Stylegent
(Foto Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer Management)(Foto Cheyenne Ellis / Alyssa Pizer Management)

¿Harto de vivir en un mundo de dietas que no? Así somos nosotros. Por eso desarrollamos La dieta, una nueva forma radical de comer, llena de cosas fáciles para llevarlo por el camino correcto.

1. Adopta a un amigo de cuatro patas para hacer ejercicio
"Ser dueño de un perro te obliga a pasear a tu perro al menos una vez al día", dice Nanci Guest, dietista registrada y entrenadora personal. Y aunque el amor a los animales y la capacidad de proporcionar un buen hogar siempre deben ser las razones principales para tener una mascota, los beneficios para la salud no son nada para sacudir una pata. De hecho, un estudio de 2008 en el American Journal of Public Health descubrió que los dueños de perros tenían hasta un 77 por ciento más de probabilidades de alcanzar niveles suficientes de actividad física que las personas sin perros. Y si ya tiene un perro, tal vez usted y su perro puedan hacer que perder peso sea un esfuerzo de equipo: un estudio realizado en 2004 en el Northwestern Memorial Hospital en Chicago descubrió que tanto las personas como sus mascotas tuvieron mejores resultados de pérdida de peso cuando hicieron ejercicio juntos.

2. Una purga posterior a las vacaciones
Si bien la temporada festiva dura solo un par de semanas, las sobras de las vacaciones pueden durar meses y causar estragos en sus objetivos de pérdida de peso. "Deshágase de todos esos chocolates en caja, productos horneados y mezclas de nueces tan pronto como regrese al trabajo", dice Guest. "Si se quedan en tu casa, te los comerás". Y aunque parezcan nada, tres chocolates después de la cena se suman todas las noches. "Con 70 a 100 calorías cada una, eso es una libra de grasa corporal en menos de dos semanas", dice Guest. Su solución? Llévelos a trabajar, compártalos con los vecinos o done a un banco de alimentos.


3. Invierta su lista de prioridades
Todos somos culpables de ponernos en último lugar, y esto es especialmente cierto durante las vacaciones, cuando es fácil saltarse el gimnasio y descuidar el sueño. Para cuidarse mejor a sí mismo y a quienes lo rodean, debe colocar su bienestar en la parte superior de su lista de prioridades. Así es cómo:

Reserve un tiempo para "mí". Comience con unos períodos de 15 minutos durante la semana o una hora el fin de semana. Aproveche el tiempo para visitar una librería o cafetería, hacer una lluvia de ideas, leer o escribir en su diario. Es la única forma de mantenerse constantemente en contacto con usted mismo y ser intencional sobre su vida. Además, le será más fácil alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Reconocer que la salud no es un lujo. Cuando se trata de cosas que benefician a su cuerpo o mente, deje de preocuparse por el precio, dice Guest. "Ya sea que se trate de bayas orgánicas, una cena en un restaurante vegano o una clase de yoga, todo lo que sea bueno para ti merece la pena".


Programe ejercicio todos los días. Línea de asunto: Entrenamiento. Prioridad: alta. Sí, sabemos que surgen cosas, pero si planifica el ejercicio diario, es más probable que lo haga tres veces por semana. “Encontramos tiempo en el día para leer el periódico, mirar televisión y pasar demasiadas horas en sitios de redes sociales. Asegúrese de que haya entre 30 y 60 minutos de ejercicio allí también ”, dice Guest.

4. Prepara comidas reconfortantes
Todo el mundo ama una comida relajante en un día frío. Y este elegante y saludable pollo "frito" seguramente complacerá:

Esta es una versión elegante y saludable del pollo frito. Los picatostes triturados agregan un crujiente picante. La mostaza picante Dijon y el estragón le dan un toque francés.Pollo francés crujiente

Preparación 6 minutos, total 41 minutos


Ingredientes
3/4 de taza de picatostes
4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel
1 cucharada de mantequilla a temperatura ambiente
2 cucharadas de mostaza Honey-Dijon
1/2 cucharadita de estragón seco

Direcciones
Precaliente el horno a 400F. Coloque los picatostes en una bolsa de plástico. Triturar grueso con un rodillo. Coloque el pollo, con el hueso hacia abajo, sobre una bandeja para hornear ligeramente engrasada. Revuelva la mantequilla con mostaza y estragón en un tazón.

Cubra el pollo con la mezcla de mantequilla. Espolvorea los picatostes picados por encima, luego presiona el pollo. Ase en el centro del horno hasta que esté dorado, de 35 a 40 min.

Para 4 personas | Por porción 212 calorías, 33 g de proteína, 6 g de carbohidratos, 5 g de grasa, 186 mg de sodio.

5. Comience una relación a corto plazo con un entrenador personal
Un entrenador de tiempo completo puede no estar en el presupuesto de todos, pero no permita que eso le impida buscar asesoramiento profesional. “Incluso si solo haces dos o tres sesiones, puede iniciar cambios críticos en el estilo de vida. Además, obtienes un programa que se adapta a ti ", dice Guest.

6. Encuentre un nuevo hombre (de entrega)
¡Está bien! Es hora de romper con el chico de la pizza y reemplazarlo con la entrega de productos orgánicos. No es tan caro como se podría pensar: Green Earth Organics, que ofrece en Vancouver, Toronto y Simcoe-Muskoka, ofrece un Family Harvest Box por aproximadamente lo que le cuesta a una familia de cuatro personas cenar en Pizza Hut.

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