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1. ¿Cómo son tus omega-3?

Puntaje superior: 1.1 g
Lo que significa: La cantidad mínima de omega-3 que necesita cada día. Para verificarlo, pregúntele a su médico de familia acerca de un análisis de sangre durante su próxima visita.
Por qué es importante: Estos ácidos grasos esenciales tienen grandes beneficios: un equilibrio saludable de omega-3 y omega-6 protege su cuerpo de la inflamación y puede reducir su riesgo de artritis. Individualmente, los omega-3 son importantes para la función cerebral e incluso pueden reducir su riesgo de cáncer y depresión.
Mejora tu calificación: La mayoría de las personas ya obtienen una gran cantidad de omega-6 de los aceites vegetales en los alimentos procesados ​​y para llevar, así que reduzca esos vicios y cargue con las ricas fuentes de omega-3, como el aceite de linaza, el atún, el salmón y otros pescados de agua fría. al menos dos veces a la semana. (Una porción de 2.5 onzas de salmón salvaje del Atlántico le dará hasta 2.9 g de ácidos grasos omega-3, mientras que 1 cucharadita de aceite de linaza le dará 2.6 g.)

2. ¿Su presión arterial mide?


Puntaje superior: 120/80 (presión sistólica / presión diastólica)
Lo que significa: El primer número (presión sistólica) representa la presión en las arterias cuando late el corazón, y el segundo (presión diastólica) es la presión entre latidos. Puede medir su presión arterial en su farmacia local.
Por qué es importante: Sabemos que el estrés es malo para nosotros emocionalmente, pero también puede causar presión arterial alta (también conocida como hipertensión), un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. "La hipertensión afecta a uno de cada cinco canadienses y es un asesino silencioso porque no hay signos", dice la Dra. Beth Abramson, cardióloga y portavoz de la Heart and Stroke Foundation. ¿Las buenas noticias? La presión arterial saludable reduce su riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 40 por ciento.
Mejora tu calificación: Reduzca el estrés (¡un poco de meditación hace maravillas!) Y mantenga su sangre fluyendo con ejercicio regular (al menos 30 minutos de actividad moderada al día). Abramson también recomienda reducir su consumo de sodio a no más de 2,300 mg (1 cucharadita de sal) por día; una encuesta de 2004 encontró que el 60 por ciento de las mujeres canadienses exceden ese límite. Y piense en tomar una segunda copa de vino: el alcohol puede aumentar la presión arterial, por lo que puede alcanzar un máximo de nueve bebidas por semana.

3. ¿Obtiene suficiente vitamina D?

Puntaje superior: 20 mg / ml
Lo que significa: El número de miligramos de vitamina D por mililitro de sangre. Un análisis de sangre puede decirle si está obteniendo suficiente.
Por qué es importante: La vitamina del sol no solo levanta el ánimo y protege la inmunidad, sino que también ayuda a la absorción de calcio. Si no obtiene suficiente, sus huesos pueden volverse quebradizos.
Mejora tu calificación: Reserve una vacación! Solo unos minutos de sol de verano le brindan toda la vitamina D diaria que necesita. Durante el resto del año, tome una dosis todos los días (hasta 1,000 UI) o hable con su médico sobre los suplementos de aceite de pescado.


4. ¿Cuáles son sus niveles de glucosa?

Puntaje superior: 4-6 mmol / L
Lo que significa: El número de milimoles de glucosa (también conocido como azúcar en la sangre) por litro de sangre.
Por qué es importante: Los bloqueos de energía constantes podrían deberse a niveles irregulares de glucosa en la sangre, una señal de advertencia para la diabetes. "Si detectamos niveles altos de azúcar en la sangre temprano, podemos reducir el riesgo de la enfermedad", dice el Dr. David Satok, un médico con sede en Toronto.
Mejora tu calificación: Para mantener saludables sus niveles de azúcar en la sangre, omita los alimentos azucarados y tenga dulces dulces saludables, como uvas congeladas, en su lugar. Coma comidas pequeñas con frecuencia durante todo el día y haga al menos media hora de ejercicio todos los días. Si tiene antecedentes familiares de diabetes o tiene sobrepeso, hágase una prueba de glucosa en sangre anualmente.

5. ¿Su colesterol es demasiado alto?

Puntaje superior: 5.2 mmol / L o menos
Lo que significa: La cantidad de milimoles de colesterol total por litro de sangre.
Por qué es importante: El cuarenta por ciento de los canadienses tiene colesterol alto, lo que puede provocar obesidad y enfermedades cardíacas, la segunda causa de muerte para las mujeres. Pero eso no significa que sea inevitable. Reducir sus niveles de colesterol LDL (el tipo malo) puede reducir su riesgo. "Las personas comienzan a construir placas de colesterol que obstruyen las arterias a los 20 años", dice Satok. "Entonces, es algo a lo que las mujeres deben prestar atención a todas las edades". Un simple análisis de sangre puede determinar sus niveles.
Mejora tu calificación: "Puede reducir el colesterol malo a través de cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la nutrición", dice Satok. Haga un ejercicio extra en su día caminando alrededor de la cuadra durante el almuerzo o haciendo más mandados a pie. Y opte por lácteos sin grasa y cortes de carne extra magros, que contienen el menor porcentaje de grasa. También ayuda a comenzar el día con un tazón de avena: está repleto de fibra soluble que reduce el colesterol.


6. ¿Qué te puede decir tu cintura?

Puntaje superior: 32-36 pulgadas alrededor de su cintura
Lo que significa: El número ideal de pulgadas alrededor de tu cintura.
Por qué es importante: Demasiada grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, algunos tipos de cáncer e incluso la muerte prematura. E incluso si no tiene sobrepeso pero lleva la mayor parte de sus kilos de más alrededor de su cintura (forma de manzana), corre un mayor riesgo que alguien que tiene forma de pera y lleva el peso alrededor de las caderas.
Mejora tu calificación: Perder solo el 5 por ciento de su peso corporal mejorará su salud general. ¡Prepara cada comida para comer más frutas y verduras, reduce los alimentos procesados, evita las golosinas y ponte en movimiento! Pruebe una rutina de cardio divertida, como Zumba, o simplemente salga: una caminata rápida quema la grasa del vientre.

7. ¿Cuál es tu frecuencia cardíaca en reposo?

Puntaje superior: 60-100 latidos por minuto
Lo que significa: La cantidad de latidos por minuto cuando estás en reposo.
Por qué es importante: Una frecuencia cardíaca en reposo más baja es un signo de un corazón sano y un buen nivel de condición física. "Cuanto más ejercicio haga, menor será su frecuencia cardíaca en reposo y mejor será su salud", dice Abramson. Para medir su ritmo cardíaco, mire las palmas hacia arriba y coloque dos dedos en el lado del pulgar de una muñeca. Cuente el número de latidos en 10 segundos y multiplique ese número por seis.
Mejora tu calificación: Sude durante 30 minutos al menos cinco veces a la semana. Si su rutina no le inspira, salga a correr con un amigo todas las mañanas o asista a una clase de spinning en su gimnasio. Incluso pequeños cambios como subir las escaleras hacen la diferencia. ¡Subir solo dos vuelos al día puede ayudarlo a perder seis libras en un año!

8. ¿Conoces la puntuación T de tus huesos?

Puntaje superior: -1 SD y superior
Lo que significa: Su puntaje T, que se refiere a su densidad ósea, debe ser -1 o superior. Su puntaje de densidad ósea se mide en unidades llamadas desviaciones estándar (SD), que indican qué tan lejos se desvía de lo que se considera normal para un adulto joven.
Por qué es importante: ¿Sabía que para cuando cumpla 18 años, ya ha acumulado hasta el 90 por ciento de su masa ósea? Y dado que la pérdida ósea ocurre sin síntomas, la clave para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis es la prueba de densidad ósea (pregúntele a su médico sobre una prueba de densidad mineral ósea). (Afecta a una de cada cuatro mujeres canadienses mayores de 50 años). Pero no se preocupe. Todavía hay formas para que el conjunto de 18 años o más se deshuese.
Mejora tu calificación: Obtenga mucho calcio y vitamina D a través de una dieta o suplementos (1,000 UI de vitamina D junto con 1,000 mg de calcio; la vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, por lo que es mejor tomarlos juntos). Busque OJ fortificado con vitamina D y calcio para un impulso matutino. Y muévase: caminar, trotar e incluso bailar ayudan a prevenir la osteoporosis al ejercer fuerza sobre los huesos, que responden formando hueso nuevo.

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