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10 maneras de estar más saludableArchivo maestro

A partir de este momento, borremos cualquier idea preconcebida que pueda tener sobre la necesidad de invertir horas al día en el gimnasio, sudando, o tal vez incluso más tiempo en la cocina, preparando arduamente berenjenas y coles de Bruselas, para que esté saludable . Contrariamente a la creencia popular, es posible mejorar su salud con solo unos pocos hábitos básicos que toman solo unos minutos al día. Siga mis consejos y pruebe los 10 consejos simples, rápidos y efectivos a continuación, y le prometo que mejorará su bienestar total y verá un nuevo brillo saludable tan pronto como amanezca mañana.

1. Dosifique la vitamina D3
Si tuviera que elegir un solo nutriente para dosificar diariamente la vitamina D3, definitivamente sería su mejor apuesta como suplemento de superpotencia. Esta pequeña tableta puede reducir su riesgo de gripe (especialmente H1N1), aumento de peso, enfermedad ósea (osteoporosis), diabetes, cáncer, enfermedad cardíaca, dolor e inflamación, depresión, trastorno afectivo estacional y enfermedad autoinmune. La Sociedad Canadiense del Cáncer recomendó recientemente la administración de suplementos de vitamina D como protección contra el cáncer de mama, colon, piel y próstata. Este anuncio seguramente hace que tomar vitamina D sea obvio teniendo en cuenta que estas son muchas de las formas más comunes de cáncer en la actualidad. Todos estos hallazgos, y más, me han llevado a recomendar una dosis diaria de 2,000 a 5,000 UI de vitamina D a todos mis pacientes, incluso en el verano.

2. Reduce tu consumo de azúcar
Las fuentes obvias de azúcar son las galletas, dulces, pop, pasteles, tartas, muffins, productos horneados, azúcar morena y melaza. Pero supongo que se sorprenderá al darse cuenta de todos los lugares donde el azúcar se filtra en su dieta. ¿Piensa en las barras de granola, las bebidas energéticas, los jugos, la mermelada, la mayoría de los cereales, el yogur saborizado, el ketchup y muchos otros condimentos preparados, pasta blanca, arroz blanco o ciertas frutas como fuentes de azúcar? Debieras. Todos estos alimentos desencadenan la liberación de altas cantidades de insulina, la única hormona que siempre instruye al cuerpo a almacenar energía en forma de grasa. Con el tiempo, la insulina alta también perpetúa el riesgo de aumento de la grasa abdominal, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer e incluso la enfermedad de Alzheimer. Lea las etiquetas y limite su consumo de estos alimentos azucarados a solo una o dos veces por semana. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

3. Di buenas noches a la Show tardío

Sí, esto significa acostarse antes de las 11 de la noche. Hemos dejado atrás el sueño y, como resultado, nos hemos convertido en una sociedad de personas privadas de sueño con mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, osteoporosis, cáncer y depresión. A partir de esta noche, tenga la intención de lograr las 7,5 a 9 horas de sueño recomendadas por la noche (no más ni menos), en la oscuridad total, y no solo disfrutará de una mayor energía, control del apetito y concentración mental todos los días: usted " Te protegerás de casi todas las enfermedades asociadas con el envejecimiento.


4. Disfrute más proteínas en el desayuno.
Omita tostadas, muffins, bagels, cereales, bollos, avena o bollos en su primera comida del día. El viejo adagio de comer carbohidratos más temprano en el día nos ha puesto a muchos de nosotros en el fracaso cuando se trata de reducir nuestra ingesta general de azúcar o carbohidratos. Los estudios demuestran que comer estos alimentos no solo aumenta nuestro deseo por ellos más tarde en el día, sino que también aumenta el apetito en general. Disfrute de huevos o un batido aislado de proteína de suero para el desayuno y aumentará su metabolismo y energía y se liberará de su hábito crónico de galletas o panecillos de 3pm.

5. Elige omega-3 sobre omega-6
Los ácidos grasos poliinsaturados más comúnmente consumidos en la dieta norteamericana promedio son los ácidos grasos omega-6. Sin embargo, en 1993, los investigadores descubrieron que estos ácidos grasos están directamente relacionados con el exceso de insulina y juegan un papel importante en la obesidad. Las fuentes de omega-6 incluyen carne, huevos, aves, cereales, panes, productos horneados, aceites vegetales y margarina. Las fuentes naturales de omega-3 que promueven la salud incluyen pescado azul, aceites de canola y linaza, soja y nueces. Conviértalo en un alimento imprescindible para consumir aceite de oliva diariamente.

6. Agregue ejercicio a sus omega-3; Es la combinación perfecta para la pérdida de grasa.
Cuando el profesor Peter Howe y sus colegas de la Universidad del Sur de Australia estudiaron los efectos de la dieta y el ejercicio en el cuerpo, descubrieron que los suplementos de aceite de pescado y el ejercicio formaban una poderosa combinación de pérdida de grasa. Durante el estudio, adultos con sobrepeso o obesidad con síndrome metabólico y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca tomaron aceite de pescado omega-3 diariamente en combinación con ejercicio moderado tres veces por semana durante 12 semanas. Las reservas de grasa corporal, particularmente la grasa abdominal, se redujeron significativamente en el grupo de aceite de pescado más ejercicio, pero no en aquellos que usaron aceite de pescado o hicieron ejercicio solo. Los aceites de pescado tienen mucho sentido para la pérdida de grasa, especialmente cuando hace ejercicio. Psst ... ¿notaste que se requiere ejercicio solo tres veces por semana?


7. ¿Has tenido tu abrazo hoy?
¿O tomó tiempo para respirar profundamente? Si no, mejor actúa ahora. Puede sonar cliché, pero estos hábitos simples reducen la fuerza más dañina y destructiva sobre su salud: el estrés. Controlar el estrés es realmente el factor más importante que influye en su bienestar. Si necesita más inspiración para reducir su preocupación, consulte este estudio: Dr.Dan Mroczek, profesor asociado de desarrollo infantil y estudios familiares en la Universidad de Purdue, y su equipo de investigación demostraron que preocuparse le quita hasta 16 años de su vida simplemente por los efectos desagradables y destructivos del cortisol, ¡la hormona del estrés que se dispara cuando nos preocupamos!

8. Siempre evite los tres no nutricionales: aceites hidrogenados, edulcorantes artificiales y jarabe de maíz alto en fructosa.
Nunca rompas esta regla. Probablemente no se requiera elaboración en este punto; La mayoría de nosotros sabemos que estas cosas no son buenas para nosotros.

9. Tener relaciones sexuales regulares, sin importar la edad que tengas
El sexo te mantiene joven al mantener altas tus hormonas rejuvenecedoras. Los científicos han observado a hombres y mujeres de 100 años que han mantenido la intimidad sexual y resulta que estos centenarios que viven en Okinawa, Japón y Bama, China, tienen niveles más altos de testosterona, DHEA y estrógeno que los típicos de 70 años. en América del Norte!

10. Unte suero de vitamina C en su piel
No importa la edad que tenga o si es hombre o mujer, aplique suero de vitamina C en la piel después del lavado y antes de aplicar la crema hidratante. El uso tópico de un producto que contiene vitamina C estabilizada puede aumentar la producción de colágeno en la piel. También puede promover el crecimiento de las células de la piel y ayudar en la regeneración celular, lo que se traduce en una piel más joven y una mejor firmeza. Realmente, ¿quién no quiere lucir quedándose joven y fresco?

Natasha Turner, N.D. es una doctora naturista con sede en Toronto y fundadora de la boutique de bienestar Clear Medicine. También es autora del libro más vendido. La dieta hormonal

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