Stylegent
Getty

En un cálido día de verano, no hace mucho tiempo, fui a dar un paseo en bicicleta. Luego me detuve en un parque cerca del centro de Calgary y pregunté a mujeres al azar qué pensaban sobre mis bíceps.

Bueno en realidad no mi bíceps. Solo músculos bíceps masculinos en general. Estaba tomando una encuesta sobre sus opiniones para un Los Angeles Times columna. El hecho de que llevaba una camiseta que mostraba mis brazos en el momento de la encuesta no es relevante. (Y sí, esa es mi imagen en la columna vinculada anteriormente).

Admito que estoy un poco sorprendido de cuán entusiastas estaban los encuestados sobre los músculos bíceps masculinos. Pensé que a algunas mujeres les gustaban, pero resulta que tú De Verdad como ellos.


Quiero que sepas que los hombres generalmente sienten lo mismo: cavamos brazos sexys y musculosos en el sexo opuesto también. No, no hice una encuesta. Esto se basa en 43 años de ser un chico. Puedo decir con un alto grado de confianza que si tienes brazos bien tonificados que tienen algo de músculo, los notaremos y apreciaremos.

¿Quieres saber cómo obtener esos brazos? Sigue leyendo.

1. Pierde la grasa que los cubre


Si alguna vez has visto una competencia de hombre fuerte en la televisión, entonces sabes que esos tipos no son modelos físicos. Tienen músculos increíbles, pero están cubiertos de capas de flacidez porque lo único que les importa es la generación de potencia y fuerza, no lo que parecen. Para que los brazos musculosos se vean bien, debe tener un cierto grado de delgadez (sin embargo, no se exceda, el aspecto esquelético no es saludable ni sexy).

Si está buscando consejos para perder grasa, he descubierto mi alma en este artículo sobre cómo se hace. Además, tenga en cuenta que al igual que con la grasa del vientre, no puede apuntar a la pérdida de grasa en los brazos. Tienes que perderlo en todas partes de tu cuerpo, y tu propia genética decidirá dónde va primero. Sepa que los brazos no son un sitio primario de almacenamiento de grasa para las mujeres, así que tenga la seguridad de que no será el último lugar donde perderá grasa.

Tendrá que crear déficits calóricos constantes para perder la grasa, lo que significa centrarse en comer sano y consumir menos calorías, así como participar en una cantidad significativa de actividad aeróbica sostenida que eleve su frecuencia cardíaca al menos al 65 por ciento de su máximo (75 por ciento es mejor) por un período de tiempo sostenido. Tomar pastillas o usar zapatos mecedores o ropa interior que queme calorías no va a quemarlo, y tampoco beber un poco de jugo de bayas impronunciable. Si tiene sobrepeso, debe trabajar duro para perder la grasa.


En comparación, construir los músculos agradables debajo debería ser fácil.

2. Fortalece los músculos de tus brazos con pesas

Hace un tiempo escribí un artículo sobre cómo las mujeres necesitan levantar pesas pesadas si quieren estar "tonificadas", así que revisen esa pieza para tener una perspectiva sobre los siguientes consejos.

Una cosa importante para recordar es que el bajo peso y las altas repeticiones no van a hacer nada para que tus brazos se vean mejor, porque te enfocarás en las pequeñas fibras musculares de contracción lenta. Podría hacerte mejor remando en kayak, nadando o alguna otra actividad aeróbica que requiera resistencia en los brazos, pero no hará que esos brazos se vean más musculosos.

Para que se vean mejor y sean más fuertes, debe trabajar en un rango de repetición más bajo. Esto significa tanto peso como pueda levantar, durante doce repeticiones o menos. Sí, necesitas levantar como lo hacen la mayoría de los hombres.

Pero aquí está la cosa: no quiero que pierdas tu tiempo con un montón de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Para obtener los músculos rectos del brazo, no va a pasar mucho tiempo en el entrenamiento enfocado del brazo.

Las razones por las cuales son dobles:

  1. No construirás mucha fuerza funcional si solo trabajas tus brazos.
  2. Centrarse en movimientos corporales más complejos generará un mayor resultado en el desarrollo del brazo.

Ten paciencia conmigo, porque esto puede parecer un poco extraño:

  • Para obtener bíceps musculares, debe concentrarse en ejercitar los músculos de la espalda
  • Para obtener tríceps musculares, debe concentrarse en ejercitar los músculos del pecho

¿Por qué? Sus bíceps ayudan a sus músculos de la espalda en ejercicios centrados en la espalda. Cada vez que ejercitas tu espalda, estás involucrado en un movimiento de "tracción": estás empujando la resistencia hacia tu cuerpo, y esto también usa los bíceps. Mientras tanto, los tríceps ayudan al cofre a "empujar" la resistencia lejos del cuerpo.

¿No es lo suficientemente descriptivo para ti? De acuerdo, aquí hay algunos detalles adicionales:

Bíceps: Alrededor del 80 por ciento de su entrenamiento para estos debe centrarse nuevamente, y luego puede enfocar el 20 por ciento restante en sus bíceps. Algunos buenos ejercicios para la espalda son las flexiones hacia abajo, las filas sentadas, las filas verticales y las dominadas (las dominadas asistidas están bien). Recuerde: todos estos ejercicios desarrollarán la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo y harán mucho bien para esos bíceps al mismo tiempo.

Para el 20 por ciento que está enfocado en bíceps, harás el curl de bíceps a la antigua. Esto se puede hacer con pesas, una barra, máquinas y un banco de predicador. Mezclar.

Tríceps:
Nuevamente, desea que alrededor del 80 por ciento sea cofre (y algunos hombros) y el 20 por ciento restante sea tríceps. Los buenos ejercicios para el pecho que también funcionan con los tríceps son press de banca con mancuernas, press de banca con barra y cruces de cable.El pec deck es una máquina bastante débil que tampoco hace nada por tus tríceps.

Para enfocarse en los tríceps, las inmersiones son un gran ejercicio, pero es posible que necesiten asistencia. Para que sea más un entrenamiento de tríceps, mantenga los brazos cerca de su cuerpo; Para que sea más como un entrenamiento en la parte inferior del pecho, deje que sus brazos se abran a un lado. Otros buenos ejercicios son los pushdowns, los sobornos y las "trituradoras de cráneo". También hay una variedad de máquinas enfocadas en tríceps. De nuevo, mézclalo.

Este programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo hará que todo tu torso sea más funcional, más fuerte y más sexy. Te introduje en este artículo con la promesa de mejores armas, pero realmente hay más que eso. Como he escrito anteriormente, usted es mucho más que la suma de sus diversas partes, así que concéntrese en mejorar todo lo que es usted. (Esto significa hacer piernas también, ¡así que tal vez también lea este artículo que hice sobre el trasero de Pippa Middleton!)

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Calgary, AB. Él escribe la columna "Fitness en la cara" para el Los Angeles Times y consulta con los clientes sobre planificación estratégica para el estado físico y la salud. Obtenga un informe de metabolismo gratuito en www.bodyforwife.com. Envíe un correo electrónico a James a james@bodyforwife.com.

Por qué las mujeres solteras importan más que nunca

Por qué las mujeres solteras importan más que nunca

El circo nocturno de Erin Morgenstern: extracto del libro

El circo nocturno de Erin Morgenstern: extracto del libro

Preguntas y respuestas con todo fue adiós Gurjinder Basran

Preguntas y respuestas con todo fue adiós Gurjinder Basran