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Guía de año nuevo, resoluciones de año nuevo, consejos de resolucionesAlcance belleza

El verano pasado, Céline Doré se encontró en unas vacaciones muy esperadas en París con su esposo. Mientras realizaban un recorrido nocturno en barco por el Sena, contemplando la ciudad, que estaba iluminada mágicamente, y a los parisinos comiendo, bebiendo y bailando a lo largo de la orilla del río, Céline sintió una emoción que había experimentado muchas veces. ese año: satisfacción. “Estaba tan orgulloso de mí mismo. Llevaba tanto tiempo hablando de ir a Europa, y allí estaba. Lo había hecho ", dice la consultora de tecnología de 31 años de su casa en Toronto.

La aventura europea de Céline fue una de las tres resoluciones de Año Nuevo que había tomado en enero pasado. ¿Los otros dos? Correr un maratón y salir de la deuda. Sorprendentemente, a mediados de año también pudo tacharlos de su lista. En cinco meses, había golpeado el pavimento en el maratón de Mississauga, Ontario, y había pagado las facturas de la boda y las costosas pestañas para el hogar, e incluso algunos préstamos de la vieja escuela. No es exactamente un cambio tonto. Y tampoco es exactamente fácil. No solo estaba corriendo durante horas en las calles cubiertas de nieve en el frío, sino que Céline también puso a su hogar en un presupuesto financiero estricto.

Aún así, Céline dice que sus resoluciones habrían sido casi imposibles de cumplir si no hubiera sido por el grupo de establecimiento de objetivos de Año Nuevo que ella formó con dos de sus mejores amigos en enero. Una vez al mes, las tres mujeres se reunían para cenar, discutir sus logros recientes y hacer una lluvia de ideas sobre cómo evitar el fracaso. Y todos recibieron una patada en el pantalón cuando lo necesitaron. "Después de un tiempo me quedé sin presupuesto, pero mi grupo puso las cosas en perspectiva y dijo:" Este año es el año en que querían terminarlo "", dice Céline sobre su objetivo de reducción de la deuda. "Me ayudaron a recordar lo que era importante".


Escuchar historias de éxito como las de Céline nos hace a muchos de nosotros, casi el 50 por ciento, según algunas fuentes, hacer resoluciones de Año Nuevo cada año. Anotar objetivos, esperamos, con los dedos cruzados, nos hará más delgados, más organizados o presumidos no fumadores. Incluso frente a estadísticas francamente deprimentes, un estudio citado con frecuencia mostró que el 22 por ciento de los que resuelven fallan después de solo una semana y el 81 por ciento vuelve a sus formas anteriores en dos años. Intentamos y lo intentamos nuevamente. Sin embargo, eso no es necesariamente algo malo, dice Richard Koestner, profesor de la Universidad McGill en Montreal que se especializa en motivación y establecimiento de objetivos. Establece algunas resoluciones de Año Nuevo cada enero, y responde al hecho de que la mayoría de ellas no se cumplen. El punto, dice, es que si lo intentamos con la suficiente frecuencia y aprendemos de nuestros errores, algún día cruzaremos también esa proverbial línea de meta del maratón. "La investigación sugiere que pueden pasar siete u ocho intentos antes de que alguien logre su objetivo". , por lo que es común que las personas tomen la misma resolución año tras año ", dice.

Así es: siete u ocho veces. Como en siete u ocho años de eliminar las mismas viejas resoluciones populares como perder peso, hacer ejercicio o cambiar de trabajo. No es de extrañar que muchos de nosotros tiremos la toalla tan pronto. Olvídese de los míticos 21 días de los que habla la gente cuando discute cuánto tiempo lleva formar nuevos hábitos. Un artículo publicado recientemente en el Revista Europea de Psicología Social rompió ese mito cuando reveló los resultados de un estudio preliminar que mostró que tomó entre 18 y 254 días antes de que una acción se volviera automática. El promedio fue de 66 días.

Entonces, ¿deberíamos molestarnos en tomar resoluciones? Absolutamente, dice Koestner, quien abandonó su hábito de ver televisión durante dos horas al día, hace sus almuerzos y bebe mucha agua. Todos son cambios de resoluciones hechas a lo largo de los años. El éxito es solo una cuestión de comprender lo que realmente se necesita para romper (o crear) un hábito, y conocer las formas correctas de llevar a cabo la tarea.


Establecer objetivos alcanzables. La investigación nos dice que los responsables de la resolución a menudo fallan debido a expectativas poco realistas. Queremos resultados mañana, y deben ser grandes. Esperamos que el proceso sea fácil y que nuestras vidas cambien dramáticamente si realmente cumplimos con nuestros objetivos. Aunque nuestra sociedad respalda la idea de una metamorfosis repentina transformadora, pero fácil, no es así como funciona realmente el auto-cambio, dice Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston. “La gente está buscando algo que sea demasiado rápido. Si le dijeras a tu novia que quieres que te crezca el pelo largo, no esperarías que suceda de la noche a la mañana, y estarías de acuerdo con eso porque esa es la forma en que ocurre el cambio ", dice. Recuerde ser paciente y darse cuenta de que su objetivo será un trabajo duro.

Elige algo en lo que creas. Ann Male, una madre de dos hijos de 46 años de Port Credit, Ontario, sabe todo acerca de tomar resoluciones que no llegan a ningún lado. Antes de convertirse en una madre ocupada, tomó las típicas resoluciones de pérdida de peso y ahorro de dinero. Sin embargo, ninguno de ellos permaneció más de un par de meses, y después de un tiempo ella simplemente se rindió. "Creo que es bueno tener metas y seguir refrescando tu vida, pero cuando comienza a ejercer presión negativa sobre ti, eso no es muy saludable", dice ahora. Una vez que sus hijos crecieron, Ann decidió volver a intentar las resoluciones, pero esta vez las comenzaría en septiembre y elegiría solo objetivos que alimentaran su alma.Tomó clases de arte y ahora está anotando cuentos en un grupo de redacción creativa. En resumen, se está preparando para divertirse, no para fracasar. No es de extrañar que las nuevas resoluciones de Ann estén funcionando para ella, dice Koestner. Muchos de nosotros elegimos las resoluciones de Año Nuevo para abordar nuestra culpa o cumplir con las expectativas de otras personas. "Pero si selecciona un objetivo que está realmente conectado con lo que realmente es, sus intereses y valores personales importantes, es mucho más probable que tenga éxito", dice. Antes de tomar cualquier tipo de resolución, tómate un tiempo para pensar en lo que realmente quieres de la vida. ¿Son muslos más pequeños o amistades duraderas? Solo tú puedes decidir qué es lo que realmente te hace feliz.

Pon tu plan en piloto automático. Aquí hay otra razón por la cual las resoluciones de Ann están funcionando: ha encontrado formas de hacer que cumplir sus promesas sea fácil, dice Koestner. Al asistir a clases, no tiene que recordarse a sí misma desenterrar un bolígrafo y papel o su conjunto de acuarela. "Una vez que decide su objetivo, tiene que trabajar en un plan simple para que sea más fácil para usted", dice. Koestner se refiere a una mujer que encontró una manera de mantenerse en forma todo el año: ponía su equipo de gimnasia junto a la puerta todas las noches para poder agarrarlo y salir por la mañana. Mientras tanto, un usuario de la agenda de la computadora bloqueó dos horas cada pocos días para ir a la cinta. Ella hizo esas citas porque ya consideraba su agenda sagrada. Los planes son increíblemente importantes, simplemente porque todos necesitamos ayuda en el departamento de fuerza de voluntad, sostiene. En resumen, tenemos poco autocontrol. Después de haber pasado todo un día manteniéndonos juntos frente a nuestros colegas y en línea en la tienda de comestibles, nuestros niveles de autocontrol se agotan. Nos levantamos a las 7 a.m., sintiendo como si pudiéramos conquistar el mundo, pero ¿presionándonos para no asaltar el refrigerador después de que los niños se acuesten? Olvídalo. La resolución se fue hace mucho tiempo. Pero aquí están las buenas noticias: un plan de implementación puede ayudarlo a encontrar formas de enfrentar el refrigerador la mayoría de las noches de la semana, con poca fuerza de voluntad requerida.


Prueba el sistema de amigos. A veces, todo lo que se necesita es un buen amigo para mantenernos motivados. Eso es lo que descubrió Katrina Carroll-Foster, de 37 años, de Vancouver, cuando tomó la resolución de comenzar su propio negocio con su mejor amiga, Tracey Solomon, de 39 años, en Nueva York. Durante años habían estado hablando de deshacerse de sus trabajos de marketing y unirse a las fuerzas empresariales, y finalmente el momento se sintió bien. En menos de un año, dejaron de trabajar, crearon un plan de negocios e incorporaron el negocio. Ahora están en conversaciones serias con inversores y están a punto de lanzar su sitio en línea de compras de ropa femenina, Hoseanna. Se necesitaban mutuamente para mantenerse enfocados en todas las pequeñas tareas. "Aprendí que simplemente hablar sobre un objetivo o escribirlo es realmente vacío", dice Katrina. "Necesitas a alguien que te haga responsable".

Obtener un apoyo funciona mejor para las mujeres que para los hombres, según un estudio del Reino Unido. Los hombres logran alcanzar los objetivos cuando los dividen en pedazos pequeños. A las mujeres les va mejor cuando les cuentan a otras personas sus resoluciones o se les alienta a no darse por vencidas.

Después de lograr tres resoluciones de Año Nuevo en un año con la ayuda de su grupo de establecimiento de objetivos, Céline no está sorprendida de que el trabajo en equipo ayude. "Cuando tienes a otras personas apoyándote, comienzas a pensar:" Oh, ellos creen en mí, tal vez yo también debería ", dice ella. Es hora de que creas en ti también. Así que este año reúne algunos amigos, sueña con un par de resoluciones sinceras y construye un plan. El logro se trata de dar pequeños pasos para alcanzar grandes objetivos. ¿Y si después de toda esa orientación sus resoluciones de Año Nuevo todavía fracasan? ¡Barbilla! Siempre hay el año que viene.

¡Comience su propio grupo de resoluciones de Año Nuevo con estos seis consejos!

1. Toma amigos que estén comprometidos con la causa. Mantenga el grupo pequeño para que no surjan conflictos de programación.

2. Reserve un par de horas cada mes para reunirse. Para que sea simple y prácticamente automático, elija el mismo día y hora.

3. Proponga dos o tres resoluciones cada una y escríbalas.

4. Haga una lluvia de ideas de pequeños pasos y etapas para alcanzar sus metas más grandes.

5. En las reuniones, discuta sus éxitos recientes y las veces que sus planes se desmoronaron. Haga una lluvia de ideas sobre formas de superar los obstáculos la próxima vez.

6. No debilites accidentalmente la resolución de tus amigos. ¿Tiene un amigo tratando de ahorrar dinero? Haga que las reuniones sean un asunto de BYOB y potluck. ¿La mejor amiga que intenta deshacerse de su pancita en 2011? Sirva bebidas y aperitivos bajos en calorías, o tenga reuniones para caminar.

Para obtener más sugerencias de resolución, consulte este artículo.

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