aún más con el estrés.

Solución hormonal: Para equilibrar la insulina, coma grasas saludables y proteínas magras y reduzca la ingesta de carbohidratos con almidón (panes, granos, papas, arroz). En lugar de cereales para el desayuno, opta por un batido con aislado de proteína de suero, bayas, semillas de lino molidas y mantequilla de almendras. Estas sustituciones fáciles ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que evitará que aumente de peso. Si le preocupa la progesterona, hable con su médico o naturópata. Pueden sugerir una crema de progesterona natural (disponible con receta médica) durante la segunda mitad de su ciclo para controlar mejor la montaña rusa hormonal.

En tus 50, 60 y más:
Las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas son propensas a aumentar en su sección media debido en parte a una caída natural en el estrógeno combinado con fluctuaciones en la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento, que se reabastece durante el sueño, es clave para tener huesos, piel y cabello saludables, así como para desarrollar una masa muscular fuerte y magra. El secreto para sabotear este aumento de peso no deseado es estimular naturalmente la producción de estas dos hormonas.

Solución hormonal: Aumente los niveles de estrógeno con hierbas fitoestrogénicas como salvia, cohosh negro y trébol rojo o comiendo alimentos de soya fermentados como el tempeh. Consulte a un profesional de la salud que conozca bien los beneficios de las hormonas bioidénticas. Considere el suplemento 5-HTP, que puede aliviar el mal humor mientras mejora el sueño y controla el apetito. Finalmente, incorpore una fuente de proteína magra en cada comida y diga sayonara a la grasa del vientre.

Natasha Turner es la fundadora de Clear Medicine y autora de The Hormone Diet y The Supercharged Hormone Diet.

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