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mujer abrazando una almohada en la camaimágenes falsas

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El sesenta por ciento de los canadienses dice que están cansados ​​todo el tiempo, y el 30 por ciento admite que duermen menos de seis horas por noche. Sin embargo, escatimar en sueño significa que podría sabotear inadvertidamente buenos hábitos como hacer ejercicio y comer bien. Ponga el sueño más alto en la lista de prioridades y se despertará más sano, más feliz y más delgado, se enfermará con menos frecuencia y se verá más joven. (No, esto no es un sueño). Mira ocho formas sensacionales en que el hombre de arena hace su magia:

1. Dormir te adelgaza

El problema: Dormir menos puede hacerte pesar más, dice Charles Samuels, director médico del Centro para el sueño y el rendimiento humano en Calgary. Una razón: las personas privadas de sueño a menudo se sienten atraídas por los alimentos ricos en calorías, un vínculo que Samuels descubrió cuando su investigación sobre los oficiales de policía de Calgary mostró que los trabajadores por turnos tienen más probabilidades de ser obesos.


Cómo ayuda el sueño: La falta de sueño puede alterar tus hormonas. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de grelina, la hormona que desencadena el apetito, y niveles más bajos de leptina, la hormona que le dice al cerebro que está lleno. En el estudio que se tradujo en un aumento de peso en el mundo real: las personas con menos sueño tenían IMC mucho más altos. El descanso regular, por otro lado, reduce el riesgo de obesidad al ayudar a las hormonas a funcionar de manera eficiente. Como resultado, es menos probable que desees golosinas azucaradas cargadas de calorías vacías.

2. El sueño previene la diabetes

El problema: La diabetes o prediabetes afecta a nueve millones de canadienses, y ese número está en aumento. Investigaciones recientes sugieren que nuestro creciente déficit de sueño podría ser el culpable, ya que afecta la forma en que el cuerpo procesa la insulina. Además, un estudio reciente del Centro médico de la Universidad de Chicago descubrió que perder el sueño profundo aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en la misma cantidad que aumentar de 20 a 30 libras.


Cómo ayuda el sueño: Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de diabetes, dice Samuels.

3. El sueño evita las enfermedades del corazón

El problema: La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para las mujeres. Y los trastornos del sueño se han relacionado con la hipertensión, el aumento de los niveles de hormonas del estrés y los latidos cardíacos irregulares, dicen los investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard.


Cómo ayuda el sueño: El sueño regula la respuesta inflamatoria de su cuerpo, que juega un papel en mantener feliz a su corazón. En su Estudio de Salud de Enfermeras, la Universidad de Harvard siguió a casi 72,000 mujeres y descubrió que dormir muy poco, o incluso demasiado (nueve o más horas por noche), estaba relacionado con un mayor riesgo de enfermedad coronaria. Los beneficios del sueño para combatir la obesidad también ayudan a su corazón: cuanto más saludable sea su peso, menores serán sus posibilidades de contraer enfermedades cardíacas.

4. Dormir te da energía

El problema: La pérdida de energía por dormir muy poco tiene un gran impacto en el bienestar, especialmente si estás demasiado limpio para mantener hábitos saludables. "Cuando estás cansado, todo tipo de cosas no suceden", dice Colin Shapiro, profesor de psiquiatría en la Universidad de Toronto y director del Youthdale Child and Adolescent Sleep Center en Toronto. "No es probable que vaya al gimnasio, no es probable que tenga relaciones sexuales, no es probable que salga con amigos".

Cómo ayuda el sueño: Ahorras tanta energía de una noche completa de sueño como lo es en un vaso de leche al 2 por ciento, dicen los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder. Esta energía extra es importante durante las horas de vigilia para pasar el día y aún dejar suficiente en el tanque para que puedas ir al gimnasio o salir a correr.

5. El sueño retrasa el envejecimiento

El problema: Sin dormir, es posible que su cuerpo no produzca suficiente hormona de crecimiento humano (HGH) que necesita para mantener tejidos y órganos sanos, y esta hormona esencial generalmente no está disponible (legalmente) como suplemento.

Cómo ayuda el sueño: Dos de las mejores maneras de lograr que su cuerpo produzca HGH son a través del ejercicio extenuante y el sueño. A medida que envejece, su glándula pituitaria produce menos HGH, lo que hace que el sueño reparador sea aún más importante.

6. El sueño aumenta la inmunidad

El problema: Si parece que se contagia todos los resfriados y la gripe que están ocurriendo, su hora de acostarse podría ser la culpable, dice Samuels. "Cuando quitas o alteras el sueño, eres más susceptible a la enfermedad".

Cómo ayuda el sueño: Un estudio en Archives of Internal Medicine encontró que las personas bien descansadas tienen menos probabilidades de contraer el resfriado común. ¿Por qué? Porque los investigadores creen que la falta de sueño altera el sistema inmune. La investigación también muestra que la falta de sueño inhibe las células T que combaten las enfermedades y aumenta las citocinas inflamatorias, haciéndote más susceptible a los virus. “El sueño es reparador. Su sistema inmunológico se ve comprometido si no obtiene suficiente ", dice Shapiro.

7. Dormir te da una ventaja en el trabajo

El problema: Eche de menos un descanso nocturno adecuado y esto puede interrumpir su creatividad, concentración y capacidad para tomar decisiones. "No hay duda de que la falta de sueño afecta la memoria y su capacidad de aprender", dice Samuels. Una encuesta de 2.000 enfermeras encontró que la mayoría tenía problemas de sueño que afectaban su desempeño laboral, desde un aumento en los errores de dispensación de medicamentos hasta quedarse dormido en el trabajo.

Cómo ayuda el sueño: La investigación que se está realizando en la Universidad de California en Berkeley sugiere que el sueño acortado tiene un impacto significativo en el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje, y un estudio de 2011 descubrió que dormir mejora mucho su capacidad para recordar cosas. Otro estudio de la Universidad de Florida encontró que dormir bien es el remedio perfecto para un mal día en el trabajo.

8. Dormir hace que la piel brille

El problema: Los primeros signos de falta de sueño generalmente aparecen en su cara. Estos incluyen piel seca, cetrina, arrugas y párpados caídos, dice John Arlette, dermatólogo del Total Skin Care Center en Calgary. "Las personas que duermen menos de siete horas tienen decoloración de la piel y su piel no tiene esa buena calidad reflectante".

Cómo ayuda el sueño:
Una de las mejores maneras de mejorar su complexión es cerrar los ojos de forma regular y sólida. Algunos expertos creen que las hormonas secretadas durante el sueño ayudan a mejorar la calidad de la piel y suavizan las líneas finas y las arrugas. En pocas palabras: dormir es un componente crucial para verse bien, dice Arlette. “Mantenga la piel con el mejor aspecto usando protector solar y humectante, manteniendo una dieta saludable y descansando lo suficiente. Por eso lo llaman sueño de belleza ".

Tu plan contra el insomnio
Estos tres consejos expertos te ayudarán a ir a la tierra de los sueños

1. Enfríe el dormitorio por la noche.
Un reciente estudio australiano encontró que los insomnes tienen una temperatura corporal más alta cuando se preparan para acostarse. Cree una atmósfera más inductora del sueño bajando el termostato por la noche. "Una habitación más fresca te ayuda a conciliar el sueño más rápido", dice Rachel Morehouse, directora médica del Centro de sueño Atlantic Health Sciences en Saint John, N.B. Y si el aire seco te molesta en los meses de invierno, usa un humidificador para que sea más fácil respirar.

2. Cambia tu mente al modo de relajación
Todo lo que te tranquilice ayudará a dormir antes, dice Morehouse. Pruebe esta técnica de exploración corporal de Nancy Dranitsaris, una psicoterapeuta con sede en Toronto: 1. Acuéstese en su cama o siéntese en una silla cómoda, respirando profundamente. Comience concentrándose en sus pies. Cuando inhales, imagina que tu respiración se expande más allá de tus pulmones y se mueve a través de tu cuerpo hasta tus pies. 2. Mientras exhalas, imagina que tu respiración se mueve hacia arriba desde tus pies, liberando toda tensión e incomodidad. Haga esto tres veces, luego mueva su atención hacia sus pantorrillas. 3. Repita esto para cada parte de su cuerpo hasta la cabeza.

3. Quema el aceite de medianoche (¡de verdad!)
Puede sonar extraño, pero la investigación muestra que quedarse despierto más tarde puede enseñarle a dormir mejor. "Si solo estás frustrado, tu cama puede convertirse en un campo de batalla", dice Morehouse. En cambio, considere la terapia de restricción del sueño. Así es como funciona: si se levanta a las 7 de la mañana todos los días y normalmente se acuesta a las 10 de la noche, pero tira y gira durante horas, obligarse a permanecer despierto hasta las 2 de la madrugada. una semana), retrasar la hora de acostarse media hora. Continúe esto hasta que llegue a las siete horas. Los primeros días serán duros; probablemente te sientas más cansado de lo habitual. Pero Morehouse dice que es una forma efectiva de entrenar a su cuerpo para que duerma toda la noche.

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