Stylegent
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1. Elija el rodillo correcto
Los rodillos de espuma vienen en diferentes tamaños y formas. Para aprovechar al máximo su rodillo, busque uno que tenga 36 pulgadas de largo y seis pulgadas de diámetro. Y recuerde que la espuma debe ser lo suficientemente densa como para soportar su peso corporal sin sumergirse.

2. Comience de espaldas
Acuéstese en el suelo y coloque el rodillo a lo largo de su columna vertebral. Descansa la cabeza en un extremo y el coxis en el otro. Relaja los brazos a cada lado. Mantenga 30-60 segundos.

3. Realice nuestros tres rollos favoritos para la parte inferior del cuerpo (30-60 segundos cada uno). Si se encuentra con puntos apretados adicionales, deténgase y manténgalo presionado durante unos segundos.


Parte posterior del muslo (glúteos e isquiotibiales): siéntese en el rodillo apoyándose con las manos. Estire las piernas frente a usted y levante los pies del suelo. Lentamente ruede desde los glúteos hasta las rodillas, luego invierta el movimiento.

Muslo externo (banda IT): siéntese de lado sobre el rodillo, apoyándose en el codo. Usando sus brazos para dirigir el movimiento, baje la parte externa del muslo, desde la cadera hasta justo por encima de la rodilla, luego invierta el movimiento. Cambiar de lado.

Parte delantera del muslo (cuádriceps): acuéstese boca abajo sobre el rodillo, apoyándose en los codos. Usando sus brazos para dirigir el movimiento, baje los muslos desde la cadera hasta justo por encima de la rodilla, luego invierta el movimiento.

Crédito de la imagen: fotografía de STOTT PILATES® © Merrithew Corporation

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