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Si no está viendo los resultados de los remedios para la piel de las farmacias, puede ser el momento de reenfocar su atención en lo que pone en su cuerpo, en lugar de lo que pone en él. Aquí cuatro dietistas y nutricionistas registrados discuten los alimentos que pueden darle un impulso de belleza natural y cómo puede incorporarlos a su dieta.

Piel seca

Arreglo de alimentos: Salmón
Por que funciona: Su piel está protegida por una capa de lípidos (grasa), dice la dietista con sede en Victoria Anneke Vink. "Sin ella, el agua puede filtrarse". Al alimentar a su cuerpo con pescado graso, puede mantener esta capa y mantener su piel húmeda. Como beneficio adicional, los Omega-3 también pueden prevenir la inflamación, que causa enrojecimiento.
Tamaño de la porción: 3 oz, al menos 2 porciones por semana
Cómo incorporarlo a tu dieta: Pruebe nuestro salmón al curry asado con aguacate de lima o incorpore otras fuentes de Omega-3 en su dieta, sugiere Vink, como el aceite de linaza, la avena y los huevos fortificados.


Circulos oscuros

Arreglo de alimentos: Almejas
Por que funciona: Las almejas son una fuente incomparable de hierro, y esos círculos son uno de los primeros signos de una deficiencia de hierro. Con 25 mg por porción, obtendrá aproximadamente ocho veces la cantidad que obtendría con carne de res o camarones, que también se consideran buenas fuentes. El hierro ayudará a transferir oxígeno a través de la sangre y devolverá el color a ese parche delgado de piel debajo de los ojos, dice Vink.
Tamaño de la porción: 3 oz, al menos dos porciones por semana
Cómo incorporarlo a tu dieta: Necesita dos porciones de carne al día, aunque una porción de almeja ofrece más que suficiente hierro. Coma con vitamina C para asegurarse de que el hierro absorbe, aconseja Vink. Evite la sal, que puede causar hinchazón, y manténgase hidratado. Prueba nuestra sopa de almejas de Boston.

Uñas quebradizas


Arreglo de alimentos: Yogurt (preferiblemente fortificado con vitamina D)
Por que funciona: El yogur es una fuente premium de calcio: su fisicoculturista personal para las uñas fuertes. Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo lo roba de sus huesos, advierte Vink. La vitamina D absorbe calcio, asegurando que eso no suceda.
Tamaño de la porción: ¾ taza más otra porción de lácteos por día
Cómo incorporarlo a tu dieta: Si no tiene yogurt fortificado, puede acompañar la variedad normal con atún o huevos para obtener vitamina D. Pruebe nuestra receta cremosa de yogurt de azafrán.

Arrugas

Arreglo de alimentos: Lechuga romana
Por que funciona: Simona Stepancic, una nutricionista holística, llama a la lechuga romana una "lechuga increíblemente subestimada". Contiene sílice y azufre, que según ella son clave para evitar signos de envejecimiento. La sílice es un mineral que se encuentra en el tejido conectivo y disminuye a medida que envejece. También es un precursor del colágeno, que hace que su piel sea firme. El azufre funciona con este mineral para proporcionar elastina para mantener la piel flexible y sanar los tejidos del cuerpo.
Tamaño de la porción: 1 taza, hasta 7 porciones por día
Cómo incorporarlo a tu dieta: Otras fuentes de sílice incluyen pepinos, tomates y pimientos. Mezclarlos y obtener sus siete u ocho porciones de frutas y verduras por día. Pruebe nuestra ensalada asiática de filete César.


Acné

Arreglo de alimentos: Frijoles horneados
Por que funciona: Los frijoles son una fuente de zinc, que ayuda a su cuerpo a desintoxicarse. "La piel es su órgano externo más grande, y es uno de los lugares donde se liberan las toxinas", dice la nutricionista integral Aviva Allen. "Si tiene una sobrecarga en su sistema, es posible que vea acné o eczema". El zinc también es su aliado para la piel brillante; la dietista Natalie Brown dice que sin ella, tu piel no se regenerará, dejándote con una tez apagada.
Tamaño de la porción: ¾ taza más otro producto cárnico por día
Cómo incorporarlo a tu dieta: Pruebe nuestra ensalada mediterránea de tomate y frijoles.
Esta receta proporciona asistencia dual: la vitamina A (que se encuentra en los tomates) es un exfoliante natural, dice Brown, y también puede ayudar a limpiar su piel.

Labios agrietados

Arreglo de alimentos: Leche
Por que funciona: Los productos lácteos son ricos en riboflavina, una vitamina B soluble en agua que se agota fácilmente. (El estrés, el tabaquismo y el control de la natalidad son solo algunos depredadores de la vitamina B, dice Allen). Si no reabastece de combustible su cuerpo, terminará con grietas en las comisuras de la boca.
Tamaño de la porción: 1 taza más otra porción de lácteos por día
Cómo incorporarlo a tu dieta: Pruebe este quiche de espinacas y queso feta. No solo contiene dos productos lácteos, sino que la espinaca es otra fuente de riboflavina. Vink sugiere que también trabajes externamente: aplica una fuente externa de aceite en los labios, ya que carecen de una capa de lípidos.

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