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“Convierta su mitad inferior en su mitad mejor”: este es el eslogan de la nueva línea de zapatos Tone-Up Fitness de Skechers. "Hace tu mitad superior pensar su mitad inferior es su mitad mejor "podría ser una afirmación más correcta, aunque es cierto que no es tan pegadiza.

El lunes por la noche, la compañía de calzado me invitó a probar la nueva línea de Tone-Ups participando en un entrenamiento de campamento de entrenamiento con el entrenador de celebridades Romano DaSilva. Sketchers dice que la suela multicapa de Tone-Ups alienta a tus pies a rodar hacia adelante, obligando a los músculos de la mitad inferior a trabajar un poco más.

Pero creo que el zapato realmente apunta a tu cerebro al hacerte consciente de la ligera inestabilidad bajo tus pies con cada paso. En una sesión de entrenamiento cargada de estocadas y sentadillas, esto significa que debe concentrarse en la alineación adecuada cada vez que realiza un ejercicio individual. Tienes que pensar en tus pies.


El poder del enfoque y la visualización.
Con cada estocada, DaSilva nos animó a visualizar el tono muscular que esperábamos lograr. "Imagina que los músculos de tus piernas se contraen", cantaba. "Permanezca presente en este momento y piense en hacer que cada repetición cuente". Cuando comenzamos a sentir la quemadura, nos dijo que nos concentráramos, en lugar de esforzarnos más. Curiosamente, cuanto más pensaba en mis músculos, más fuertes se sentían.

Muchos atletas confían en la visualización para ingresar a la zona antes de la competencia. A fines de junio, le pregunté a Gretchen Bleiler, una snowboarder profesional estadounidense de half-pipe, qué hace para prepararse justo antes de una competencia. La medallista de oro admitió que se pone increíblemente nerviosa antes de competir, y que a veces incluso está físicamente enferma. Para calmar sus nervios, visualiza toda su carrera, siente la nieve debajo de su tabla, ve todos los contornos de la media tubería y siente que todos y cada uno de los músculos se flexionan durante los saltos y trucos que planea realizar.

¿Quién sabía que estos simples juegos mentales también podrían ayudar en el gimnasio?


DaSilva nos dijo que pensar activamente en sus músculos y su forma conduce a resultados más efectivos. Explica que cada entrenamiento es tanto un desafío físico como mental, y visualizar esos desafíos los hace más fáciles de superar.

Un estudio de la Cleveland Clinic Foundation informó los beneficios físicos de los entrenamientos imaginados. Los investigadores de Ohio hicieron que dos grupos de personas visualizaran ya sea ejercitando un dedo o ejercitando sus músculos bíceps, mientras que un grupo de control no pensó en ningún músculo. Los investigadores midieron la fuerza muscular de los participantes antes y después de los ejercicios mentales y descubrieron que aquellos que pensaban en ejercitar un dedo aumentaron la fuerza del dígito en un 53 por ciento, mientras que aquellos que imaginaron ejercicios de bíceps aumentaron la fuerza muscular en un 14,3 por ciento. Por supuesto, la visualización es poderosa, pero los investigadores advierten que las ilusiones sin acción no conducirán a resultados.

Cómo usar la visualización para mejorar tus entrenamientos
Aquí hay tres grandes consejos que aprendí de DaSilva:


1. Visualiza la perfección: Un conjunto de 25 sentadillas puede ser excelente para tus glúteos, pero no son efectivos a menos que realices cada uno por completo. Entonces, en lugar de enfocarse en cuántas repeticiones le quedan en una serie, piense en realizar el mejor ejercicio posible cada vez. Todos pueden hacer ejercicio, nos dijo DaSilva, pero si quieres resultados, tienes que entrenar bien. Esto significa calidad constante con cada repetición.

2. Aceptar fracaso: Ahora, esta idea es un poco un viaje de cabeza, y una de las declaraciones más extrañas que DaSilva seguía diciéndonos. "¡Fracaso significa que estás trabajando el músculo correctamente! En mi gimnasio, el fracaso es algo bueno ”, dijo mientras realizábamos una cantidad épica de flexiones. Quería que nos detuviéramos tan pronto como comenzáramos a realizar los ejercicios incorrectamente, pero también creo que quería motivarnos a profundizar y terminar cada serie tan fuertemente como comenzamos.

Si bien no estoy del todo convencido por su lógica, admito que si DaSilva estaba jugando a la psicología inversa, ciertamente funcionó en mí. No estaba preparado para aceptar la derrota, y terminé el set visualizando los bíceps al estilo de Michelle Obama, realizando una flexión tan perfecta como pude cada vez.

3. Exhale cuando ejerza fuerza: Al principio, este estilo de respiración parecía contradictorio, pero DaSilva enfatizó cómo exhalar al salir de una estocada o sentadilla protegería nuestros órganos internos y fortalecería nuestro núcleo. Pensar en reordenar mi respiración ayudó a que se convirtiera rápidamente en una segunda naturaleza para mí.

Un gran entrenamiento significa estar presente durante cada movimiento. El ejercicio es un placer personal, y cada vez que voy al gimnasio, siento que estoy llevando mi corazón y mis pulmones al spa. Es fácil dejar que tu mente flote durante un entrenamiento.Pero, si trata una sesión de ejercicio como una forma de meditación, enfocándose completamente en los cambios que desea ver, sintiendo la tierra debajo de sus pies, pensando en sus músculos contrayéndose, inhalando y exhalando con intención, es mucho más fácil obtener en la zona y vence a tu mejor marca personal.

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