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Adelante, presiona el botón de repetición. El sueño puede mejorar su memoria y restaurar la energía, y la falta de ella puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso. Aquí le mostramos cómo cenar para que pueda descansar y adelgazar.

1. Ir por tailandés
Pide tu curry verde con arroz jazmín al vapor. Un nuevo estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrieron que las personas que comieron arroz de jazmín se durmieron casi un 50 por ciento más rápido que las que comieron arroz blanco de grano largo.

2. Ceder a su antojo de chocolate
Un cuadrado de chocolate negro satisfará a los golosos y funcionará a su favor antes de acostarse porque contiene magnesio que induce el sueño.


3. Come bien después del anochecer
Anoche tarde en la noche es un no-no. Su estómago tendrá problemas para digerir una comida completa, además de que su cuerpo no necesita muchas calorías si solo se dirige a la tierra de los sueños. Trata de comer unas cuatro horas antes de golpear el saco. En las noches en que no puede llegar a la mesa a tiempo, elija comidas simples en porciones pequeñas. Un tazón de sopa de pollo satisfará su hambre sin interrumpir su horario de sueño.

4. Agrega hierbas frescas
Agregue unas ramitas de perejil fresco picado en su salsa de espagueti o sopa, o rellene una pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salvia. Se cree que ambas hierbas reducen el insomnio.

5. Tenga a mano bocadillos aptos para dormir
Mientras te pones al día Alegría, picar un puñado de mezcla de frutos secos con semillas de girasol, nueces, almendras y cerezas secas, que contienen la hormona del sueño melatonina.


6. Haga las conexiones entre peso y 40 guiños
Cuando estamos privados de sueño, la leptina (la hormona que produce sensaciones de saciedad) se bloquea y la grelina (que estimula el hambre) se dispara en el cuerpo, lo que alienta a comer en exceso. Pero eso no es todo. Parte de la relación entre el sueño y la pérdida de peso es psicológica: cuando las personas están cansadas, es más probable que cedan ante sus antojos. Dos nuevos estudios prueban el punto. En uno, los participantes que dormían cuatro horas por noche comían un promedio de 560 calorías más que los que tenían ocho horas. En otro, las personas que dormían solo cinco horas y media por noche perdieron 55 por ciento menos libras que sus homólogos bien descansados.

7. Bebe el derecho a dormirte
Unos sorbos de estas tres bebidas para combatir el insomnio pueden ayudarte a enviarte al país de los sueños

Té de manzanilla o flor de la pasión: Ambos contienen agentes calmantes naturales para desacelerar su mente y prepararlo para una buena noche de descanso. Compre una mezcla de hierbas de té de hojas sueltas.


Leche caliente: No solo tranquiliza a los niños a dormir, la leche también es una buena ayuda para dormir para los adultos. Simplemente caliéntelo en la estufa o use el vaporizador en su máquina de café espresso.

Batido soñoliento: Mezcle una cucharada de proteína de suero (es una fuente de triptófano, un relajante natural que puede ayudar a elevar los niveles de serotonina en el cerebro), medio plátano (que contiene pequeñas cantidades de melatonina y magnesio), un puñado de bayas y una taza de soja. , almendras o leche regular.

8. Consumir antes del mediodía
Mantenga estos refuerzos de energía lejos de la hora de acostarse

Bebidas deportivas: Calmar tu sed después de la clase de spinning puede mantenerte despierto por la noche. Muchas bebidas energéticas contienen altos niveles de cafeína y azúcar. En cambio, llene su botella deportiva con agua y agregue una rodaja de limón o lima para obtener un sabor refrescante.

Té negro y verde: El café puede parecer la bebida obvia para omitir si está tratando de evitar la cafeína, pero los tés negros y verdes también contienen el estimulante. Si no puede renunciar a su taza de Earl Grey, cambie a una versión descafeinada.

9. Me encantan los lácteos y los carbohidratos (¡sí, de verdad!)
Pruebe esta sencilla comida a la hora de la cena para mantener su dieta y su horario de sueño en buen camino. Los granos integrales pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y contienen magnesio. Los lácteos contienen triptófano, un aminoácido que se dice que induce somnolencia. Los productos lácteos también son una buena fuente de vitamina B12, un refuerzo de la serotonina que es clave para la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

Verduras asadas y pasta con queso de cabra

Ingredientes
3 dientes de ajo pelados
2 tomates grandes, picados en trozos grandes
1 pimiento amarillo picado
1 cebolla roja pequeña picada
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharadita de sal
1/2 paquete de 450 g de linguini o espagueti de trigo integral o espelta
1/2 130 g de queso de cabra con hierbas
1/2 taza de albahaca fresca rallada

Direcciones
1. Precaliente el horno a 500F con la parrilla en la posición inferior. Hervir una cacerola grande de agua.
2. Combine el ajo, los tomates, el pimiento, la cebolla, el aceite y la sal en un tazón grande. Sazone con pimienta fresca y revuelva para cubrir. Extienda las verduras en una sola capa sobre una bandeja para hornear. Ase las verduras en la rejilla inferior del horno hasta que estén ligeramente doradas, aproximadamente 15 minutos, revolviendo hasta la mitad.
3. Agregue la pasta al agua hirviendo en el punto medio vegetariano. Cocine hasta que esté al dente, aproximadamente de 8 a 10 min.
4. Retire el ajo asado a un tazón grande. Puré contra el costado del tazón. Agregue verduras y sus jugos. Escurra la pasta y agregue al tazón. Desmenuzar en queso. Espolvorea con albahaca y revuelve hasta combinar.
Rinde 2 porciones

Nutrición por porción: 444 calorías, 17 g de proteína, 68 g de carbohidratos, 11 g de grasa, 7 g de fibra, 870 mg de sodio. Excelente fuente de vitaminas A y C. Buena fuente de hierro.

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