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Los secretos del Dr. Oz para envejecer maravillosamente por cada décadaFoto, Cultura / Liam Norris / Getty Images.

Envejecer es una parte natural de la vida, pero tienes el poder de hacerlo bien. Aquí le mostramos cómo seguir luciendo y sintiéndose lo mejor posible, década tras década.

Hueso hasta los 20 años.
Su cuerpo desarrolla una nueva densidad ósea hasta aproximadamente los 30 años, por lo que ahora es el momento de reforzar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Coma muchos alimentos ricos en calcio para la formación de huesos, como espinacas, jugo de naranja fortificado, productos lácteos y pescado. Apunte a 1,000 mg de calcio de los alimentos cada día (media taza de espinacas le da 154 mg, mientras que media onza de salmón le dará aproximadamente 200 mg).

Salva tu piel a los 30 años.
Proteja su piel con protector solar: se aplica generosamente y con frecuencia, sin importar la época del año. Busque productos que contengan retinol / retinoides y alfa-hidroxiácidos. (Los retinoides tópicos ayudan a mejorar la textura de la piel mientras que los alfa-hidroxiácidos igualan el tono de la piel). Asegúrese de que su producto de elección tenga un FPS de al menos 45 para una mejor protección.


Entrenamiento de fuerza a los 40 años.
Su metabolismo realmente puede recibir un golpe en esta década, que es cuando puede comenzar a ver una pérdida de masa muscular. Mantente fuerte con ejercicios simples de soporte de peso: ¡no necesitas un gimnasio o una pila de pesas para hacerlo! La postura de la tabla es ideal para tonificar los brazos y los abdominales, mientras que tres series de 10 sentadillas al día pueden desarrollar los músculos de las piernas y también fortalecer el núcleo.

Haz amigos a los 50 años.
Las redes sociales son críticas para su salud, y los estudios demuestran que las personas con fuertes amistades tienen una mejor sensación de bienestar. Por lo tanto, programe una llamada telefónica diaria con un amigo o obtenga un compañero de entrenamiento. Y tampoco olvide la intimidad sexual: el sexo tiene muchos beneficios para la salud, incluida la quema de calorías adicionales.

Priorice su descanso de belleza en sus 60 años.
La jubilación puede ser una experiencia liberadora, pero el trabajo a veces ayuda a estructurar nuestras vidas, y si no tiene cuidado, una reducción en la actividad diurna y un ritual inconsciente de despertarse por la mañana pueden dificultar que duerma bien por la noche. Apunte siempre durante siete u ocho horas con los ojos cerrados e intente establecer un horario constante para que su cuerpo aproveche al máximo el poder restaurador del descanso.

Manténgase flexible a los 70 años y más allá.
El ejercicio es tan importante en sus 70 y 80 años como lo era en sus 20, así que intente agregar series regulares de tai chi a su rutina de ejercicios. Es una excelente forma de ejercicio de movimiento lento que es fácil para las articulaciones y mejora el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas peligrosas. También desarrolla flexibilidad y fuerza de rodilla. Apunte por 20 minutos cada día.

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-Artículo publicado originalmente en mayo de 2013.

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