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mujer en meditación: tres técnicas para ayudarte a meditarimágenes falsas

¿Quieres saber la razón número uno por la que más personas no meditan? Simplemente creen que no saben cómo. O piensan que lo están haciendo mal. Una de las quejas más comunes de los fóbicos de meditación es que se distraen fácilmente: se sientan y cierran los ojos, y todo lo que pueden pensar es en su trabajo o en lo que van a cenar o la pelea que simplemente tenido con su pareja. Entonces se dan por vencidos. Pero el hecho de que no logre una mente completamente en blanco no significa que no esté meditando, dice la Dra. Lucinda Sykes, directora de la clínica Meditación para la Salud en Toronto. “Lidiar con las distracciones es parte de la experiencia. No significa que estés fallando ", dice ella.

De hecho, simplemente observar que estás pensando en otras cosas es una forma de éxito. "Si la mente está muy ocupada, dite a ti mismo" Eso es lo que sé ahora ", dice ella. "No significa que su práctica sea defectuosa o débil". Uno de los aspectos más desafiantes de la meditación para la sociedad Tipo A actual es la sensación de que tenemos que "llegar a algún lado", dice la Dra. Susan Abbey, psiquiatra de la Universidad. Health Network en Toronto, que enseña la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) a personas con enfermedades graves. "Pero los resultados más dramáticos provienen de no esforzarse en absoluto", dice ella. Es mejor dejar que pase lo que está sucediendo. “Observa tus pensamientos en lugar de enredarte en ellos. Y deja de lado las expectativas de lo que la meditación hará o no hará por ti ”, dice Abbey. "Si sabes dónde está tu mente, incluso si está en otro lugar, lo estás haciendo bien".

Cómo ayuda la meditación
El objetivo principal de la meditación es ayudar a las personas a "sintonizar y sentir la experiencia y realmente estar presentes consigo mismos", dice el Dr. Paul Kelly, psicólogo y fundador de la Clínica Mindfulness en Toronto. La mayoría de sus clientes están lidiando con ansiedad y depresión, pero también hay beneficios físicos para la práctica.


"Hay evidencia de que si ha tenido un ataque cardíaco y puede reducir el estrés y la depresión, sus probabilidades de sufrir otro ataque cardíaco disminuyen". La investigación ha demostrado que la meditación también puede ayudar con el dolor crónico, el estrés y la ansiedad, dice Sykes, así como trastornos de sustancias y adicción. "Todo el cuerpo está influenciado cuando meditamos", dice ella.

"Descubrí la meditación durante la universidad como una forma de desacelerar mi mente inquieta", dice Tanya McGinnity, una Montrealer que escribe sobre su vida en Fullcontactenlightenment.com. "Estaba sufriendo ataques de pánico e insomnio y quería encontrar una forma no medicinal para sanar y relajarme". Encontró que una práctica regular de relajación mejoraba su condición. "Me ha ayudado a salir del drama en el que solía prosperar".

Empezando
Una de las formas más comunes para que las personas se introduzcan en la meditación es a través del yoga. Esta forma de meditación en movimiento vincula las posturas a la respiración y alienta a los participantes a centrarse en el sonido de su respiración. El milagro de escuchar tu respiración es que no puedes pensar en otra cosa. Por supuesto, el yoga está lejos de ser la única forma de practicar la técnica. "Pruebe diferentes enfoques y vea qué resuena para usted", dice Abbey. Por ejemplo, algunas personas responden bien a la visualización, algunas al trabajo basado en mantras y otras a un estilo de meditación físico o basado en el movimiento.


Y recuerda, hay una razón por la que se llama práctica. "La meditación es una habilidad aprendida", dice Kelly. "El punto no es simplemente relajarse durante media hora y olvidarlo. Es bueno hacerlo, pero el objetivo es ayudar a las personas a vivir bien en sus vidas, incluso cuando no están meditando ".

Aquí hay algunas técnicas rápidas y fáciles de probar.

1. Cuida tu aliento. "Incluso los compromisos de poco tiempo, cinco, siete, 10 minutos al día, pueden traer resultados significativos", dice Abbey. Ella sugiere el siguiente ejercicio de respiración de cinco minutos para ayudar a relajar y enfocar la mente:

Meditación de respiración de cinco minutos

1. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Atenúa las luces si crees que eso te ayudará a concentrarte.
2. Cierra los ojos y escucha tu respiración: ¿cómo suena cuando inhalas y exhalas? ¿Cómo se siente tu cuerpo? Respira de manera uniforme y profunda.
3. Si su mente divaga, etiquete lo que está haciendo ("Estoy pensando en un evento futuro - los planes de esta noche"), luego suéltelo y vuelva a llamar su atención.
4. Vuelva a concentrarse en la respiración cada vez que su mente se vaya a otro lado.

2. Presta atención al momento.
"No toda la relajación tiene que suceder en una estera o cojín de yoga", dice McGinnity. “Tomo tiempo en el almuerzo para salir a caminar, mirar los árboles y respirar. Incluso trato de ser consciente al comer y de probar mi comida ”. Abbey está de acuerdo, y señala que estar presente en cada momento puede ayudarnos a tomar decisiones más sabias. "Trata de hacer actividades y realmente estar con ellas", dice ella."Cuando te duches, date una ducha, siente el agua en tu cuerpo y los productos que estás usando, en lugar de concentrarte en lo que vas a hablar con un colega más tarde en el día".

3. Prueba un poco de amabilidad. ¿Molesto con tu jefe o decepcionado con tus hijos? Aprender a sentir compasión por ti mismo y los demás es "una de las lecciones más simples y poderosas que ofrece la meditación", dice el psicólogo Chris Germer, un instructor clínico de psicología en la Facultad de Medicina de Harvard que da conferencias internacionales sobre la atención plena y la autocompasión. Una forma popular de meditación de compasión se llama bondad amorosa, donde los practicantes repiten un guión silencioso varias veces. "Puede ayudar a crear un nuevo estado de ánimo en situaciones difíciles", dice Germer. Sugiere este simple mantra para comenzar:

Meditación guiada para la bondad amorosa
1. Pon tus manos sobre tu corazón. Siente el calor del cuerpo y el pecho subiendo y bajando.
2. Díganse algunas frases, como "¿Puedo ser amable conmigo mismo y con los demás?", "¿Puedo darme la compasión que necesito?" O "Puedo ser feliz". O prueba este mantra del psicoterapeuta con sede en Toronto. Nancy Dranitsaris:
 
Que me llene de paz, amor y compasión.
¿Puedo aceptarme incondicionalmente?
¿Puedo desear seguridad, salud, amor y paz para mí y para todas las criaturas vivientes?
¿Puedo permitir que el amor fluya hacia mí y fluya a través de mí?
Deseo que yo y todos los seres vivos estén libres de dolor, sufrimiento y angustia mental o física.

3. Repita el mantra tres o cinco veces. "La bondad amorosa se trata de responder al estrés con buena voluntad en lugar de autocrítica", dice Germer. ¡Ahora ese es un mantra que todos podemos usar, todos los días de nuestras vidas!

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