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Soy un poco torpe. Hasta ahora he roto un total de nueve huesos, dos de los cuales fueron mis tobillos durante mis años de adolescencia en rápido crecimiento. Ambos tobillos se rompieron a través de las "placas de crecimiento", y ambos requirieron un procedimiento no invasivo llamado reducción cerrada, por lo que no terminé todo de lado cuando era adulto.

Mis tobillos me molestaron bastante durante mis 20 y 30 años, y luego comencé a correr.

Y fracasé miserablemente.


Mira, había desarrollado algunas capacidades cardiovasculares a través de años de levantamiento de pesas. En mi primera carrera pude manejar 5K a un ritmo decente, y durante los siguientes días me dolieron las cejas hacia abajo, especialmente en los tobillos. No tenía tablillas en la espinilla; Tenía tablillas de espinillas, dolor, espadas de la muerte.

Entonces, sí, la carrera no tomó.

Después de cometer el mismo error estúpido un par de veces más (ahora estás empezando a tener una idea de cómo he roto nueve huesos diferentes, ¿no?), Finalmente me di cuenta. Decidí que me convertiría en corredor, maldita sea, y corrí un kilómetro. Solo uno, luego me detuve.


Lo hice dos veces por semana, agregando medio kilómetro a la distancia cada semana. El resultado fue sin dolor y no demasiado en forma de ampollas. Siete años más tarde, tengo un promedio de al menos 50K por semana y mis tobillos son simplemente color de rosa. En serio, correr me reparó los tobillos.

Ah, y mis rodillas también están bien. De hecho, todo está bien. Tengo discos abultados en mi lumbar inferior y cada vez que mi espalda se pone rígida, una buena carrera afloja las cosas, por lo que mi espalda rara vez me molesta. Mi colesterol, mi función cardíaca y mi presión sanguínea son increíbles, el correr me adelgazó un montón más (en el buen sentido, mantuve todo el músculo que gané con el levantamiento de pesas), y me ha hecho más saludable en general.

Me veo como un excelente ejemplo de cómo correr puede hacer grandes cosas para un cuerpo, pero ese es solo un ejemplo anecdótico.


Correr a menudo tiene mala reputación. Escuché a muchas personas decirme que no pueden correr debido a sus rodillas o tobillos (otra anécdota: conozco a un tipo que se sometió a una cirugía reconstructiva importante en la rodilla, y es un jugador de tenis clasificado a nivel nacional y está entrenando para su primer Ironman Triathlon )

Otra razón por la que escribo este artículo es por un correo electrónico que recibí hace un momento. El autor escribió: "Tengo un amigo que corre todos los días ... pero me preocupa que le cueste de rodillas porque creo que está exagerando ... Solo me preocupa que sus articulaciones se conviertan en un problema a largo plazo más tarde".

¿Está exagerando? Esa es una buena pregunta que solo él puede responder. Si experimenta mucho dolor regular, pero sigue corriendo de todos modos, entonces está sobreentrenando. Si todo se siente color de rosa, entonces, si no está roto, no necesita reparación, ¿verdad?

El cuerpo humano puede tomar mucho, siempre y cuando la progresión sea gradual (como lo hice comenzando con solo 1K). Si descansa lo suficiente y no empuja constantemente hasta el límite, entonces su cuerpo se adapta y se vuelve más fuerte, no más débil.

Aún así, hay algunas personas que se obsesionan y empujan demasiado y se desarrolla el síndrome de sobreentrenamiento. Los síntomas incluyen efectos nocivos sobre:
• Función neuronal: disminución de la coordinación motora.
• Función muscular: disminución de la producción de fuerza.
• Función metabólica: disminución de la producción de energía a través de una variedad de sistemas de combustible.
• Función cardíaca: aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
• Función inmune: mayor probabilidad de enfermedad e infección.
• Función endocrina: concentraciones hormonales alteradas.
• Función psicológica: trastornos emocionales y del sueño.

También hay simplemente un viejo dolor que no desaparece. No ignores el dolor constante. Tomar un descanso.

Ahora veamos lo que dice la investigación sobre correr mucho y su efecto en el cuerpo.

Los investigadores de la Universidad de Stanford realizaron un estudio longitudinal de 21 años publicado en el 2008 Archivos de medicina interna que miraba correr y su efecto sobre la calidad de vida y la movilidad. Afirmaron que "el ejercicio vigoroso (correr) en edades medias y mayores se asocia con una discapacidad reducida en la edad adulta y una notable ventaja de supervivencia".

Entonces, las personas que corren mucho tienen una discapacidad reducida. Me parece que sus rodillas y otras articulaciones aguantaban bastante bien en comparación con los no corredores. Además, tenga en cuenta el uso de la palabra "vigoroso". Estos eran corredores, no solo corredores.

El estudio anterior está de acuerdo con un estudio de seis años publicado en 1996 en Artritis y reumatismo descubrió que “la actividad de carrera vigorosa durante muchos años no se asocia con un aumento del dolor musculoesquelético con la edad, y puede haber una disminución moderada del dolor, particularmente en las mujeres. La actividad física vigorosa se asocia con niveles muy reducidos de discapacidad y con tasas de mortalidad disminuidas ".

Para obtener una evaluación general de la carrera y cómo afecta al cuerpo, hablé con el Dr. Reed Ferber, profesor asistente de biomecánica en la Universidad de Calgary y director de la Clínica de Lesiones Corrientes de la escuela. "Hay pruebas contundentes", me dijo el Dr. Ferber, "de que las carreras crónicas de por vida son seguras y efectivas para prolongar su vida y reducir su riesgo de desarrollar osteoartritis".

La osteoartritis es una enfermedad articular degenerativa. El Dr. Ferber afirma que correr reduce Su riesgo de contraer esto, no aumenta.

Quizás correr no sea tan malo para tus articulaciones después de todo.

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Calgary, AB. Él escribe la columna "En-Your-Face Fitness" para el Los Angeles Times y consulta con los clientes sobre la planificación estratégica de fitness y salud. Visite www.bodyforwife.com o envíele un correo electrónico a james@bodyforwife.com.

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