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Algunas personas piensan que son una bomba de tiempo cuando se trata de cáncer, pero resulta que la genética solo juega un pequeño papel en la contracción de la enfermedad: una revisión de 2008 determinó que solo del cinco al diez por ciento de todos los cánceres, incluido el cáncer de mama, están relacionados con la genética. Para aquellos que tienen la tendencia genética hacia el cáncer de seno, esos genes se traducen en un riesgo de hasta 80 por ciento de contraer la enfermedad durante sus vidas.

Pero yendo más allá de la genética, el estudio también informó que "la evidencia indica que de todas las muertes relacionadas con el cáncer, casi el 25-30 por ciento se deben al tabaco, hasta el 30 a 35 por ciento están relacionados con la dieta, aproximadamente el 15-20 por ciento se deben a infecciones, y el porcentaje restante se debe a otros factores como la radiación, el estrés, la actividad física, los contaminantes ambientales, etc. "

Esto muestra que hay algunas cosas que podemos hacer para reducir nuestras posibilidades de contraer cáncer, seno o de otra manera: no fume, coma sano, relájese, manténgase alejado de los químicos tóxicos y haga ejercicio. Pero también, duerma lo suficiente.


La conexión entre el ejercicio, el sueño y el cáncer de seno

Un interesante estudio presentado en la Conferencia Internacional Anual de 2008 sobre Fronteras en la Investigación de Prevención del Cáncer sugirió que el ejercicio regular puede disminuir el riesgo de cáncer de una mujer, si es que duerme lo suficiente.

Según el Dr. James McClain, "una mayor participación en la actividad física se ha asociado constantemente con un menor riesgo de incidencia de cáncer en varios sitios, incluidos los cánceres de mama y colon". Sin embargo, "el sueño de corta duración parece tener efectos opuestos de la actividad física en varios parámetros hormonales y metabólicos clave, por eso observamos cómo afectó la relación ejercicio / riesgo de cáncer ".


No se sabe exactamente cómo el ejercicio ayuda a prevenir el cáncer, pero se supone que se debe a una serie de factores, que incluyen ayudar a mantener un peso corporal saludable, aumentar la función inmune y estabilizar los niveles hormonales.

En este estudio, casi seis mil mujeres adultas de diferentes edades sin antecedentes de cáncer fueron seguidas durante casi una década. Los que se encuentran en la mitad superior del gasto energético de la actividad física (PAEE, que esencialmente significa la cantidad de calorías quemadas) mostraron un riesgo significativamente menor de cáncer general y cáncer de seno. Sin embargo, también se encontró un vínculo entre la cantidad de sueño y el riesgo de cáncer.

Incluso para aquellos que estaban en la mitad superior del PAEE, si promediaban menos de siete horas de sueño por noche, gran parte de los efectos protectores del ejercicio regular se aniquilaban.


¿Qué podría significar el ejercicio para la prevención del cáncer de seno?

En lo que respecta específicamente al cáncer de seno, un estudio de varios miles de mujeres de 2007 mostró que las mujeres que realizaron seis o más horas por semana de ejercicio extenuante redujeron su riesgo de cáncer de seno invasivo en aproximadamente un 23 por ciento en comparación con las mujeres inactivas.

Y nunca es demasiado tarde para comenzar. El estudio sobre el cáncer de seno informó: "Los niveles hormonales de una mujer fluctúan naturalmente a lo largo de su vida, y hemos descubierto que el ejercicio probablemente ofrece protección contra el cáncer de seno independientemente de la etapa de la vida de la mujer".

Estos estudios solo analizaron las relaciones directas entre el ejercicio y la prevención del cáncer, pero existen otras relaciones indirectas. Por ejemplo, el ejercicio es un comportamiento comprobado de entrada a otros cambios positivos de salud, como dejar de fumar, mejorar la dieta y sí, incluso mejores hábitos de sueño.

Más allá de la prevención del cáncer, hay muchas razones para convertirse en un deportista habitual. Sí, puede lograr ciertos objetivos de vanidad, pero hay muchos otros beneficios para la salud, como la reducción del estrés, la mejora de la función cognitiva e incluso divertirse.

Ayudar a prevenir el cáncer de seno es una de esas cosas increíbles que el ejercicio puede hacer por usted. No es demasiado tarde para abrazar lo increíble.

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Calgary, AB. Él escribe la columna "Fitness en la cara" para el Los Angeles Times y consulta con los clientes sobre planificación estratégica para el estado físico y la salud. Obtenga un informe de metabolismo gratuito en Body For Wife.

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