Stylegent
82795997

Has escuchado al viejo decir que el desayuno es la comida más importante del día, pero si estás tomando un gofre cargado de azúcar o un muffin alto en grasa, estás negando sus beneficios: no solo la investigación ha demostrado que el desayuno Los comedores pueden prestar más atención y concentrarse durante todo el día, pero las personas que hacen tiempo en su día para la comida nutritiva de la mañana también tienen más probabilidades de mantener un peso corporal saludable.

Entonces, ¿qué cuenta como un desayuno saludable?

"Los granos enteros, las frutas y las verduras proporcionarán energía, junto con fibra dietética para la salud intestinal", dice el dietista Adam Betzelt, con sede en Calgary. "Las proteínas y un poco de grasa de los huevos o productos lácteos bajos en grasa ayudarán a mantener el nivel de energía y el hambre durante todo el día".


Si está planeando una caminata matutina, Betzelt aconseja desayunar antes de tocar el pavimento. "Después de un ayuno nocturno, el cuerpo ha utilizado la mayor parte de su suministro de energía", dice. "Si no repone esa energía, se sentirá lento y su mente estará nublada, lo que aumentará el riesgo de lesiones y reducirá la efectividad de la actividad".

Pruebe uno de estos desayunos rápidos y satisfactorios que mantendrán su cuerpo alimentado "sobre la marcha".

1. Batido de desayuno
Mezcle los ingredientes la noche anterior y guárdelos en la nevera.


Mezcle media banana, 1 taza (250 ml) de leche baja en grasa, 1/2 taza (125 ml) de bayas frescas o congeladas y 2 cucharadas (30 ml) de linaza molida para un desayuno saludable. Viértalo en una taza de viaje y combínelo con una tostada integral.

2. Envoltura matutina
Prepárese con anticipación y coma a la carrera.

Rellene una pita de grano entero de 6 pulgadas con 2 cucharadas (30 ml) de mantequilla de maní y un plátano en rodajas. Disfrute de un vaso de leche baja en grasa (1 taza / 250 ml) o yogur pequeño (3/4 taza / 175 ml) en el costado para aumentar el calcio.


3. Parfait perfecto
Almacene en un contenedor portátil y coma en el autobús o cuando llegue al trabajo.

Combine 3/4 de taza (175 ml) de yogurt bajo en grasa, 3/4 de taza (175 ml) de cereal integral y 1/2 taza (125 ml) de arándanos. Cubra con 2 cucharadas (30 ml) de almendras en rodajas.

4. Tostadas y café con leche
A veces, tostar es lo más fácil de agarrar cuando estás corriendo por la puerta.

Cubra las dos rebanadas de pan tostado integral con 1/3 de un puré de aguacate (aproximadamente 2 a 3 cucharadas) y pimienta recién molida. Combínalo con una pieza de fruta y un pequeño (12 oz) café con leche bajo en grasa.

5. Sandwich de desayuno
Los huevos duros son una excelente opción porque puedes hervir un lote al comienzo de la semana y tener un desayuno rápido y rico en proteínas para el resto de la semana.

Coloque un huevo duro rebanado entre un panecillo inglés tostado de grano entero y cubra con un puñado de hojas de espinaca, tomate en rodajas y una rodaja de queso bajo en grasa.

Emparejamiento de hoy: nuevos fideos de cristal Cenicienta

Emparejamiento de hoy: nuevos fideos de cristal Cenicienta

Emparejamiento de hoy: álbum sorpresa de Drake + mezcla de especias

Emparejamiento de hoy: álbum sorpresa de Drake + mezcla de especias

Emparejamiento de hoy: veredicto de

Emparejamiento de hoy: veredicto de "Líneas borrosas" + pizza de sushi