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El nuevo libro de Arianna Huffington trata sobre el sueño.Imagen, armonía.

Este artículo fue publicado originalmente en Maclean’s.

Arianna Huffington quiere que tengas más sueño. El cofundador y editor en jefe de la Correo Huffington- que se duerma el sueño - se convirtió en una evangelista a la hora de acostarse sin pedir disculpas después de colapsar por agotamiento y agotamiento en 2007. Ella dedicó espacio en su sitio web a "Sleep + Wellness", usó una charla TED 2010 para hacer sonar la alarma sobre la privación individual - "Cómo ¿tener éxito? Duerme más "y exploró el tema en Prosperar, un éxito de ventas de 2014. En su nuevo libro, La revolución del sueño, ella argumenta que en lo que respecta al sueño, más es más. En este intercambio de correo electrónico conMaclean's, ella discute la ciencia del sueño, Donald Trump - "su comportamiento muestra todos los síntomas de la privación del sueño" - y cosas que suenan en la noche.

P: Comencemos con el síndrome de la cabeza en explosión. Es un trastorno del sueño real y aparentemente infrecuente, en el que las personas escuchan ruidos imaginarios muy fuertes cuando se están quedando dormidos o al despertar. Es uno de los muchos que exploras en las páginas justo antes de un capítulo sobre sueños. El acto de dormir parece bastante simple. ¿Cómo se pone tan mal?
UNA: En muchos casos, hacemos que el sueño sea mucho más complicado de lo necesario. Las dificultades para dormir pueden convertirse en serios problemas médicos. Para la gran mayoría de nosotros, sin embargo, las dificultades para dormir son un problema de estilo de vida. Sin embargo, tendemos a tratar todos nuestros problemas relacionados con el sueño de la misma manera: con una píldora. Esto es arrogancia en la escala de la mitología griega. Esperamos, como por arte de magia, luchar contra el sueño hasta la sumisión.


Una de las principales razones por las que escribí La revolución del sueño fue examinar este fenómeno antiguo, esencial y misterioso desde todos los ángulos y explorar las formas en que podemos usar el sueño para ayudar a recuperar el control de nuestras vidas extravagantes.

P: El libro está dedicado a todos aquellos que están enfermos y cansados ​​de estar enfermos y cansados. ¿Cuántos norteamericanos crees que es?
UNA: Según una encuesta reciente de Gallup, el 40 por ciento de todos los adultos estadounidenses tienen falta de sueño, registrando una cantidad significativamente menor que el mínimo recomendado de siete horas de sueño por noche. Así que eso puede dar una idea de cómo todos nosotros en América del Norte estamos durmiendo. En Canadá específicamente, el 26 por ciento de la fuerza laboral reportó haber llamado por enfermedad debido a la falta de sueño. Y casi dos tercios de los adultos canadienses informan sentirse cansados ​​"la mayor parte del tiempo".


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P: La National Sleep Foundation recomienda que los adultos de 26 a 64 años duerman de siete a nueve horas, los adultos mayores un poco menos. ¿Qué le dirías a las personas que leen esto que podrían insistir en que están exentos de las pautas?
UNA: Les diría a la investigación. A mucha gente de nuestra cultura, especialmente a los hombres que trabajan duro, les gusta pensar que no necesitan dormir mucho e incluso alardear de ello. Por lo general, es algo así: "Claro, otras personas necesitan una noche de sueño completo para funcionar y estar saludables y alertas. Pero soy diferente ". Sin embargo, la verdad es que menos del uno por ciento de la población en realidad califica como" durmientes cortos ", esos pocos pocos capaces de dormir poco sin experimentar consecuencias negativas. Aunque a muchas personas les gustaría creer que pueden entrenarse para ingresar al uno por ciento que duerme poco, el rasgo es en realidad el resultado de una mutación genética. Lo tienes o no lo tienes, por lo que no es algo que puedas desarrollar con el tiempo o algo que adquieres mágicamente debido a tu dedicación a tu trabajo.

P: El libro relaciona la falta de sueño con el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes, obesidad, depresión, sentimientos de soledad, deterioro cognitivo, infertilidad, decisiones comprometidas, líneas finas, arrugas. ¿Yo me perdí algo?
UNA: ¡Esa lista parece más que suficiente! Aunque también pagamos un precio en términos de creatividad, consolidación de la memoria, nuestra capacidad para aprender y resolver problemas, nuestra capacidad para controlar el estrés y la ansiedad y un sistema inmunológico que funcione bien.

P: Dado que estamos discutiendo una larga lista de efectos secundarios, deberíamos hablar sobre la pastilla para dormir Ambien. Las historias que transmites son como algo sacado de Los muertos vivientes.
UNA: Sí, no es bonito. Por supuesto, hay momentos en nuestras vidas, una experiencia traumática, la muerte de un ser querido, en los que podríamos necesitar ayuda temporal para conciliar el sueño. Pero es importante hacer una distinción entre recurrir a las ayudas para dormir en esos momentos y recurrir a ellas como una cura diaria para el insomnio.


Los peligros potenciales de las pastillas para dormir no se detienen cuando te conviertes en un zombie sin sentido. También hay riesgos para la salud a largo plazo que acompañan a las desventuras de Night of the Living Dead. Los investigadores han descubierto que el uso de benzodiacepinas [como Xanax y Restoril], que generalmente se toman para la ansiedad o como ayuda para dormir, aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer en un 32 por ciento después de haber sido usado durante tres a seis meses. Tomar estos medicamentos durante más de seis meses aumenta el riesgo en un 84 por ciento.


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P: El título de su libro anuncia una era dorada del sueño.¿Cómo sabremos cuándo estamos en él?
UNA: Estamos en eso ahora. Nuestra relación con el sueño está actualmente en crisis, pero también estamos viviendo en una era dorada de la ciencia del sueño, revelando todas las formas en que el sueño y los sueños juegan un papel vital en nuestra toma de decisiones, inteligencia emocional, función cognitiva y creatividad. . Cada semana, una nueva investigación revela cuán vital es el sueño para nuestra salud, felicidad, desempeño laboral y relaciones.

La gente quiere dormir más y el mercado está respondiendo. Las habitaciones de hotel se están transformando en templos para dormir, las escuelas están modificando los horarios de inicio para satisfacer las necesidades de sueño de los adolescentes, ha surgido un mercado explosivo de tecnología portátil que rastrea nuestro sueño, y una gama de productos inteligentes, desde colchones inteligentes hasta auriculares inteligentes. Entró en nuestras vidas.

P: Muchos dirían que este es un problema del primer mundo.
UNA: Ojalá fuera así, pero no, la crisis de privación del sueño es global y afecta a personas de todos los ámbitos de la vida. Para demasiadas personas en el mundo, el círculo vicioso de la privación financiera también alimenta el círculo vicioso de la privación del sueño. Si está trabajando en dos o tres trabajos y tiene dificultades para llegar a fin de mes, "dormir más" probablemente no estará cerca de la parte superior de su lista de prioridades. Como en el caso de la atención médica, el acceso al sueño no se distribuye de manera uniforme o equitativa. El sueño es otra víctima de la desigualdad. Un estudio de 2013 de la Universidad de Chicago encontró que "una posición socioeconómica más baja se asociaba con una peor calidad subjetiva del sueño, un aumento de la somnolencia y / o un aumento de las quejas del sueño".

P: El libro concluye con 1.200 notas finales, un guiño a cinco investigadores y gracias a una larga lista de científicos, médicos e historiadores. Para aquellos que consumen noticias en 140 caracteres, ¿cuál esperan que sea la mejor comida para llevar?
UNA: Quienquiera que seamos, donde sea que estemos en nuestras vidas, el sueño es el mejor potenciador del rendimiento, sin efectos secundarios desagradables.

P: Para aquellos que prefieren las listas, ¿podrían compartir sus tres mejores consejos para dormir?
UNA: No cargues tu teléfono al lado de tu cama. Aún mejor: escolte suavemente todos los dispositivos completamente fuera de su habitación.

Sin cafeína después de las 2 p.m.

Crea un ritual alrededor de tu transición al sueño. Será diferente para cada uno de nosotros, pero para mí incluye un baño caliente con sales de Epsom, un poco de estiramiento, respiración profunda o meditación para ayudar a que mi cuerpo y mi mente se duerman.


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P: El iOS 9.3 de Apple incluye una función de "Turno de noche" que cambia la luz de un iPhone o iPad de amarillo a azul. ¿Problema resuelto?
UNA: Es un paso adelante muy bienvenido y espero que otros fabricantes de teléfonos hagan lo mismo. La luz azul, del tipo que emiten nuestros dispositivos electrónicos omnipresentes, es especialmente buena para suprimir la melatonina, lo que la hace especialmente mala para nuestro sueño. Mirar un dispositivo que irradia luz azul antes de irse a la cama puede servir como "un estímulo de alerta que frustrará la capacidad de su cuerpo para irse a dormir más tarde", dijo George Brainard, investigador y neurólogo del ritmo circadiano de la Universidad Thomas Jefferson en Filadelfia.

P: Cerca del final del libro, le agradeces a Sheryl Sandberg [directora de operaciones de Facebook y autora de Apoyarse en] para ediciones línea por línea de un borrador inicial. ¿Cómo influyó ella en el producto final?
UNA: Sheryl es una gran amiga que resulta ser una escritora y editora brillante, por lo que siempre busco comentarios sinceros y opiniones originales. El manuscrito mejoró dramáticamente con sus ediciones. Me encanta que la última línea de su propaganda sea: "¡A veces necesitamos dormir para inclinarnos!"

P: Usted argumenta que despertarse en medio de la noche puede ser un lujo precioso. ¿Podrías explicarnos para aquellos de nosotros que aún no lo vemos así?
UNA: Esa línea en el libro viene en un contexto muy específico: meditación. Porque cuando realmente tengo problemas para dormir o me despierto con pensamientos que me invaden la mente, he descubierto que la meditación es un gran remedio. En lugar de estresarme sobre cómo me mantendré despierto y temeré estar cansado al día siguiente, sostengo algunas almohadas adicionales debajo de mí y replanteo lo que está sucediendo como una gran oportunidad para practicar mi meditación. Si es en medio de la noche, me recuerdo que es precisamente cuando muchos practicantes ávidos de meditación, como el Dalai Lama, se despiertan para meditar dos o tres horas; Esto me quita el estrés de mi vigilia y agrega una capa adicional de gratitud a mi práctica.

P: Aún sobre el tema de la pérdida del sueño pero virando hacia la política, ¿qué opina de la campaña electoral?
UNA: La falta de sueño es un factor importante en la campaña electoral. El boletín diario por correo electrónico theSkimm, en su cobertura de las elecciones presidenciales de 2016, preguntó a los candidatos: "¿Cuántas veces sueles dormir en la mañana?" [Ted Cruz lo golpea dos veces, Carly Fiorina "no tiene tiempo para hacerlo" en estos días ", y para Hillary Clinton," depende de la mañana ".] Ahora, por supuesto, presionar el botón de repetición no es un pecado, pero si necesita hacerlo, porque no puede levantarse cuando suena la alarma se apaga: es un mensaje fuerte de que no está durmiendo lo suficiente (y los beneficios de la toma de decisiones que conlleva).Uno de los clichés persistentes de las campañas presidenciales es la pregunta: "¿Le gustaría que esta persona tenga su dedo sobre el botón nuclear?" Bueno, cuando se trata de tener un presidente operando a toda máquina, también debemos preguntarnos si queremos a alguien con un dedo en el botón de repetición y el otro en el botón nuclear.


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P: En julio de 2015, Correo Huffington anunció planes para cubrir a Donald Trump como entretenimiento, no como política. "Nuestra razón es simple", explicaron los editores. "La campaña de Trump es un espectáculo secundario". ¿Cómo llamarías a su campaña ahora?
UNA: Desde entonces, la campaña de Trump ciertamente ha estado a la altura de esa facturación. Pero también se transformó en otra cosa: una fuerza fea y peligrosa en la política estadounidense. Es por eso que, en diciembre pasado, anunciamos que ya no estaríamos cubriendo su campaña en [la] sección [entretenimiento]. Al principio, su xenofobia exagerada, aunque repugnante, jugó como el agrio golpe de un cómic de lavado. Ahora, la novedad "¿puedes creer que dijo eso?" Se ha cuajado y se ha convertido en algo repelente y amenazante, dejando al descubierto un aspecto inquietante de la política estadounidense.

Su comportamiento muestra todos los síntomas de la privación crónica del sueño: falta de juicio, incapacidad para procesar información básica, arrebatos de ira, falta de control de los impulsos, dificultad para escuchar a los demás, irritabilidad, cambios de humor, tendencia paranoica a decir teorías de conspiración y falsas recuerdos.

P: ¿Qué te mantiene despierto por la noche?
UNA: Como cualquier persona, a veces me mantengo preocupado por mis listas de tareas pendientes. Así que tengo una cita de Ralph Waldo Emerson junto a mi cama que me ayuda a silenciar mi mente: “Termina todos los días y termina de una vez. . . Has hecho lo que pudiste: algunos errores y absurdos sin duda se colaron, olvídalos tan rápido como puedas, mañana es un nuevo día. Comenzarás bien y serenamente, y con un espíritu demasiado alto para ser gravado con tus viejas tonterías.

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