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Mujer caminando por sendero cuesta arriba, día soleado, veranoFoto, Getty Images.

Pruebe el ejercicio "todos"
¿Puedes perder 10 libras sin ir al gimnasio? Te sorprenderá el efecto adelgazante que puede tener una caminata diaria, sin mencionar que es un entrenamiento de bajo impacto y sin costo que puede adaptarse a prácticamente cualquier horario apretado. Valerie Kirk, especialista en entrenamiento personal y fundadora de Essentially Fitness en Warman, Saskatchewan, a menudo ve clientes que admiten que son extraños desde hace mucho tiempo para hacer ejercicio. Algunos tienen sobrepeso o están fuera de forma. Otros son corredores que han sufrido lesiones en la rodilla que les impiden mantenerse activos. Para personas como esta, Kirk crea una rutina de caminata que crece lentamente en intensidad. "Si nunca han hecho ejercicio, empiezo por hacer que caminen durante cinco minutos unos días a la semana", dice. “Cuando se acostumbran, lo hago en 10 minutos y luego en 20 minutos. He visto a personas perder 20 libras en seis meses gracias a las caminatas diarias ".

Cubrir un nuevo terreno
Encuentre una rutina que funcione para usted, pero mezcle el tipo de caminata que hace. En una cinta de correr, puede controlar la distancia, la velocidad y la elevación. Caminar al aire libre ofrece una experiencia completamente diferente, dice Kirk. El terreno tiene un gran impacto en tu entrenamiento, y no solo en las colinas: “Quemas más calorías caminando sobre grava o hierba. Y caminar sobre la arena, en la playa, es un excelente ejercicio cardiovascular ”. Puede agregar un 30 por ciento adicional a su ejercicio simplemente levantando los brazos 90 grados en cada paso, dice ella. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a recordar cuándo aumentar o disminuir su ritmo, pero manténgalo moderado si desea quemar grasa corporal. "Deberías estar sin aliento, pero aún así poder mantener una conversación", dice ella. Si no puede recuperar el aliento, se cansará rápidamente y su cuerpo usará carbohidratos y azúcares simples como combustible, en lugar de grasa.

Sé el madrugador
Al igual que con cualquier régimen de ejercicio, crear una rutina de caminata es una excelente manera de ver resultados, siempre y cuando se mantenga. "Tiene que ser consistente, en un momento específico a diario", dice Kirk. "¡No hay excusas!" Ella prefiere terminar pronto. “Tienes más energía en la mañana. Estás despierto, tu cuerpo está acelerado y listo para funcionar. Quema más calorías de esa manera ”. Esto significa que debe asegurarse de tener algo de comer al menos una o dos horas antes de su entrenamiento, y un buen desayuno cuando regrese. Como beneficio adicional, su metabolismo permanece más tiempo después de un buen entrenamiento, lo que lo ayudará a perder esos kilos de más. Por supuesto, caminar debe combinarse con una dieta saludable para sentir el beneficio total de la quemadura.

Siga el salto para nuestro plan de ejercicios de caminata de cuatro semanas.

* Artículo publicado originalmente en abril de 2009.

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