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P: He estado trabajando solo en casa durante años. Pero estoy cansado de todos los ejercicios básicos y me resulta difícil mantener la motivación. ¿Tienes algunos ejercicios nuevos que podría agregar a mi rutina?

R: Si sientes que estás en piloto automático cuando haces ejercicio, definitivamente es hora de cambiar tu programa. Aquí hay tres de mis ejercicios favoritos de cuerpo completo que espero que no hayas probado antes. Todos estos ejercicios requieren concentración y coordinación, así que tómate tu tiempo para avanzar en cada paso. Aumente gradualmente el número de repeticiones con el tiempo.

1. Levantarse: Acuéstese boca arriba con el brazo derecho hacia el techo, la pierna izquierda estirada y el pie derecho apoyados en el suelo. Mire su mano derecha y mantenga su brazo hacia el techo; gire sobre su cadera izquierda y sobre su codo izquierdo, luego hacia su mano izquierda y rodilla izquierda. Ponte de pie con los dos pies aún mirando tu mano por encima. Invierta los pasos para volver a la posición inicial. Repita en el otro lado. Intenta de cuatro a seis repeticiones.


Hágalo más difícil: sostenga un peso ligero en su mano y / o hágalo un poco más rápido.

2. Bombarderos de buceo: Párese frente a una colchoneta acolchada (no una colchoneta delgada de yoga). Acuéstese sobre su frente, luego levántese y regrese a su posición inicial. No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto; hazlo de manera eficiente y tan rápido como puedas. (Debería verse como un surfista acostado en una tabla de surf y luego apareciendo para atrapar una ola). Intente de cuatro a seis repeticiones a un ritmo moderado.

Hazlo más difícil: haz más y hazlos más rápido, o hazlos inmediatamente después de haber hecho algunos ejercicios básicos.


3. Sugerencias: Párese con una banda de ejercicio debajo de un pie, sosteniendo cada extremo con cada mano. Balancea sobre un pie y estira la otra pierna detrás de ti. Incline hacia adelante hasta que su pie trasero esté al menos a un pie del piso, creando una línea recta desde su cabeza hasta su pie trasero. Aprieta la parte superior de tus brazos cerca de los costados y realiza flexiones de bíceps y extensiones de tríceps alternadas. Ajuste la banda para crear suficiente resistencia para los brazos; nunca debería haber holgura alguna. Presiona el ombligo contra la columna para ayudar a mantener el equilibrio. Pruebe de seis a ocho repeticiones en cada pierna.

Hazlo más difícil: inclina más hacia adelante o crea más tensión en la banda.

Barb Gormley es entrenador personal certificado y escritor independiente de salud y estado físico. Puede contactarla en www.barbgormley.com.

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