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Ya sea que lo hagas todo simple o simple, las vacaciones tienden a cobrar vida propia, dejándonos a muchos de nosotros sintiéndonos agotados, dice la entrenadora de vida certificada con sede en Vancouver y fundadora de Briefcase Moms, Lisa Martin. “La temporada de vacaciones es muy estresante para las mujeres. Hay problemas familiares, problemas de niños y problemas laborales con los que lidiar ”, dice ella. Pero con un poco de previsión y algunas buenas decisiones, puede tener unas vacaciones mágicas y relajantes. Todo comienza por cuidarse, por lo que hablamos con los expertos para obtener sus mejores consejos para eliminar el estrés.

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¿Cuáles son tus intenciones? Antes de que la locura realmente se establezca, establezca una visión para la temporada, dice la entrenadora de vida certificada con sede en Vancouver y fundadora de Briefcase Moms, Lisa Martin. "Permítete tener una idea clara de lo que quieres que sean tus vacaciones", dice ella. ¿Te apetece pasar tiempo con la fam o con un circuito de fiestas? Dedique 10 minutos en noviembre y haga una lista de todas las actividades que cree que disfrutaría. Una vez que los haya anotado, vea si surge un tema. Esto lo ayudará a decidir en qué participar y qué omitir a medida que lleguen las invitaciones, dice Martin. Si se apega a su plan, es probable que termine haciendo las cosas que más le gustan.


Decir no también significa decir sí Si la perspectiva de decir no a una solicitud lo llena de culpa, piense en rechazar las solicitudes de esta manera: "Cada vez que dices no a algo, estás diciendo sí a otra cosa", dice la psicóloga registrada con sede en Calgary, Sophia Lang. "Sea claro acerca de lo que está diciendo sí y no". La disminución de decorar los pasillos de la escuela de sus hijos significa que puede aceptar participar en la venta de pasteles navideños.

Haga tiempo para almorzar Estás corriendo por la ciudad y lo último para lo que tienes tiempo es un sándwich. Además, tienes una cena festiva para asistir más tarde, así que también puedes almacenar las calorías guardadas para entonces, ¿verdad? Incorrecto, dice Areli Hermanson, dietista registrada en la Autoridad de Salud de la Isla de Vancouver. "Terminas teniendo tanta hambre para cuando llega la fiesta que comes en exceso", dice ella. Además, tener hambre todo el día te hará sentir cansado y de mal humor, sin mencionar que es vulnerable a cualquier virus desagradable que se arremoline. Ella recomienda comer comidas pequeñas y bocadillos cada dos o tres horas. Y tan tentador como es, trate de no alcanzar una galleta de mantequilla y llámela almuerzo. Elija granos enteros, frutas y verduras frescas, carnes magras y lácteos bajos en grasa. No solo se sentirá lleno por más tiempo, sino que también aumentará su sistema inmunológico. Pruebe una de estas ideas de almuerzos saludables para llevar.

Haz una pose Una pose de yoga que es. Ya sea que sea un novato o un habitual, sacar tiempo de su día agitado para algunas poses puede ser muy útil para relajar y renovar su cuerpo, dice Maxine Munro, instructora certificada de yoga y codirectora del Estudio de Yoga de Enfoque Terapéutico en Halifax "Las vacaciones suelen estar muy centradas en el exterior", dice Munro. "El yoga te permite volver tu conciencia hacia adentro".


Acércate a una clase de una hora, si puedes balancearla. De lo contrario, Munro sugiere probar la postura de la mariposa reclinada en casa, no solo ayudará a eliminar la tensión de los músculos, sino que también facilitará la digestión al mejorar el flujo sanguíneo hacia el abdomen (puede ser su forma de compensarlo). tu cuerpo después de ese segundo pedazo de pastel).

Acuéstese boca arriba con una almohada o almohada a lo largo de la columna con las nalgas en el suelo. Mantenga las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas como las alas de una mariposa. Mantenga por diez minutos. ¿Buscas más posturas de yoga? Pruebe uno de estos entrenamientos desde principiante hasta avanzado.

Llévalo afuera Si va a organizar este año, omita la cena formal y organice una comida de medio día combinada con una caminata u otra actividad al aire libre, sugiere el dietista registrado con sede en Winnipeg Jorie Janzen. Ir en trineo, patinar o incluso solo a caminar. Lo más probable es que sus invitados acojan con beneplácito un evento que no gira completamente en torno a la comida.


Aléjate cuando lo necesites Cuando todo se vuelve demasiado, a veces todo lo que necesitas es un poco de tiempo de inactividad, dice la entrenadora de vida certificada con sede en Vancouver y fundadora de Briefcase Moms, Lisa Martin. Ella aconseja que antes de que comience la temporada de vacaciones, cada mujer anote una lista de algunas actividades para aliviar el estrés que disfruta. "Pueden ser tan simples como salir a caminar o aparecer en un DVD", dice ella. En el momento en que las cosas comiencen a calentarse, saque la lista y tan pronto como pueda escapar, realice una de las actividades en ella. No perderá el tiempo preguntándose qué hacer para ayudarlo a relajarse, y es probable que después de su mini descanso se sienta renovado y listo para enfrentar las vacaciones nuevamente.

Conquistar el buffet Aquí hay una obviedad: párate frente a la mesa del buffet y será menos probable que hagas viajes repetidos para cargar tu plato con comida, dice Areli Hermanson, dietista registrada en la Autoridad de Salud de la Isla de Vancouver. Y dado que la comida típica de buffet y cócteles a menudo viene en porciones pequeñas, tenga mucho cuidado con la cantidad que consume. Saborea el sabor de cada artículo tomando pequeños bocados, en lugar de meterlo en tu boca de una vez.

Realizar un seguimiento No, no estamos hablando de todas esas facturas de vacaciones.Para ayudar a mantener el control de lo que come, pruebe el EATracker de los Dietistas de Canadá, sugiere el dietista registrado con sede en Winnipeg Jorie Janzen. La herramienta gratuita en línea te ayuda a rastrear lo que has consumido durante el día y te guía sobre dónde puedes mejorar. "He tenido numerosos clientes que me dijeron que mantener un registro de la ingesta y las actividades abrió la conciencia de lo que estaban poniendo en sus cuerpos", dice ella. "Es un motivador personal".

Obtén tus zzzs ¿Qué es lo que generalmente te mantiene dando vueltas por la noche durante las horas agitadas? Estrés, por supuesto. El órgano asociado con el estrés es la glándula suprarrenal, dice la naturópata Sandra Murphy en el Estudio de Yoga de Enfoque Terapéutico en Halifax. La clave para dormir bien, dice, es mantener feliz a su glándula suprarrenal amante de la rutina. Murphy sugiere darle a su cuerpo una señal de que es hora de golpear el saco todas las noches. Una hora antes de que quiera quedarse dormido, tome una taza de manzanilla o un baño caliente. Una vez que haya establecido un patrón, su cuerpo responderá comenzando a relajarse, ayudándole a relajarse lo suficiente como para obtener un ojo cerrado de calidad. Para obtener 29 consejos más sobre cómo dormir lo suficiente, haga clic aquí.

Tomar una pastilla Estamos hablando de vitaminas aquí. Nada es un reemplazo para comer bien, dice la naturópata Sandra Murphy en el Estudio de Yoga de Enfoque Terapéutico en Halifax. Pero tomar un multivitamínico, particularmente durante un momento en que es posible que no esté obteniendo todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita, puede ser algo bueno. "Puede ayudar a asegurar que esté obteniendo suficiente zinc y vitamina C, los cuales son utilizados por las células inmunes para combatir virus y bacterias", dice ella.

Escucha a tu cuerpo Seamos realistas, todas esas horas de pie en el centro comercial y en la cocina van a pasar factura. Asegúrate de estar escuchando las señales que te envía tu cuerpo, aconseja el quiropráctico con sede en Toronto Jason Twardowski. Si estás corriendo por la ciudad todo el día durante varias horas, asegúrate de tomar un descanso de 20 minutos cada dos horas. Tus pies darán la bienvenida al alivio y, además, ¿qué es lo que no te gusta de un descanso para tomar capuchino? Una vez que haya terminado el día, intente este truco para aliviar sus pies doloridos e inflamados: mantenga una botella de agua en el congelador, mientras se sienta rodando la longitud del pie hacia adelante y hacia atrás sobre la botella de agua congelada, cambie al otro pie después de cinco a ocho minutos. La botella de agua helada enfriará tus pies y el movimiento ayudará a estirar los músculos, aliviando la tensión.

Haz tiempo para tu amorcito Suena fácil, ¿verdad? Pero mantenerse conectado con su pareja puede ser más complicado de lo que piensa, dice la terapeuta de parejas con sede en Toronto Karen Hirscheimer. Es fácil involucrarse en todas las demás responsabilidades que tiene y olvidarse de abordar las necesidades de usted y su pareja. Además, las vacaciones pueden introducir presiones en torno a las finanzas, las familias y los horarios de una pareja. Ella dice que la clave para lidiar efectivamente con la tensión y mantener las cosas suaves es enfocarse en la energía positiva. En otras palabras, asegúrese de divertirse un poco planeando un par de actividades especiales uno a uno. Dé un paseo tranquilo en una noche nevada, quédese en la cama para un desayuno decadente o reserve una noche en un hotel para ustedes dos antes de Navidad y aproveche el tiempo a solas.

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