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Mujer con rodillo de espumaFoto, Istock.

Un rodillo de espuma es una herramienta útil, pero es importante comprender qué tipo de herramienta es. La laminación de espuma se puede comparar con cosas como recibir un masaje o incluso tomar medicamentos para aliviar el dolor, útiles para controlar ciertas afecciones, aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento.

Cuando se usa regularmente, es una herramienta rápida y eficiente que se puede usar para romper el tejido cicatricial y las adherencias, mantener su cuerpo funcional para sus esfuerzos atléticos o simplemente eliminar la rigidez de los músculos de estar sentado en una silla de oficina todo el día. Hay mucho para recomendar el uso de rodillos de espuma, y ​​conozco a muchos que juran por su uso regular, incluidos miembros de mi familia.

Lo comparé con un masaje o medicamento, porque un rodillo de espuma es menos curativo que un tratamiento. Es un tratamiento útil, pero a veces, debe considerar si hay una afección más profunda que no se está abordando. Sin embargo, no soy un experto en el tema, así que hablé con uno para obtener todos los detalles.


Formadora durante más de 15 años, Denise Beatty es propietaria de Fitness Fix en Calgary. Tiene una licenciatura en fisiología del ejercicio y ha estudiado detenidamente la investigación sobre el laminado de espuma durante años; es un tema que realmente le interesa. Cuando se trata de la ciencia del laminado de espuma, surgen dos preguntas: ¿por qué y cómo? El por qué te voy a ayudar aquí. La forma en que te mostramos en una galería a la que puedes acceder al final de este artículo.

Beatty dice que hay tres razones principales por las que las personas usan rodillos de espuma: liberación miofascial (disminución del dolor), aumento del rango de movimiento y aumento del rendimiento físico.

¿Como funciona?
El objetivo principal de un rodillo de espuma es forzar a un músculo tenso a relajarse, dice Beatty. Esto puede reducir el dolor y permitir que el músculo opuesto se contraiga y estabilice la articulación. Cuando esto sucede, también puede servir para aumentar el rango de movimiento e incluso mejorar el rendimiento al crear "un sistema más equilibrado", explica.


Ella da un ejemplo: "Si usa el rodillo en los cuádriceps [los músculos a lo largo de la parte frontal y lateral del muslo] y mejora la flexión de la rodilla, entonces podrá activar mejor los isquiotibiales".

¿Quién puede usar un rodillo de espuma?
Si tiene dolor, disminución del rango de movimiento o rendimiento inhibido, Beatty sugiere que use un rodillo de espuma teniendo en cuenta los siguientes criterios:

  • Usted tiene ayuda profesional de salud o estado físico con la técnica / posicionamiento, especialmente la primera vez.
  • Te sientes cómodo sosteniendo tu peso corporal y no tienes problemas para levantarte y bajar del piso.
  • No tiene problemas óseos o articulares graves que no toleren la fuerza del laminado de espuma.
  • Las personas con enfermedades graves, coágulos o infecciones deben consultar primero a un médico.

¿Cuál es la técnica correcta para el laminado de espuma?
“La investigación muestra que la forma más efectiva es mantener un punto de activación [punto dolorido] durante 30 segundos. Pero incluso si rueda lentamente de una articulación a otra, funciona. Ir despacio es importante. Funcionará mejor y ayudará a prevenir lesiones ”, dice Beatty.


Advierte que el uso de un rodillo es una solución temporal para el dolor, pero no trata los problemas subyacentes: "Si estás rodando para poder correr, significa que hay un desequilibrio físico en alguna parte".

En lugar de tratar constantemente el problema rodando antes de su carrera, sería mejor ver a un profesional para encontrar el problema y solucionarlo en su núcleo.

Mejora del rango de movimiento
Un 2013 Investigación de fuerza y ​​acondicionamiento La revisión sobre la efectividad del laminado de espuma descubrió que aumenta el rango de movimiento. Pero esto no significa que el enrollado de espuma sea la mejor manera de hacerlo.

Beatty prefiere el estiramiento activo: usar el músculo opuesto para hacer otra liberación, en lugar de forzarlo directamente. Una forma activa de liberar los isquiotibiales es acostarse sobre la espalda y levantar la pierna mientras tensa el cuádricep y relaja el isquiotibial.

Efecto sobre el rendimiento físico.
"Puede mejorar el rendimiento al eliminar el dolor", dice Beatty, "pero si no tiene dolor, es mejor hacer un buen calentamiento funcional para que los músculos funcionen, porque simplemente no sabemos lo suficiente sobre [ espuma rodante] todavía ".

Beatty explica que el enrollado de espuma es utilizado principalmente por las personas como una forma de aliviar el dolor, pero nuevamente, es temporal. Si bien le gusta como una herramienta para el alivio inmediato, también aconseja buscar ayuda profesional para llegar a la raíz de su incomodidad.

Para conocer las ocho formas en que Denise usa un rodillo de espuma, haga clic aquí.

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Su libro Perderlo bien está disponible en Random House Canada el 1 de abril. Visite su sitio para obtener un informe de metabolismo gratuito.

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