Stylegent
Los cinco principales errores cardiovasculares

¿Se encuentra sudando pero casi nunca ve los resultados? Según Jon Domingues, un entrenador personal certificado en Eclipse Fitness en Toronto, su rutina de cardio podría estar saboteando sus resultados. Aquí explica lo que debe (y no debe) hacer durante su próximo viaje al gimnasio.

Los no

1. No hagas demasiado cardio en estado estable
El cardio de estado estacionario es una forma de ejercicio en el que su frecuencia cardíaca se mantiene a un ritmo constante durante todo su entrenamiento. El problema con este tipo de programa es que no desafía su ritmo cardíaco. Imagine que está corriendo afuera, acelera para evitar ser atropellado por un automóvil, tuerce las caderas para esquivar a una madre con un cochecito y salta sobre el pequeño y encantador regalo que su perro vecino le dejó en el césped. Todos estos giros y vueltas desafían su ritmo cardíaco, lo que resulta en un mejor entrenamiento.


Para lograr una frecuencia cardíaca variada, debes probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. H.I.I.T se enfoca en muchos intervalos cortos de actividad de alta energía. La próxima vez que esté en la cinta de correr, camine cinco minutos seguido de un minuto de carrera. Continúe con dos minutos corriendo seguido de cuatro minutos de carrera. Al cambiar su ritmo, afectará drásticamente su ritmo cardíaco, lo que le dará un cardio mucho más efectivo. Según Domingues, “H.I.I.T quema más grasas y calorías después del entrenamiento. Pruebe 20 minutos en total de una relación de trabajo a descanso de 2: 1 ".

2. No hagas el mismo tipo de rutina de cardio en cada entrenamiento
Usar el mismo tipo de máquina durante cada entrenamiento puede poner a su cuerpo en una rutina. "Nuestros cuerpos son muy buenos para adaptarse al mismo estímulo de ejercicio, así que para obtener resultados continuos, asegúrese de variar el tipo de máquina que usa y la intensidad también", dice Domingues. Esto evitará que su cuerpo se estabilice y se niegue a mostrarle más resultados.

3. No se estacione en un entrenador elíptico
Ahora, no hay nada realmente malo con los entrenadores elípticos, solo hay muchas otras opciones de cardio que le brindan mucho más por sus esfuerzos. Según Domingues, “Centrarse en ejercicios de múltiples articulaciones como remar o saltar la cuerda usa más músculos y quema más calorías. Estos ejercicios también trabajan sus músculos centrales y mejoran su coordinación ”.


Otra gran opción es hacer ejercicios pliométricos. Plyo es una forma de ejercicio diseñada para producir movimientos rápidos y potentes. Los movimientos de plio exigen secuencias rápidas de máxima fuerza, mejorando la salud cardiovascular, la definición muscular y la flexibilidad.

4. No confíes únicamente en las máquinas cardiovasculares de gimnasio
Es muy fácil comenzar una rutina de ejercicios, especialmente cuando se está apegando a las máquinas de cardio del gimnasio. La repetición conduce al aburrimiento y eventualmente resulta en saltos de entrenamientos. “Recomiendo que mis clientes entrenen y salgan del gimnasio para hacer algo de cardio al aire libre. Aquellos que entrenan en forma cruzada tienden a seguir sus programas y obtienen mejores resultados ", dice Domingues. El entrenamiento en forma cruzada es la práctica de participar en una variedad de diferentes tipos de actividades de ejercicio. Este método mejora el rendimiento general y lo ayudará a mantenerse motivado mientras minimiza el aburrimiento causado por la exageración de cualquier ejercicio en particular.

5. No hagas del cardio el foco de tu entrenamiento

La mayoría de las mujeres quieren un físico más firme y firme, y esto no se logra solo con cardio. A menudo, los programas de cardio se complementan con entrenamiento con pesas y músculos, pero realmente debería ser al revés. "A menos que esté entrenando para un deporte específico que requiere un alto nivel cardiovascular, las pesas deben ser el foco de sus entrenamientos, específicamente las pesas libres", dice Domingues. “El 75 por ciento de mis clientes son mujeres y, en su mayor parte, su objetivo es un físico femenino apretado, que se logra mejor mediante el entrenamiento regular con pesas. El desarrollo muscular quema más calorías incluso en reposo y le da a su cuerpo un desarrollo muscular y una firmeza que no puede obtener solo de las sesiones de cardio ".

El dos


1. Haz que tu ritmo cardíaco se mueva

2. Pruebe una variedad de máquinas cardiovasculares

3. Intente ejercicios de articulaciones múltiples como saltar, remar y pliometría

4. Haz cross-train fuera del gimnasio

5. Céntrate en las pesas y complementa tu entrenamiento con cardio. Si puede, Domingues sugiere consultar con un entrenador personal que puede mostrarle la forma adecuada con pesas libres y diseñar un programa específico para facilitar sus necesidades específicas, ayudándole a alcanzar sus objetivos.

¿Cuáles son las características del buen sexo?

¿Cuáles son las características del buen sexo?

¡Una de cada seis mujeres se siente incómoda al desnudarse frente a sus parejas!

¡Una de cada seis mujeres se siente incómoda al desnudarse frente a sus parejas!

¿Las mamás ama de casa son más felices?

¿Las mamás ama de casa son más felices?