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Puedes culpar a mamá por tus generosas caderas o pecho, o tirar la toalla de gimnasia porque tu entrenamiento te está abultando exactamente donde estás tratando de adelgazar. O, y recomendamos encarecidamente esta opción, puede desarrollar un programa de ejercicios que funcione para su forma particular. "No puede cambiar su tipo de cuerpo, pero puede elegir actividades para ayudar a lograr un físico equilibrado", dice la Dra. Julia Alleyne, directora médica de Sport C.A.R.E. en el Sunnybrook y el Centro de Ciencias de la Salud de Women's College en Toronto. Hacer ejercicio regularmente también puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de seno en un 40 y 50 por ciento, respectivamente.

Para personalizar su entrenamiento, comience trazando una figura imaginaria ocho desde los hombros hasta las rodillas, con las ocho intersectando en su ombligo. Su tipo de cuerpo debe caer en una de las siguientes categorías: incluso ocho, ocho pesadas en el fondo, ocho pesadas en la parte superior u ocho rectas delgadas y angostas. Luego, revise la receta de aptitud para su tipo de cuerpo y ajuste su entrenamiento, tal vez en consulta con un entrenador o fisioterapeuta, para satisfacer sus necesidades. Solo recuerde realizar una variedad de actividades de resistencia, flexibilidad y desarrollo de la fuerza y ​​evite acelerar a fondo, al menos al principio. "Comience bajo y vaya despacio", dice el Dr. Alleyne. Su paciencia será recompensada, ¡con un cuerpo mejor equilibrado!

Incluso ocho

Your fitness Rx Firme y fortalezca los principales grupos musculares en la espalda, el pecho y el trasero con actividades cardiovasculares. Tenis, caminar con fuerza (levantar los brazos) y nadar tres veces por semana durante 30 a 40 minutos deberían ser el truco. O pon esas curvas a trabajar en una clase de danza del vientre.

Boicot a granel
Tono sin reforzar con pesos ligeros y repeticiones frecuentes.


Tu secreto delgado
Realice actividades de baja intensidad y larga duración, como una caminata rápida de 90 minutos.

Tu movimiento objetivo

Crujidos en una pelota de estabilidad para fortalecer su sección media, sugiere Cathy Simon, una fisioterapeuta con licencia en Saint John, N.B.

Acuéstese con la espalda sobre una pelota de estabilidad, las rodillas dobladas y los pies en el suelo.


Cruza las manos sobre el pecho y presiona el ombligo contra la columna vertebral. Levante la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta la mitad. Bajar lentamente Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.

Fondo ocho

Your fitness Rx Concéntrese en fortalecer y definir sus brazos, espalda y hombros mientras tonifica, pero no construye, la parte inferior de su cuerpo. Disfrute de deportes aeróbicos que ofrecen un entrenamiento de piernas de baja resistencia, como deportes de raqueta, baloncesto o golf, tres veces por semana. Únete a un club de remo o pon un puñetazo en las lecciones de boxeo.

Mantente fuera de las escaleras
Los escaladores y los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo con pesos pesados ​​pueden desarrollar en exceso la mitad inferior.

Tu secreto delgado
Sesiones de cardio extra y más largas. Reafirme las sacudidas de la mitad inferior omitiendo las pesas y confiando en el trabajo de resistencia de las piernas, como estocadas y sentadillas.


Tu movimiento objetivo

Un aumento lateral que esculpe los hombros para igualar tus proporciones.

Sostenga pesas de cinco libras en cada mano con los pies separados al ancho de los hombros.

Levanta los brazos a la altura de los hombros. Sostenga por un segundo y luego baje. Mantenga los codos ligeramente doblados durante todo el movimiento. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Los ocho mejores

Your fitness Rx Fortalezca la parte superior de la espalda, tonifique los brazos y agregue la definición de la parte inferior del cuerpo para equilibrar sus proporciones al patinar en línea, andar en bicicleta, subir escaleras o caminar varios días a la semana. El windsurf y el Tai Chi también mejoran la postura.

No remes ese bote Trabajar la parte superior de tu cuerpo con pesas pesadas y actividades como remar puede aumentar tus brazos. Correr podría ser un desafío porque tiendes a trotar ligeramente inclinado.

Tu secreto delgado Andar en bicicleta quema calorías, fortalece la parte inferior del cuerpo y estabiliza la parte superior del cuerpo.

Tu movimiento objetivo

Una extensión de refuerzo de la espalda.

Acuéstese boca abajo con la nariz en el suelo y las manos detrás de las orejas.

Levanta la cabeza y el pecho del piso. Sostenga por un segundo y luego baje lentamente. Intenta hacer tres series de 15 repeticiones.

Derecho ocho

Your fitness Rx Su forma aerodinámica hace que correr y patinar en línea sean opciones de cardio naturales. Treinta minutos en clases de yoga o Pilates o en la máquina elíptica te ayudarán a ganar fuerza y ​​a agregar algunas curvas también. El voleibol de playa y la jardinería también usan muchos músculos.

Vive la résistance Cardio solo no obtendrá resultados, por lo tanto, incluya trabajo de resistencia, como entrenamiento con pesas, en la mezcla.

Tu secreto delgado El entrenamiento de resistencia aumenta los músculos, acelera el metabolismo y quema grasa. Ocho recto lleva más grasa que músculo, incluso cuando tiene bajo peso, dice Barb Maduck, entrenador personal y propietario de Partners in Fitness en Saskatoon.

Tu movimiento objetivo

Una pose de tablones para desarrollar músculos centrales.

Acostado sobre su estómago, empuje sobre los dedos de los pies y los codos, con los dedos de los pies alineados con los hombros. Haz un triángulo con los brazos: los codos directamente debajo de los hombros, las manos juntas. Distribuya el peso de manera uniforme y asegúrese de que su espalda esté plana. Mantenga durante 10 segundos (la cabeza alineada con la columna vertebral y la barriga hacia adentro) y suelte. Repite tres veces.

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