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Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso Fotografía de: Roberto Caruso

Consejos de Harley para resultados más rápidos
1. Tener un plan de ataque. No haga esfuerzos al azar: para que el ejercicio funcione, tiene que ser progresivo.

2. Agregue variedad. Si desea cambiar su cuerpo, debe cambiar continuamente la forma en que hace ejercicio.

3. Sigue moviéndote. El ejercicio debe continuar desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se va a dormir. No se trata solo de cuando estás haciendo tu entrenamiento, debes estar activo todo el día.

Consejos de ajuste de Harley por década

En tus 20 años: Dedique tiempo a la actividad física cinco veces por semana, incluso si es solo una caminata corta durante el almuerzo. Si desarrolla buenos hábitos ahora, estará mejor más adelante.
MEJORES EJERCICIOS:
Burpees y alpinistas.

En tus 30 años:
Desafíe a su cuerpo con mucho cardio y asegúrese de hacer entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana. Esta combinación es su mejor defensa contra el envejecimiento y también puede ayudar a combatir los problemas de densidad ósea.
MEJORES EJERCICIOS:
Tablas y taladros.

En tus 40 años:
Es importante prepararse para la perimenopausia y la grasa adicional que se almacena en la región abdominal. Es esencial mantener el entrenamiento de fuerza y ​​comprometerse a hacer ejercicio cardiovascular regularmente. Las prensas de pecho ayudarán a mantener el cofre firme. ¡Asegúrate de incluirlos!
MEJORES EJERCICIOS:
Flexiones y planchas.


En tus 50 y más: Encuentre un compañero de entrenamiento para animar su rutina. La perseverancia valdrá la pena, así que recuérdese que está progresando cada día para mantener un estilo de vida más saludable. Trabaja tus tríceps para mantener firmes tus brazos superiores.
MEJORES EJERCICIOS:
Inmersiones de tríceps y cualquier cosa basada en yoga.

El último ejercicio de adelgazamiento de Harley Pasternak

1. sentadilla de sumo
Párese con los pies más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos hacia adelante y la barra Harley apoyada sobre los hombros. Sostenga la barra con las manos para mantenerla estable. Baje a una posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Sienta tu trasero hacia atrás cuando bajes a la sentadilla. Siempre debe poder ver sus dedos de los pies.
DIALO ABAJO: Separe la barra y use solo los dos extremos exteriores.
AMPLÍARLO: Empuja tus brazos sobre la cabeza cuando te agaches.

2. giro oblicuo sentado
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y la columna recta. Sostenga la barra frente a su pecho, con los codos doblados. Inclínese ligeramente hacia atrás y gire los hombros hacia un lado hasta que un extremo de la barra toque el suelo. Regrese a la posición inicial y luego gire hacia el otro lado. Esa es una repetición. Haz 10 más.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga sus abdominales contraídos hacia su ombligo y la espalda baja levantados (no lo deje redondear).
DIALO ABAJO: Suelta la barra y realiza ejercicio sin pesas.
AMPLÍARLO: Levanta las rodillas del suelo durante el movimiento.


3. Fila doblada
Sosteniendo la barra Harley, párate con los pies separados al ancho de las caderas e inclínate ligeramente hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda plana. Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo, con las palmas hacia afuera. Manteniendo esta posición, lentamente retraiga los codos lo más alto que pueda, manteniendo los brazos cerca de los costados. Pausa, luego baja lentamente los brazos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga los músculos centrales activos e intente no mirar el piso.
DIALO ABAJO: Realice este movimiento mientras está sentado en una silla.
AMPLÍARLO: Levante una pierna del piso durante el movimiento.

4. inmersiones de tríceps
Siéntese en una silla con la espalda recta y las manos agarrando el borde cerca de las caderas. Coloque sus pies firmemente en el piso, luego dé un paso adelante para que su trasero se caiga de la silla y solo sus brazos lo sostengan. Manteniendo las rodillas dobladas, baje lentamente el cuerpo hasta que los codos estén doblados a 90 grados. Empujarse
retroceda hasta que los brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga su pecho hacia afuera para evitar que sus hombros rueden hacia adelante.
DIALO ABAJO: Realice extensiones de tríceps de pie. Sosteniendo los extremos más ligeros de Harley Bar en sus manos, gire hacia adelante en las caderas y lleve los brazos paralelos al piso. Luego dobla y estira los brazos.
AMPLÍARLO: Estire las piernas. Levanta una pierna del suelo durante las primeras cinco repeticiones y la otra pierna durante las últimas cinco.

5. Elevaciones frontales
Sosteniendo la barra Harley frente a ti, párate con los pies separados a la altura de las caderas y las palmas hacia los muslos. Lentamente levante la barra frente a usted hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Haga una pausa por un segundo, luego baje lentamente los brazos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga los brazos rectos y las muñecas sueltas durante el movimiento hacia arriba y hacia abajo, y mantenga una micro flexión en las rodillas.
DIALO ABAJO: Retire los dos pesos finales de la barra para aligerar la carga.
AMPLÍARLO: Extienda el movimiento levantando los brazos frente a su cara, luego hasta arriba de cada repetición.


6. peso muerto de una pierna
Sosteniendo la barra Harley, párate con los pies separados al ancho de las caderas y las manos frente a los muslos, con las palmas hacia afuera. Inclínese ligeramente hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda plana y levante un pie detrás de usted. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna opuesta para completar la repetición. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga sus abdominales contraídos y sus músculos centrales comprometidos.
DIALO ABAJO: Retire los dos pesos finales de la barra.
AMPLÍARLO: Intenta levantar un poco más el pie mientras mantienes el equilibrio.

7. Estocadas
Párese con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y la barra Harley apoyada sobre los hombros. Sostenga los dos extremos de la barra con las palmas hacia afuera. Da un gran paso hacia adelante con un pie y dobla ambas rodillas hasta que tu pierna delantera esté a 90 grados y tu muslo esté paralelo al suelo. Vuelve a pararte y repite del otro lado. Haz 10 repeticiones por lado.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.
DIALO ABAJO: Retire los dos pesos finales de la barra y manténgalos presionados a los lados mientras se lanza.
AMPLÍARLO: Presione la barra sobre la cabeza durante el movimiento.

8. Crujido básico
Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas, los pies planos y las yemas de los dedos detrás de la cabeza. Levante los hombros del piso y acerque las rodillas hacia el pecho, mientras cuenta hasta dos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Mantenga los hombros alineados con el resto de su cuerpo y la espalda baja en el piso.
DIALO ABAJO: Cruza los brazos sobre tu pecho.
AMPLÍARLO: Levante los brazos por encima y agarre las palmas juntas.

9. Toma de corriente controlada

Párese con los pies juntos, los dedos de los pies hacia adelante y la barra Harley apoyada sobre los hombros. Sostenga los dos extremos de la barra con las palmas hacia afuera. Levante con cuidado los pies mientras levanta la barra por encima. Regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
PERFECCIONE SU FORMULARIO: Muévase lentamente a través del ejercicio, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás y las rodillas flojas.
DIALO ABAJO: Realiza un salto regular sin la barra.
AMPLÍARLO: Acelera el movimiento.

Harley Pasternak es el creador de 5-Factor Fitness. Su barra de peso ajustable es una gran alternativa a las pesas.

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