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A muchos de nosotros nos encanta la apariencia de un brillo bañado por el sol, aunque no hay duda de que la exposición excesiva al sol puede causar daños en la piel y acelerar el envejecimiento. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para proteger su piel e incluso reparar el daño de sus malos hábitos solares del pasado.

Pautas seguras para el sol para tu piel
En dosis razonables, la luz solar permite la inmunidad natural, promueve el crecimiento y la curación de la piel, estimula nuestra hormona "feliz" (serotonina) y contribuye a una sensación general de bienestar. Recibir un poco de luz solar durante 15 o 20 minutos al día le permite al cuerpo fabricar vitamina D y es responsable de la síntesis del pigmento melanina, el protector solar natural de la piel.

La clave es ser cauteloso mientras está al sol y no bloquearlo por completo, a menos que tenga antecedentes de cáncer de piel o tenga otra afección, como una alergia, que requiera que no esté expuesto al sol. Trabajar gradualmente hasta una hora por día de exposición al sol, fuera de las horas de mayor audiencia entre las 10 a.m. y las 3 p.m., y usar un sombrero para proteger su rostro, debe ser una precaución relativamente segura para la mayoría de los adultos. Siempre tenga precaución al sol durante las horas pico cubriéndose con ropa ligera y si elige usar un protector solar, seleccione uno que sea de amplio espectro con un SPF mínimo de 30. Prefiero protectores solares a base de minerales y libres de Productos químicos nocivos como los parabenos. Recomiendo a mis clientes que usen Color Science o SkinCeuticals.


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Nutrición para proteger tu piel
Ciertos hábitos alimenticios pueden mejorar la apariencia de su piel. Reducción de grasas saturadas que se encuentran en carnes y productos lácteos; aumentar los ácidos grasos esenciales a través del consumo regular de pescado, nueces, aguacates y aceite de oliva; y completar su ingesta de verduras y frutas rojas o anaranjadas ricas en antioxidantes (llamados flavonoides) puede reducir el riesgo de cáncer de piel y mejorar el aspecto de su piel. También debes apuntar a tomar una taza de bayas por día.

La investigación también ha encontrado un vínculo entre el envejecimiento de la piel y el exceso de azúcar y carbohidratos simples. Estos alimentos causan una elevación de los niveles de azúcar en la sangre y de insulina que causan inflamación y contribuyen a las arrugas y al envejecimiento. Los niveles estables de insulina se pueden mantener consumiendo un equilibrio de grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos de bajo índice glucémico (avena, frijoles, camote, vegetales verdes o centeno) con cada comida y merienda. Un plato perfecto para el almuerzo y la cena debe tener un tercio de ensalada (con un aderezo de aceite de oliva), un tercio de verduras a la parrilla, al vapor, al horno o salteadas y un tercio de proteína magra (o una porción del tamaño y ancho de su palma).


Suplementos para una piel sana.
Existen suplementos nutricionales que puede tomar para ayudar a mantener su piel con un aspecto saludable y que también reducen el riesgo de cáncer de piel:

1. Vitamina C Es un potente antioxidante y un componente del colágeno. Esencial para la reparación de tejidos, la curación y una respuesta inmune saludable, una dosis típica es de 500-3000 mg por día.

2. Zinc Es un antioxidante esencial para la reparación y curación de tejidos y es un componente del colágeno. Apunte a 15-50 mg por día, pero no más de 100 mg.


3. Vitamina E Es otro antioxidante que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de piel. Una vitamina E mixta, que contiene los ocho tipos de tocoferoles, en lugar de solo d-alfa-tocoferol, es la más beneficiosa. Evite todas las fuentes sintéticas de vitamina E, ya que pueden hacer más daño que bien.

4. Vitamina A está siendo estudiado por eso papel en la reducción del riesgo de cáncer de piel. Una dosis típica es de 10,000 UI por día, pero si está embarazada, no tome suplementos que contengan vitamina A más allá de la cantidad que se encuentra en su vitamina prenatal.

5. Omega 3 son naturalmente antiinflamatorios y altamente hidratantes para la piel. También son beneficiosos para el corazón, el cerebro y los ojos. La cantidad perfecta es de 2 a 4 gramos por día.

6. selenioEs otro antioxidante que podría ser prometedor para reducir la incidencia de la piel y otros tipos de cáncer.

Tratamientos tópicos para revertir el daño solar.

1. Coenzima Q10: Un informe en la edición de marzo de 2006 del Revista de dermatología cosmética mostró que la CoQ10 puede reducir la aparición de arrugas, y un estudio anterior en Alemania en 1999 encontró que la CoQ10 mejoraba la resistencia de la piel al estrés oxidativo de la radiación UV y, cuando se aplicaba a largo plazo, podía reducir la apariencia de las patas de gallo.

2. Vitamina C: Uno de mis productos imprescindibles para el cuidado de la piel es un suero tópico de vitamina C. Esto puede aumentar la producción de colágeno en la piel, producir crecimiento de células de la piel y ayudar en la regeneración. ¿Los resultados? Piel más joven y mejor firmeza.

3. Vitamina A: Los productos tópicos que contienen formas naturales de vitamina A (retinol, retinaldehído) o derivados de vitamina A (llamados retinoides) son beneficiosos para la piel dañada por el sol. Estos productos también disminuyen los signos del envejecimiento. El periódico Cirugía Dermatológica Se informó que la vitamina A era un tratamiento eficaz y bien tolerado para la piel facial fotodañada y que reducía las arrugas finas y grandes, el acné, las manchas hepáticas y la rugosidad de la superficie. Para evitar sobreexfoliar la piel, recomiendo usar una crema de vitamina A solo una o dos veces por semana, y no debe aplicarse antes de los períodos de exposición al sol.

¡No te olvides de beber agua!
El componente más importante en su arsenal de piel para el verano es el agua de ósmosis inversa, y mucha. Podemos deshidratarnos muy rápidamente al sol, lo que puede hacer que parezcamos más viejos y rápidos. Beba al menos dos litros de agua al día, y aún más si hace ejercicio.

Natasha Turner, N.D. es una doctora naturista,Stylegent columnista de revista y autor de los libros más vendidosLa dieta hormonal yLa dieta de la hormona sobrealimentada. Su último lanzamiento,El programa de sensibilidad a los carbohidratos, ahora está disponible en todo Canadá. También es la fundadora de Clear Medicine Wellness Boutique, con sede en Toronto, y una invitada habitual enEl Dr. Oz Show. Para obtener más consejos sobre el bienestar de Natasha Turner, haga clic aquí.

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