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Muchos de nosotros hemos visto un año de altibajos, ya sea en el mercado inmobiliario, la economía o el mercado laboral. Las cosas parecen estar mejorando, por lo que es de esperar que 2010 sea un nuevo comienzo para todos. Para un nuevo comienzo a una dieta saludable, consulte este plan de comidas que mantiene sus calorías totales bajo control, proporciona un equilibrio de nutrientes e incluso permite un tratamiento ocasional.

Cómo usar nuestro plan de comidas 1. Use el calendario a continuación para obtener su menú diario. 2. Haga clic en el PDF del plan de comidas de una semana para imprimir su dieta completa de siete días. LUNES
Desayuno
Parfait de yogur rápido:
- 1 taza de yogur ligero de fruta o vainilla
- Cubra con ½ taza de arándanos y ¼ de taza de granola

1 taza de jugo de naranja

Bocadillo
4 galletas integrales
¼ taza de almendras tostadas
1 taza de té
Almuerzo
Pita vegetariana
- 1 pita de trigo integral
- 1 taza de lechuga Boston
- ¼ taza de pepino picado
- ¼ taza de zanahorias ralladas
- 2 cucharadas de hummus
- 1 cucharadita de aderezo de limón

1 manzana

Bocadillo
1 huevo duro
Cena
Mejillones tailandeses

Col rizada salteada
- 1 taza de col rizada, cortada en trozos pequeños
- 1 diente de ajo, machacado
- 1 cucharadita de aceite de oliva

¼ baguette


1 plátano

Calorías totales:
1770 kcal
MARTES
Desayuno
1 taza de hojuelas de salvado
½ taza de leche descremada
1 taza de jugo de toronja
Bocadillo
1 manzana
2 galletas Graham
Almuerzo
1 taza de chile vegetariano
10 chips de tortilla ligera
1 taza de yogurt
Bocadillo
2 tallos de apio
2 zanahorias, cortadas en tallos
Cena
Hoisin pollo con frijoles y tomate
1 taza de arroz integral
½ taza de helado bajo en grasa
Calorías totales:
1444 kcal
MIÉRCOLES
Desayuno
1 panecillo de trigo integral tostado
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 taza de jugo de naranja
Bocadillo
1 pera
Almuerzo
Sobras de pollo hoisin con frijoles y tomate
½ taza de arroz integral
1 ciruela
Bocadillo
1 taza de yogurt de frutas
2 broches de jengibre
Cena
Sloppy Joes
½ taza servida sobre panecillos ingleses de trigo integral

Ensalada verde
- 1 taza de lechuga Boston
- 5 tomates uva
- ½ oz de semillas de girasol
- 1 cucharada de aderezo para ensaladas

Calorías totales:
1772 kcal
JUEVES
Desayuno
1 gofre tostado
1 cucharadita de mantequilla
1 taza de uvas
1 taza de leche descremada
Bocadillo
1 plátano
Almuerzo

1 taza de sobra descuidada de Joe
½ bollo Kaiser

1 taza de sopa de verduras

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