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El verano está aquí, y es hora de salir y ponerse activo. Si hace ejercicio durante todo el año, las actividades al aire libre amplían su gama de programas de ejercicio, y si ha sido sedentario, ahora es el momento perfecto para moverse. Ya sea para divertirse o hacer ejercicio, hay muchas actividades para elegir, y junto con los beneficios del entrenamiento, ¡también obtendrá una dosis saludable de aire fresco!

Frisbee
Esta es una forma informal y económica para que usted y un amigo hagan ejercicio cardiovascular y también se diviertan un poco. Si hay una playa cerca, juegue en la arena: es más fácil para las articulaciones (y más suave para aterrizar cuando pierde el equilibrio). Para un entrenamiento más competitivo, prueba Ultimate Frisbee, un juego enérgico y emocionante que se parece un poco al fútbol o al rugby, usando un Frisbee.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 100

Salto a la comba
¿Buscas una forma rápida de ponerte en forma? Esta actividad exigente (¡y divertida!) Requiere solo una cuerda de saltar y quema una enorme cantidad de calorías en un período de tiempo relativamente corto. Intente saltear sobre terreno blando en lugar de superficies pavimentadas para mantener el entrenamiento suave en las articulaciones. Y para mantener las cosas interesantes, salte a la música o aprenda algunos trucos de saltos como cruces o saltos con una sola pierna.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 410


Escalada de roca
¿Suena aterrador? Comience lentamente con guías capacitados que le enseñarán los conceptos básicos, como cómo atar nudos de seguridad y sujetar arneses. Aprenderá cómo alcanzar y agarrar los agarres de los dedos de las manos y los pies, y usar su equilibrio, coordinación y fuerza para ayudarlo a alcanzar mayores alturas. Y con el tiempo, junto con resistencia y flexibilidad, también ganará confianza e independencia.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 375

Patinaje en línea
Es ideal para el ejercicio aeróbico, la fuerza, la resistencia y el equilibrio. El patinaje en línea es más fácil que correr porque la acción de deslizamiento te permite deslizarte por la costa, y es de bajo impacto, por lo que no te afecta las rodillas. También es muy divertido, pero asegúrese de usar un casco y equipo de protección para las rodillas, los codos y las muñecas, y practique patinar y detenerse en un ambiente seguro antes de salir a la calle.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 240

Bicicleta de montaña
La actividad perfecta para casi todas las edades y niveles de condición física, el ciclismo aumenta la fuerza, la resistencia, la capacidad y el equilibrio. ¿Y el bono adicional? Puedes montar tan vigorosamente (o tan casualmente) como quieras, mientras disfrutas de tu entorno. ¡Es tiempo de entrenamiento lo que pasa volando!
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 290


Bádminton
¿Crees que este es un juego para tus mayores? ¡Piensa otra vez! El bádminton es un entrenamiento de intervalos de movimiento rápido como el voleibol o el tenis, que utiliza los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Y puedes comprar un juego de bádminton barato en cualquier tienda de artículos deportivos y disfrutar jugando en cualquier lugar.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 150

Kayak
Un montón de diversión y enormemente popular, el requisito previo del kayak es la capacidad de nadar, porque ocasionalmente terminarás en el agua (quédate cerca de la línea de la costa y toma precauciones de seguridad, especialmente si eres un principiante). Húmedo o seco, los beneficios de la aptitud física son importantes: es un entrenamiento aeróbico que también utiliza los músculos de la parte superior, inferior y media del cuerpo.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 170

Wakeboard
Al igual que el snowboard es el nuevo deporte en las colinas de esquí, el wakeboard es el equivalente en el agua. Usando una gran tabla de estilo surf, conduces detrás de un bote como el esquí acuático (por lo que necesitas un brazo fuerte y músculos centrales); Desarrolla fuerza, flexibilidad, coordinación y concentración. Caerás al principio, pero sé paciente. Una vez que te acostumbres, ¡es una de las actividades más divertidas en el agua!
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 205

Voleibol acuático
La actividad perfecta para un grupo de familiares o amigos, el voleibol acuático se juega en aguas poco profundas con una red (o simplemente colgar una línea) que es un poco más baja que para el voleibol terrestre. Es la mejor manera de divertirse chapoteando en el agua, pero también exige fuerza, resistencia y aptitud aeróbica.
RECUENTO DE CALORÍAS DE 30 MINUTOS: 100

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