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Noté que esta cosa, que parecía una bala de cañón con mango, comenzó a aparecer en los gimnasios hace aproximadamente un año. También sabía que habían estado alrededor mucho más tiempo que eso; Los rusos comenzaron a usarlos como una herramienta de entrenamiento hace casi 300 años. Aunque a principios del siglo XX se habían vuelto menos comunes en el mundo occidental, solo utilizados por esos extraños "hombres fuertes", han hecho un resurgimiento increíble.

Esto se debe a que son increíbles. No soy la única persona que piensa eso, ya que el actor Daniel Baldwin también es fanático de ellos.

Como sabrás por programas como Rehabilitación de famosos y Celebrity Fit ClubDaniel ha luchado tanto con su peso como con el alcohol y las drogas, pero me dijo que un entrenamiento intenso con pesas rusas lo ayudó a luchar contra sus demonios de adicción y a controlar su peso. En los primeros seis meses de entrenamiento, junto con una dieta mejorada, perdió 50 libras.


La pasión de Daniel era contagiosa, así que decidí que tenía que probarlos.

Sabía por mi artículo anterior que, en comparación con las pesas y las pesas tradicionales, las pesas rusas tienen más que ver con la generación de energía explosiva que con la fuerza de baja velocidad. A decir verdad, la mayoría de los movimientos que generamos con nuestros cuerpos que requieren levantar objetos pesados ​​se realizan como un movimiento de poder rápido, en lugar de un movimiento de fuerza lenta. En otras palabras, puedo ver cómo el levantamiento de pesas rusas te entrena mejor para cosas como palear nieve, mover muebles, levantar autos y empujar a tu pareja sobre la cama.

Para dar un ejemplo de cómo el levantamiento diario generalmente se hace más al estilo de pesas rusas que con mancuernas, cuando levanto grandes bolsas de comestibles de la parte trasera de mi minivan, no las saco lentamente, sintiendo la quemadura en las fibras musculares, como lo que sucede con el levantamiento de pesas tradicional. En cambio, levanto esas cosas en un solo movimiento fluido y poderoso, y esto es lo que imita el entrenamiento con pesas rusas. En muchos sentidos, las pesas rusas te entrenan más para la vida real.


Me he enamorado tanto de la pesa rusa que le estoy permitiendo cortar alrededor del 25 por ciento de mi entrenamiento habitual de levantamiento de pesas. Si entiendes cuánto amo el levantamiento de pesas, entonces esto dice mucho. También debo mencionar que he sufrido algunos problemas de hombro en los últimos años, y unos pocos meses de entrenamiento con pesas rusas han generado mejoras sorprendentes.

Para llegar a este punto, necesitaba un entrenamiento adecuado. Hablé con el Dr. Mark Cheng de KettlebellsLosAngeles, quien me hizo saber sobre lo que él llamó "certificaciones de cuerpo cálido". Esto es cuando las personas simplemente se presentan, y siempre que paguen la tarifa obtienen su "certificación". Dr. Cheng está certificado por RKC, que es un curso de castigo que fallará a los posibles entrenadores que no lo corten.

No conocía a ningún entrenador certificado por RKC en Calgary, ya que en Canadá parece que la principal certificación se llama Agatsu, que parece ser igualmente estricta. Afirma audazmente en su sitio web: “Esto NO es un pago por diploma. Debes obtener tu diploma ".



 

Ese es mi primer consejo: cuando busque un entrenador de pesas rusas, asegúrese de encontrar a alguien que haya realizado un curso riguroso que suspenderá a las personas que no lo corten. Esto es importante porque estas herramientas de entrenamiento pueden causar lesiones en las manos equivocadas, y no querrás que algún pirata te enseñe técnicas inadecuadas. Cuando se trata de pesas rusas, una buena técnica es fundamental.

Para un principiante completo, creo que comenzar con una pesa rusa requiere un entrenamiento práctico de un instructor calificado. Esto se debe a que necesita una persona parada allí para criticar su técnica y asegurarse de que está haciendo los movimientos de manera adecuada y segura. Sin embargo, un par de sesiones para tener la sensación adecuada del uso de pesas rusas debería ser suficiente para prepararse para hacerlo en casa.

Y aquí es donde la pesa rusa es increíble como herramienta de entrenamiento en el hogar. Si desea instalar un gimnasio en casa, hacerlo con pesas tradicionales le costará una pequeña fortuna y ocupará mucho espacio. Sin embargo, por mucho menos dinero y espacio, puede comprar algunas pesas rusas y hacer un excelente ejercicio en casa. Y por el costo de una sesión de capacitación, puede obtener algunos DVD de buena calidad con mucha más instrucción y hacerlos frente al televisor.

Hablando de DVD, tuve la oportunidad de probar los que produjo Daniel Baldwin.

Otra certificación respetada es la del American Kettlebell Club, que forma parte del World Kettelbell Club. Esto es lo que tiene el entrenador de Baldwin, Michael Skogg. Skogg tuvo la amabilidad de enviarme un conjunto de DVD que creó y quedé muy impresionado. El entrenamiento es excelente. No soy un levantador de pesas rusas consumado en ninguna medida, pero las instrucciones son muy claras. No solo muestra el movimiento, sino que te dice aspectos importantes sobre cómo completar el movimiento correctamente. Skogg obviamente está muy concentrado en la buena forma, y ​​explica la técnica constantemente.

Un último consejo si planea entrenar con pesas rusas en casa usando un DVD de entrenamiento: asegúrese de mantener un buen agarre de esas pesas rusas, porque si lo suelta en el momento equivocado, tendrá que comprar un nuevo televisión.

James S. Fell, MBA, es un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento en Calgary, AB.Él escribe la columna "En-Your-Face Fitness" para el Los Angeles Times y consulta con los clientes sobre la planificación estratégica de fitness y salud. Obtenga un informe de metabolismo gratuito en www.bodyforwife.com. Envíe un correo electrónico a James a james@bodyforwife.com.

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