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Levantarse de la camaArchivo maestro

Un mal día a menudo comienza en el momento en que abrimos los ojos por la mañana. Es decir que una mala noche de sueño puede afectar significativamente nuestro estado de ánimo, estado de ánimo, estado de alerta y energía.

Para maximizar sus posibilidades de obtener un buen sueño, los expertos sugieren desconectarse del estrés y las distracciones de su día, literalmente.

La investigación indica que la tecnología no es realmente la mejor ayuda para dormir, y que apagar es su mejor opción si desea ingresar por completo a la zona de enfriamiento interna que es dormir. De hecho, un estudio reciente (a través de TheDoctorWillSeeYouNow.com) indica que el uso de un iPad o tableta inalámbrica de tipo similar que se caracteriza por una brillante "pantalla auto-luminosa" puede afectar negativamente nuestra capacidad para relajarnos y, por lo tanto, quedarse dormido.


Si bien el estudio, realizado por investigadores del Centro de Investigación de Iluminación del Instituto Politécnico Rensselaer en Nueva York, no fue grande (solo constaba de 13 sujetos de prueba), arrojó algunos hallazgos interesantes relacionados con la forma en que nuestro amor por la tecnología, que, para algunos , limita con la obsesión: afecta otras áreas de nuestra vida. El estudio encontró que el uso de tabletas dentro y alrededor de la hora de acostarse durante dos horas reduce la producción de melatonina de una persona en un 22 por ciento (sin embargo, no hubo efecto después de una hora de uso).

La melatonina es una hormona producida por el cuerpo para ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia. Un químico que nos ayuda a relajarnos, a menudo se desencadena en respuesta a la oscuridad. La "pantalla auto-luminosa" que caracteriza la pantalla de la tableta es la razón por la cual se suprime la melatonina: la luz actúa como una especie de disruptor.

Pero las tabletas no son los únicos dispositivos que cuentan con este tipo de pantalla. Los televisores de pantalla plana y los teléfonos móviles también lo hacen. Los expertos sugieren atenuar la pantalla en la tableta y dispositivos similares podrían ayudar. Pero una forma segura de evitar la interrupción es evitar toda estimulación electrónica durante al menos una hora antes de acostarse y dormir en un ambiente oscuro.

¿Ves televisión o lees en una tableta antes de acostarte?

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